Project bodybuilding

[Chinup]

hai detto bene con "passione e amore" .......

Circo lo fa con passione... La maggior parte dei ragazzi studia per passare gli esami... Il che è diverso

[Sly83]

Potresti anche diminuirlo e farci serie piu’ “vissute”

[chiurlo]

Potresti anche diminuirlo e farci serie piu’ “vissute”

Ah, giusto.

[Sly83]

Sul brevissimo le tattiche “inusuali” forniscono riscontro immediato, anche a livello emotivo

[menez]

Io punto sempre ad aumentare uno dei parametri allenanti; pensi vada bene come strategia aggiungere una serie in più le volte in cui in un esercizio non ho i margini per aumentare il carico?

Che significa aumentare uno dei parametri allenanti? ho scritto poco fa in un thread apposito che spesso per progredire occorre regredire.
Aggiungere una serie significa "volumizzare" e il volume renderà sempre meno forza, ma può essere contemplato se hai intenzione di stimolare il sistema che potenzia la massa muscolare.
Viceversa se il tuo progetto prevede un mantenimento della forza non aggiungerai la serie ma innalzerai l'intensità con l'aumento del carico e la diminuzione delle ripetizioni.
In sostanza se prevedi il lavoro
1) di volume partendo da 4 x 8 con 75kg, passerai a 5 x 88885 Mantieni Carico che col tempo diventeranno 5 x 8
2) di intensità partendo da 4 x 8 con 75kg passa a 3 x 4 con 77kg sino al consolidamento perfetto delle reps per quel carico per poi passare a 78kg mantenendo le reps entro le 3/4

[chiurlo]

Che significa aumentare uno dei parametri allenanti? ho scritto poco fa in un thread apposito che spesso per progredire occorre regredire.
Aggiungere una serie significa "volumizzare" e il volume renderà sempre meno forza, ma può essere contemplato se hai intenzione di stimolare il sistema che potenzia la massa muscolare.
Viceversa se il tuo progetto prevede un mantenimento della forza non aggiungerai la serie ma innalzerai l'intensità con l'aumento del carico e la diminuzione delle ripetizioni.
In sostanza se prevedi il lavoro
1) di volume partendo da 4 x 8 con 75kg, passerai a 5 x 88885 Mantieni Carico che col tempo diventeranno 5 x 8
2) di intensità partendo da 4 x 8 con 75kg passa a 3 x 4 con 77kg sino al consolidamento perfetto delle reps per quel carico per poi passare a 78kg mantenendo le reps entro le 3/4

Ho sempre lavorato come il primo caso, mai come nel secondo. Intendo ovviamente all'interno di una scheda, non da una all'altra. Però in effetti ha perfettamente senso anche l'altro caso.
In termini di ipertrofia uno è consigliabile rispetto all'altro o sono del tutto simili?

[menez]

Ho sempre lavorato come il primo caso, mai come nel secondo. Intendo ovviamente all'interno di una scheda, non da una all'altra. Però in effetti ha perfettamente senso anche l'altro caso.
In termini di ipertrofia uno è consigliabile rispetto all'altro o sono del tutto simili?

l'ipertrofia è figlia dei due sistemi.
Considera l'ipertrofia un meccanismo di difesa in seguito ad uno stress imposto, più tipologie di stress significa processi di risposta differenti ma confluenti tutti con gradi differenziati, all'accrescimento della massa muscolare.
Sia il primo che il secondo metodo apportano crescita muscolare e l'uno si completa attraverso l'esecuzione dell'altro.
La forza è la il fondamento su cui si poggerà tutto il complesso relativo alla massa muscolare.
In termini semplici e pratici: lavora sulla forza di picco (poche reps) e trasformala immediatamente in forza di volume (ipertrofia) per valorizzare la massa muscolare.
Il sistema funziona anche invertendo l'ordine dell'allenamento:
a) da forza di picco (poche reps) a forza di volume (ipertrofia)
b) da forza di volume (ipertrofia) a forza di picco (poche reps)

[chiurlo]

l'ipertrofia è figlia dei due sistemi.
Considera l'ipertrofia un meccanismo di difesa in seguito ad uno stress imposto, più tipologie di stress significa processi di risposta differenti ma confluenti tutti con gradi differenziati, all'accrescimento della massa muscolare.
Sia il primo che il secondo metodo apportano crescita muscolare e l'uno si completa attraverso l'esecuzione dell'altro.
La forza è la il fondamento su cui si poggerà tutto il complesso relativo alla massa muscolare.
In termini semplici e pratici: lavora sulla forza di picco (poche reps) e trasformala immediatamente in forza di volume (ipertrofia) per valorizzare la massa muscolare.
Il sistema funziona anche invertendo l'ordine dell'allenamento:
a) da forza di picco (poche reps) a forza di volume (ipertrofia)
b) da forza di volume (ipertrofia) a forza di picco (poche reps)

Non potevi spiegarlo meglio. Grazie.

