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Miglioramento scheda

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    #31
    Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Rest 90sec sulle 8 ripetizioni
    Rest 60sec sulle 10 e 12 ripetizioni.

    Ti consiglio poi, fra un 6 settimane di modificare le reps andando a lavorare nei primi esercizi del WO più su basse reps a buffer -1. Invertendo in A1 l'ordine fra tirata e spinta.

    Ad esempio A diverrebbe:

    Trazioni 5x5
    Rematore manubrio 4x6
    E il resto uguale.

    Così nella settimana un distretto lavora in range sia ipertrofico che più di forza.
    Ok, mentre tra 6 sett l'A1 diventerebbe nei primi 2:
    Rematore bilanciere 5x5
    Australian Pullup 4x6
    ?

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      #32
      Originariamente Scritto da gius84 Visualizza Messaggio
      Ok, mentre tra 6 sett l'A1 diventerebbe nei primi 2:
      Rematore bilanciere 5x5
      Australian Pullup 4x6
      ?
      No ti ho scritto di invertire tirata e spinta in A1
      Dead Man Walking

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        #33
        Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
        No ti ho scritto di invertire tirata e spinta in A1
        No aspe non ho capito.

        Allora in A abbasso le reps per i primi due EX a buffer-1 ed è ok. In A1 invece inverto l'ordine degli esercizi? Cioè parto da Alzate 90 panca 60 per finire con Rematore bilanciere (stesse serie/reps)?

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          #34
          A1

          Dips 5x5
          Spinte panca 30° 4x6
          Rematore bilancere 4x8
          Australian pullup 3x10
          Curl manubri SS french 3x8
          Alzate 90 panca 60° 3x12
          Plank

          Su dips e spinte panca 30° buffer -1. Rest anche 2 minuti.
          Se senti che è "leggero" puoi arrivare a cedimento tecnico sull'ultima serie degli esercizi in 4x6. Anche perché non credo tu abbia uno spotter....ma ho ideato gli esercizi apposta affinché tu non ne abbia bisogno: i manubri al max li fai cadere, nei dip e nelle trazioni indem al massimo ti fai "cadere".
          Dead Man Walking

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            #35
            Per ora falla come detto all'inizio, fra 6 settimane (o quando vedi che stai rallentando i miglioramenti) cambiala...la prossima io la imposterei come ti ho detto.

            Negli esercizi 5x5 imposta se riesci una progressione. Ma ne parliamo quando la inizierai.
            Dead Man Walking

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              #36
              Originariamente Scritto da Alessandroo Visualizza Messaggio
              2x6 150 sec
              2x12 90 sec
              2x20. 60 sec

              Alessandro scusami... tutto chiaro per quanto riguarda modalità, range, etc... solo una "domanda di fino" :P relativamente ai recuperi dello squat.

              Tra una 2x e l'altra quanto di recupero?


              PS. Oggi ho iniziato con la B (gambe) e ho appena finito! Bella soddisfacente vista la sensazione di aver lavorato bene tutto (quadricipiti in primis). Per lo squat ho fatto un 40kg / 32kg / 22kg tosto ma ho completato tutte le serie senza interruzioni. Salgo di un 10% la prox oppure abbasso di qualche secondo i recuperi? (In generale va bene regolarmi così? Cioè se arrivo a completare, diciamo agevolmente, la volta successiva alzo di un 10% il carico o abbasso il rec) ?

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                #37
                Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                Per ora falla come detto all'inizio, fra 6 settimane (o quando vedi che stai rallentando i miglioramenti) cambiala...la prossima io la imposterei come ti ho detto.

                Negli esercizi 5x5 imposta se riesci una progressione. Ma ne parliamo quando la inizierai.
                Meglio seno faccio casino... tra 6 settimane vi rivengo a scassare... Lo spotter ce l'avrei!!

                Non so se me l'avevi scritto ho dato un' occhiata ma non ho trovato nulla... per A e A1 per i carichi come mi regolo? Vado a cedimento o vicino?

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                  #38
                  Se proprio vuoi solo sull'ultima serie. Ma io eviterei in multifrequenza il cedimento completo.
                  Dead Man Walking

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                    #39
                    Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                    Se proprio vuoi solo sull'ultima serie. Ma io eviterei in multifrequenza il cedimento completo.
                    Ok gracias... Domani A1!!!!

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                      #40
                      Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                      Se proprio vuoi solo sull'ultima serie. Ma io eviterei in multifrequenza il cedimento completo.
                      Completate sia l’A1 che la A volevo chiederti si può aggiungere qualcosina per il petto?
                      non lo sento lavorare benissimo.

                      Commenta


                        #41
                        Originariamente Scritto da gius84 Visualizza Messaggio
                        Completate sia l’A1 che la A volevo chiederti si può aggiungere qualcosina per il petto?
                        non lo sento lavorare benissimo.
                        vedo che manca completamente una variante di croci nella tua scheda.
                        prova a aggiungere un 3/4x12 di croci ai cavi .
                        a me piace molto farle dai cavi bassi su una panca inclinata a 30-45 gradi
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                        Commenta


                          #42
                          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                          vedo che manca completamente una variante di croci nella tua scheda.
                          prova a aggiungere un 3/4x12 di croci ai cavi .
                          a me piace molto farle dai cavi bassi su una panca inclinata a 30-45 gradi
                          mi erano state sconsigliate le croci e poi mi alleno a casa

                          Commenta


                            #43
                            Originariamente Scritto da gius84 Visualizza Messaggio
                            mi erano state sconsigliate le croci e poi mi alleno a casa
                            sconsigliate da chi?
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                            Commenta


                              #44
                              Sconsigliate coralmente per via della riferita cifosi eccessiva.
                              Dead Man Walking

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                                #45
                                Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                                Sconsigliate coralmente per via della riferita cifosi eccessiva.
                                3/4 serie di croci a settimana non vanno sicuramente sicuramente a peggiorare la cifosi, dai....
                                se ragioniamo cosi dovrebbe togliere anche le spinte per il petto
                                Originariamente Scritto da gaetano90
                                gareggiare per esibizionismo natural


                                Originariamente Scritto da Magro97
                                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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