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Discussione: scheda massa (quasi) PPL intensità/volume

  1. #1
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    Predefinito scheda massa (quasi) PPL intensità/volume


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    Sto pensando a questa scheda, che dovrei fare come ultima prima della definizione estiva, come da titolo:
    G1 push intensità
    Panca piana 5x5
    Panca incl 4x6
    Military press 4x6
    Alzate lat alternate man 3x8
    French press manubri 4x10
    Push down 3x12

    G 2pull volume
    Lat machine 5x10
    Row man 4x12
    Row man prono + vert row 3x12+12
    Pull down 3x12+12 rp
    Curl man 4x10
    Scott 3x12

    G3 legs Intensità tric
    Squat 5x5
    Pressa 4x6
    Stacco rumeno 4x8
    Leg curl stand 3x12
    Panca stretta manubri 4x12
    Push down corda 3x12

    G4 push Volume
    Panca incl man 5x10
    Croci cavi piana cavo 4x12
    Croci 30 + dip 3x12+12
    Chest press 3x12+12 rp
    Mil press MP 4x12
    Alzate lat cavo una mano 4x12


    G5 pull Intensità/bic /delt post
    Stacco 5x5
    Trazioni 4xmax
    Pulley 3x10
    Delt post
    Curl cavo 4x12
    Curl panca man 60 3x12

    G6 legs Volume
    Hack squat 5x10
    Affondi 4x12
    Panca oriz. + Leg ext 3x12+12
    Gluteus mach 3x12
    Calf 4x15

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  3. #2
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    Siamo ancora in autunno, presumi di portarla avanti fino a maggio-giugno?

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  4. #3
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    no, finisco quella attuale, poi faccio un mese e mezzo di cut e poi da metà febbraio a fine aprile andrei con questa

  5. #4
    Antonio Vacca’s Legacy
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    Mazza io manco quello che mangio domani mattina so.

    comunque la scheda e’ strutturata secondo una premessa teorica valida, per poi peccare nella scelta della sequenza degli esercizi.
    Ad esempio i tricipiti buttati lì così, dopo le gambe (laddove non proprio in mezzo, vedi g6 ), il giorno prima del petto in g3..
    Insomma l’idea non e’ affatto male ma puoi sfruttarla meglio

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  6. #5
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    Poi chiaro, magari potessi allenarmi 6 giorni di fila pure io

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  7. #6
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    si, i tricipiti non so dove metterli. Non so se fare sei giorni, o 5 come adesso, semplicemente seguendo la scaletta

    tipo g1 g2 rest g3 g4 g5 rest g6 g1 rest g2 g3 g4 rest g5 g6 rest g1 g2 g3 rest g4 g5 g6 rest daccapo

  8. #7
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    cioè avrebbe più senso 3giorni rest 3 giorni rest ecc, ma verrebbe di domenica che è un casino

  9. #8
    Antonio Vacca’s Legacy
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    In questi casi mi regolo così:

    rest fisso in due giorni prestabiliti, esempio giovedi e domenica.
    Gli altri allenamenti secondo la sequenza, ciclicamente cambiano il giorno

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  10. Il seguente utente dice grazie a Sly83 per il seguente post:

    Claudio285 (18-11-2019)

  11. #9
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    L push int
    m pull vol
    m ai int
    g rest
    v push vol
    s pull int
    d rest

    l ai vol
    m push int
    m pull vol
    g rest
    v ai int
    s push vol
    d rest

    l pull int
    m ai vol
    m push int
    g rest
    v pull vol
    s ai int
    d rest

    etc etc (controlla se ci sono errori..son fuso)

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






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