[Chinup]

l'ipertrofia è figlia dei due sistemi.
Considera l'ipertrofia un meccanismo di difesa in seguito ad uno stress imposto, più tipologie di stress significa processi di risposta differenti ma confluenti tutti con gradi differenziati, all'accrescimento della massa muscolare.
Sia il primo che il secondo metodo apportano crescita muscolare e l'uno si completa attraverso l'esecuzione dell'altro.
La forza è la il fondamento su cui si poggerà tutto il complesso relativo alla massa muscolare.
In termini semplici e pratici: lavora sulla forza di picco (poche reps) e trasformala immediatamente in forza di volume (ipertrofia) per valorizzare la massa muscolare.
Il sistema funziona anche invertendo l'ordine dell'allenamento:
a) da forza di picco (poche reps) a forza di volume (ipertrofia)
b) da forza di volume (ipertrofia) a forza di picco (poche reps)

Io sto sperimentando una bi-frequenza settimanale dove nel primo giorno utilizzo basse reps, con carico variante nella serie dove mi spingo fino al 5RM con progressione, e il secondo giorno alzo le reps in un range più ipertrofico a carico fisso nella serie con progressione sempre settimanale, dove appunto cerco di trasformare la forza acquisita in ipertrofia più pura. E sto attuando un tipo di progressione ibrida volume intensità che magari più in là vi mostrerò. Fin ora sto ottenendo guadagni di forza specie nello Squat. Il secondo giorno, essendo un carico intorno al 70 75% lo utilizzo anche per lavorare sulla tecnica utilizzando un piccolo box per scendere in massima accosciata e rinforzare lo sticking point basso. Rientra in ciò che dici o no? Che ne pensi....

[circoloco]

Si ma alla fine professionalmente parlando conta sempre quanti cash uno si porta a casa... altrimenti bisogna cambiare mestiere... perché qui non è solo la conoscenza e il titolo di studio che occorre. La passione quando sei ragazzo, poi si parla di business... questo ovviamente per chi ne fa un mestiere

Pero non ha senso screditare un corso di studi valido come scienze motorie scrivendo quello che hai scritto.
Parli di studiare, libri, cultura, fisiologia, biochimica e poi percul1 il corso di studi per eccellenza che ti dà una base seria su certe cose?
La maggior parte parte delle cose che studi e leggi sono offerte gratuitamente da siti come il project che è fatto da laureati in SM, che ti spiegano con semplicità i sistemi energetici, la glicolisi e le altre cose che hai citato.
Io e altri ci hanno sbattuto la testa sui libri e da fastidio leggere che un corso di laurea venga pisciato da forum e 4 libri...eh scusa.
Se rispettate la cultura rispettatela sino in fondo.
Il discorso sulla passione poi vale ovunque, quanti che fanno i pt hanno passione? Almeno un laureato un minimo di biochimica e anatomia stai tranquillo che la sà..il pt medio senza passione ne laurea manco sa che muscoli usi quando fai curl.

[Chinup]

Pero non ha senso screditare un corso di studi valido come scienze motorie scrivendo quello che hai scritto.
Parli di studiare, libri, cultura, fisiologia, biochimica e poi percul1 il corso di studi per eccellenza che ti dà una base seria su certe cose?
La maggior parte parte delle cose che studi e leggi sono offerte gratuitamente da siti come il project che è fatto da laureati in SM, che ti spiegano con semplicità i sistemi energetici, la glicolisi e le altre cose che hai citato.
Io e altri ci hanno sbattuto la testa sui libri e da fastidio leggere che un corso di laurea venga pisciato da forum e 4 libri...eh scusa.
Se rispettate la cultura rispettatela sino in fondo.
Il discorso sulla passione poi vale ovunque, quanti che fanno i pt hanno passione? Almeno un laureato un minimo di biochimica e anatomia stai tranquillo che la sà..il pt medio senza passione ne laurea manco sa che muscoli usi quando fai curl.

