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Multifrequenza 4 volte a settimana

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    Multifrequenza 4 volte a settimana

    Buongiorno ragazzi.
    Volevo un parere sulla mia scheda multifrequenza da 4 volte a settimana. Lo schema e' Upper-Lower. Noterete che non ci sono squat, leg press e simili. Purtroppo ho un problema all'anca che quando vado giu' sento dolore. Infortunio che ho causato squattando. Ho deciso di interrompere totalmente fino a Natale esercizi di spinta con le gambe per poi riprendere facendo molta attenzione alla tecnica e limitando i carichi.

    A Upper
    - Panca piana 4x6
    - Manubri panca inclinata 4x8.
    - Trazioni lat-machine 3x8
    - Vertical row 3x10
    - Shoulder press manuale 3x8-10
    - Tricipiti ai cavi con corda 4x8
    - Bicipiti manubri 3x10

    B Lower
    - Stacchi gambe tese 4x8
    - Leg extension 5x8
    - Leg curl 3x10
    - Leg calf 4x15
    - Addominali

    C Upper
    - Trazioni 4xMax
    - Rematore bil 4x8
    - Panca piana 3x8
    - croci inclinata 3x10.
    - Lento manubri 3x8-10
    - Bicipiti bilanciere 3x10
    - Tricipiti ai cavi con corda 4x8

    D Lower
    - Stacchi 4x6
    - Leg extension 5x8
    - Leg curl 3x10
    - Leg calf 4x15
    - Addominali

    #2
    In mancanza di squat....per ora va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      E' una scheda che ci può stare assolutamente. Basica ma se è efficace non hai problemi.
      fabiano_personal_trainer
      COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

      Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

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        #4
        Grazie ragazzi. Purtroppo non fare squat/pressa è una sofferenza perché sembra (anzi probabilmente è così) che le gambe non lavorino abbastanza.

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          #5
          Affondi? Pistol squat? Anche quelli danno rogne?
          Dead Man Walking

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