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Petto carente: consigli su allenamento

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    Petto carente: consigli su allenamento

    Ciao a tutti, volevo chiedervi consigli: come da foto si evince (rilassata frontale) ho un pettorale che non è alla pari degli altri muscoli, a sensazione direi che il muscolo è formato ma non ha quel ''effetto gonfio'' che hanno gli altri, apparendo piatto.




    vi allego inoltre la scheda che sto seguendo tutt'ora (in passato ho lavorato anche con tecniche di intensità, superserie stripping, anche richiamo, ma non ho mai avuto tangibili miglioramenti)

    Se avete qualche idea, proponete pure ahah

    Giorno A

    Trazioni alla sbarra (sovraccarico) 4 4 5 5 6
    Rematore Bilanciere 8 8 6 6
    Lat Avanti 4x8
    Pulley triangolo 4x10
    Pulldown 3x12
    Curl Bilanciere 8 8 6 6
    Curl panca 45 10 10 8 8
    Curl Martello 3x12

    Giorno B

    Panca piana (sto provando una presa più stretta degli 81cm per stimolare maggiormente i fasci clavicolare) 4 4 6 6 8
    spinte panca 45° 4x10
    dips alle parallele (sovraccarico) 4x8
    croci panca 30° ai cavi 12 12 10 10
    pullover panca piana 2x12
    panca stretta 6 6 8 8
    french press bilanciere 10 10 8 8
    pushdown 3x12

    Giorno C

    Squat 3 3 4 4 5
    stacco sumo 4x6
    hack squat bilanciere 8 8 6 6
    squat bulgari 4x8
    affondi in camminata 3x12
    calf multipower 12 12 10 10
    calf seduto 4x15
    stacchi gambe tese 4x10

    Giorno D

    Tirate posteriori panca 30° 4x10
    alzate laterali busto su ginocchia 3x12
    alzate laterali 12 12 10 10
    scrollate bilanciere 4x12
    military press 12 10 8 8
    addome

    #2
    Beh, la forma c'è, manca giusto un po' di spessore nella parte medio-alta, diciamo che hai dei pettorali un po' da nuotatore, il che comunque non è di certo una cosa brutta.
    In genere esercizi come spinte con manubri su panca inclinata, ma anche panca con presa stretta, agiscono bene su quella zona, e ho visto che però li fai, quindi non so se dipenda dal carico o dal volume, magari prova a cambiare qualcosa.
    Gli esecizi più o meno sono quelli
    Magari prova ad aggiungere questo

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      #3
      Prova a cambiare stimolo. Stessi esercizi ma stimolo diverso.

      4x6 panca inclinata 30° manubri
      Panca 60° MP tensione continua 4x8
      Dips gomiti larghi 3x8 con il busto ben settato
      Croci cavi 30° alti 3x8+8+8

      Noto che sembri spalla dominante quindi eviterei panca con bilancere. Soprattutto al MP e nelle spinte mi raccomando petto in fuori, scapole depresse e addotte.
      Last edited by MUTHA; 26-11-2019, 20:53:58.
      Dead Man Walking

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        #4
        Spalle dominanti quindi devi rivedere l'esecuzione:
        Tieni ben chiuse le scapole, in fase di spinta, quando cominci a anteporre le spalle, fermati e torna giù
        Inclina meno le panca, 30 sono più che sufficienti, anche qui: vai bene giù, spingi verticalmente e quando cominci a anteporre le spalle ti fermi e torni giù
        Altro esercizio utile distensioni al multipower: sbarra alla gola, presa un po' più larga del solito, giù al massimo, spingere tenendo i gomiti dietro alla sbarra e fermarsi quando comincia l'anteposizione delle spalle

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          #5
          Aumentare la frequenza?
          Imho, potresti benissimo aggiungere un cosiddetto "richiamo" nel giorno D (magari riducendo il lavoro sul delt. frontale, se trovi sia troppo in termini di fatica/tempo)