La mia era una battuta che voleva essere anche un po ironica, terminata appunto con una risata. Anche se sono pochissimi i laureati in sm che ho conosciuto veramente validi riconosco che è pur sempre una laurea. Ma in realtà è una laurea a che ti permette di insegnare nelle scuole. Sono convinto che i migliori preparatori atletici si sono laureati dopo essersi affermati, specie oggi che esistono le lauree telematiche e diventano tutti dottori in sm e non solo. In ogni caso, la maggior parte di quelli che ho conosciuto validi sono quelli che già avevano esperienza sul campo. Ma secondo me è un percorso di studi un po strano. Ti faccio una domanda: un laureato in scienze motorie può insegnare nuoto in una piscina o deve per forza avere un attestato riconosciuto dalle federazioni? Un laureato in scienze motore può fare l'istruttore di pallavolo, ginnastica o baseball?
Chiedo eh, perché non so...

[AlexBrambi]

bisogna allenarsi a caso (sono ironico, ma fino a un certo punto).

[Chinup]

bisogna allenarsi a caso (sono ironico, ma fino a un certo punto).

Ironia giustificata... in parte condivisibile...

[menez]

Io sto sperimentando una bi-frequenza settimanale dove nel primo giorno utilizzo basse reps, con carico variante nella serie dove mi spingo fino al 5RM con progressione, e il secondo giorno alzo le reps in un range più ipertrofico a carico fisso nella serie con progressione sempre settimanale, dove appunto cerco di trasformare la forza acquisita in ipertrofia più pura. E sto attuando un tipo di progressione ibrida volume intensità che magari più in là vi mostrerò. Fin ora sto ottenendo guadagni di forza specie nello Squat. Il secondo giorno, essendo un carico intorno al 70 75% lo utilizzo anche per lavorare sulla tecnica utilizzando un piccolo box per scendere in massima accosciata e rinforzare lo sticking point basso. Rientra in ciò che dici o no? Che ne pensi....

Si rientra e può funzionare. L'azione sulla Forza è positiva nei due casi, quello muscolare (massa muscolare) e quello neurale (fattori nervosi), la risultante considerando la "somma degli effetti" è un'accelerazione del processo di aumento della massa.
Il processo che segui tende a valorizzare i tipi di fibre più potenti e quelle che sono più predisposte all'ipertrofia.
Dopo questa programmazione di "onda complessa" che potrebbe durare non oltre il ciclo di 40 giorni, a cui seguirà una settimana di scarico e di reset nervoso, sarebbe interessante per te inserire un ciclo di blocco ipertrofico ad alta intensità di 4 settimane, un blocco ipertrofia 1, quindi con almeno due tecniche a serie variabile tipo "slide" o "superset" allo scopo di produrre maggior lavoro meccanico in grado di stimolare, attingendo da un "magazzino biochimico/energetico" da te perfettamente stoccato durante il ciclo di 40 giorni, la prolificazione di cellule satelliti le quali dovrebbero fondersi con quelle già preesistenti e creare, forse, più ipertrofia o evidenza muscolare.
Naturalmente in questo blocco ipertrofico la cura di non ingerire zuccheri semplici e limitare quelli complessi.

[menez]

Pero non ha senso screditare un corso di studi valido come scienze motorie scrivendo quello che hai scritto.
Parli di studiare, libri, cultura, fisiologia, biochimica e poi percul1 il corso di studi per eccellenza che ti dà una base seria su certe cose?
La maggior parte parte delle cose che studi e leggi sono offerte gratuitamente da siti come il project che è fatto da laureati in SM, che ti spiegano con semplicità i sistemi energetici, la glicolisi e le altre cose che hai citato.
Io e altri ci hanno sbattuto la testa sui libri e da fastidio leggere che un corso di laurea venga pisciato da forum e 4 libri...eh scusa.
Se rispettate la cultura rispettatela sino in fondo.
Il discorso sulla passione poi vale ovunque, quanti che fanno i pt hanno passione? Almeno un laureato un minimo di biochimica e anatomia stai tranquillo che la sà..il pt medio senza passione ne laurea manco sa che muscoli usi quando fai curl.

hai perfettamente ragione.
Ti domando però quanto vale l'esperienza del campo? Nei vari "progetti", intendo testi, non tutti gli "scrittori" sono in possesso della laurea in scienze motorie, e anche molti appartenenti all'Accademia della Forza......
Eppure scusami ma probabilmente tu, laureato in scienze motorie, magari hai sullo scaffale un "progetto".....di un non laureato in scienze motorie....