Fullbody 2x week

[LoreFéanor]

Diverse ragioni mi spingono a tornare ad allenarmi solo 2 volte la settimana, in fullbody. Ecco quanto. Reps e carico varieranno sempre di volta in volta senza pero scostarsi troppo da quanto inizialmente. Le serie invece rimarranno sempre queste.

Ditemi un po che ne pensate pls

15' Ohp 5x5@50
15' Pulley 5x6@80
15' Squat 5x5@70
10' Lat 4x10@60
10' Leg curl 4x10@20
12' Ss curl/french 4x 6/6 @ 12/37,5

15' Panca 5x4@92,5
15' Trazioni 5x5@5
15' Pressa 5x8@190
10' Dip 4x9
10' abductor 4x10@35
12' Ss alzate lat/croci cavi 4x 12/12 @ 6/20

[fabiano89]

Credo che tu debba progredire con il carico senza variare le ripetizioni come prima cosa, per avere effettivamente riscontro delle progressioni. Un'altra cosa che non mi piace è passare da un esercizio pesante di gambe, alla lat, per poi tornare ad un esercizio di gambe. Due full body alla fine è la soluzione che devi adottare allenandoti 2 volte a settimana.

[MUTHA]

Io partirei dalle gambe e poi in A fai petto pesante dorso leggero, e in B io contrario, cercando di variare le linee di allenamento.

Io facevo:

Squat
Leg ext
Panca
Manubri 30°
Pulley
Upperback
Curl cavi
Abs

Stacco
Leg curl
Trazioni
Chinup
Dips
Ohp
Push down
Abs

[LoreFéanor]

Bo, è un po diversa lidea di partenza temo

[LoreFéanor]

Credo che tu debba progredire con il carico senza variare le ripetizioni come prima cosa, per avere effettivamente riscontro delle progressioni. Un'altra cosa che non mi piace è passare da un esercizio pesante di gambe, alla lat, per poi tornare ad un esercizio di gambe. Due full body alla fine è la soluzione che devi adottare allenandoti 2 volte a settimana.

Se dopo qualche settimana torno alle stesse rep con 2,5 kg in piu ecco che son migliorato. Senza variare le rep nn ho modo di migliorare a meno di non esplodere o sporcare le esecuzioni

Ho pensato di alternare cosi da riposare e spi gere di piu. Leg curl subito dopo lo squat o no, non cambierebbe nulla, pero ad esempio avere il leg curl tra la lat e il curl consente di riposare i bracci dopo la lat per spingere di piunel curl, non so se.mi spiego

[fabiano89]

Soprattutto serve per riposare I BRACCI. Ho capito quello che intendi ma io progredirei con i carichi lavorando su range di forza in alcuni esercizi fondamentali e con rep poiù alte nei complementari. Ecco li che se riesci ad allenare la forza in maniera adeguata, riuscirai ad aumentare i carichi tenendo sempre lo stesso numero di ripetizioni ed avendo un riscontro più diretto. Io preferisco non richiamare il sangue dalla parte inferiore a quella superiore per più di una volta di seguito, potresti sentirti senza forza, con giramenti di testa ecc, a meno che tu non sia un atleta avanzato ed abituato a questo tipo di situazioni. Sono comsigli, ma se sei convinto di ciò che dici fai pure

[LoreFéanor]

Bo, be, i giramenti di testa si presentano dopo ogni serie, tranne in alcuni esercizi, in cui evidentemente non riesco ad applicarmi,anche adesso che sto in monofrequenza.

[LoreFéanor]

Sinceramente nn ho mai considerato che il sangue debba spostarsi, in ogni caso faccio un paio di serie di avvicinamente in pgni esercizio. Poi, immagino sia indicativo, è anche gia capitato di allenarmi poco dopo aver donato il sangue, senza che notassi particolari difficoltà

[miketyson]

troppa roba e pure inutile,dividi in 2 la scheda e concentrati sulla ghisa

[miketyson]

questa è la simil scheda che faccio io da un po' di tempo (abbinata all'allenamento boxe)

A) stacco da terra stile sumo 5x6/8
trazioni alla sbarra o lat o pulley alla macchina 5x6
curl bicipiti 3x6

B) military press 5x6
flessioni parallele 5x max
alzate laterali con manubri 3x10

questo è solo uno spunto,io faccio questa,non faccio squat per problemi alla schiena,lo stacco sumo invece mi fa caricare molto senza infortunarmi o aver dolori di cervicale il gg dopo.Non faccio esercizi con i pesi per il petto,poichè sto prediligendo la boxe e non voglio gonfiarmi più di tanto il petto,ottengo ottimi risultati solo con le flessioni e lavorando anche i tricipiti.Mi concentro molto sul carico spingendo già dalla prima serie (dopo un po' di riscaldamento che in genere sono 20 min di corda per le gambe e/o flessioni). Sto facendo eseguire questo allenamento a mia moglie dopo aver strappato quella di un pseudo istruttore.....levando anche esercizi che lei non riesce a fare,sono pochi mesi di palestra,lei è molto magra di costituzione,solo con stacchi da terra e military press dopo 3 mesi ha già preso delle forme,ovviamente seguendo che sollevi del peso e non facendo finta come ha fatto per mesi!

[LoreFéanor]

Ma cosi finirei per allenarmi 2 orette scarse a settimana. Sicuro nn sia un po pochino ?

[miketyson]

Ma cosi finirei per allenarmi 2 orette scarse a settimana. Sicuro nn sia un po pochino ?

Se fatte come cristo comanda No! 45 minuti sollevando carichi pesanti sono più che sufficienti.

[LoreFéanor]

Non è che sia molto convinto. Magari x mettersi in forma andranno pure bene, per salire un po con i carichi negli esercizi che si fan pure, ma per mettere carne davvero mi sembra esageratamente poco

[LoreFéanor]

Cioe... 4,5 volte per 45'ok, ma su 2 volte no dai

[miketyson]

Quindi stiamo ancora sul "più è meglio"... Fai così allora allenati 3h cosa vuoi che ti dica. A chi l'ho fatta fare, dopo mezz'ora se ne sarebbe andato a casa, questo perché nella maggior parte delle volte nelle palestre non ci si allena sul serio e si perde tempo, se ci sono 10 macchinari e uno non li fa tutti, sembra non ha fatto niente! In genere io non mi intrometto mai, non dispenso consigli, tanto è inutile, il senso dell'allenamento con i "pesi pesanti" si è perso di mira. La storia insegna che basta anche solo un bilanciere per allenarsi. Passo e chiudo.