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            #6
            Originariamente Scritto da Stefano62 Visualizza Messaggio
            Spalle dominanti quindi devi rivedere l'esecuzione:
            Tieni ben chiuse le scapole, in fase di spinta, quando cominci a anteporre le spalle, fermati e torna giù
            Inclina meno le panca, 30 sono più che sufficienti, anche qui: vai bene giù, spingi verticalmente e quando cominci a anteporre le spalle ti fermi e torni giù
            Altro esercizio utile distensioni al multipower: sbarra alla gola, presa un po' più larga del solito, giù al massimo, spingere tenendo i gomiti dietro alla sbarra e fermarsi quando comincia l'anteposizione delle spalle
            Non è che, se esegui gli esercizi con assetto scapolare corretto, allora automaticamente il petto cresce allo stesso livello delle spalle!
            Probabilmente lui adotterà già una corretta esecuzione, semplicemente è geneticamente più portato alla crescita delle spalle che a quella del pettorale

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              #7
              Personalmente non ti vedo particolarmente spalla dominante...
              hai una carenza nella zona clavicolare abbastanza generalizzata...anzi io i delts frontali ti consiglio di martellarli in maniera mirata insieme alla parte clavicolare, sono entrambi flessori dell'omero e te hai LIEVE carenza proprio qui...
              Più che altro credo che te vedi una carenza nella zona "centrale"...ma li sei un pò "sfigato" a livello di inserzione, nel senso che hai parecchio spazio tra un pettorale e l'altro e ci puoi fare poco...per me la tabella che fai va già più che bene...martella negli anni e vedrai che si sblocca
              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
              https://gabrielelangiu.it/

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              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                #8
                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                Personalmente non ti vedo particolarmente spalla dominante...
                hai una carenza nella zona clavicolare abbastanza generalizzata...anzi io i delts frontali ti consiglio di martellarli in maniera mirata insieme alla parte clavicolare, sono entrambi flessori dell'omero e te hai LIEVE carenza proprio qui...
                Più che altro credo che te vedi una carenza nella zona "centrale"...ma li sei un pò "sfigato" a livello di inserzione, nel senso che hai parecchio spazio tra un pettorale e l'altro e ci puoi fare poco...per me la tabella che fai va già più che bene...martella negli anni e vedrai che si sblocca
                D'accordissimo con circo. Non c'è altro da fare che martellare il pettorale settimana dopo settimana con i soliti esercizi

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                  #9
                  Grazie intanto per le risposte! Rispondendo in generale, mantengo già una chiusura scapolare e evito sempre di perdere le scapole, in 8 anni di allenamento ho bastonato tanto la tecnica e la postura ahah, vedrò magari di continuare così...

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                    #10
                    Comunque al di la dei buoni consigli che ti hanno dato,da esterno non vedo il pettorale così “non alla pari” del resto.
                    hai da riempire un po la zona clavicolare ma sei anche tu così di genetica sempre secondo me,il risultato estetico è comunque più che gradevole.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da fransisco1 Visualizza Messaggio
                      Comunque al di la dei buoni consigli che ti hanno dato,da esterno non vedo il pettorale così “non alla pari” del resto.
                      hai da riempire un po la zona clavicolare ma sei anche tu così di genetica sempre secondo me,il risultato estetico è comunque più che gradevole.
                      D'accordo, sebbene il dietro e i profili mancano e non percepisce la qualità effettiva. Mi sembra tu abbia buone gambe.
                      Dead Man Walking

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                        #12
                        Piegamenti sulle braccia. Per molte persone fanno la differenza nello sviluppo dei pettorali. E chest press a seguire. Così cambi un po' le carte in tavola.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                          #13
                          quanto vorrei dire e riprendendo un post mio scritto in altra occasione, e sottolineando quanto detto da BOB, il "cambiare le carte in tavola" è la riduzione efficace del concetto della ricchezza dei mezzi di allenamento.
                          Se scegli il bodybuilding sappi che proprio questo principio è l'aspetto vincente sia che si tratti di miglioramento dei punti deboli, sia che si tratti di esaltazione dei punti forti.
                          Quanto è importante nel tuo caso è la "forma del movimento" piuttosto che i parametri di intensità e quantità. il movimento ripetuto correttamente diviene poi intenso e voluminoso e la progressione di questi aspetti sarà la goccia che scaverà la pietra.
                          GUTTA CAVAT LAPIDEM
                          http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                          MANX SDS

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                            #14
                            Immagino che la foto sia stata fatta a caldo, dopo quale dei tuoi allenamenti che hai riportato?

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