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Discussione: pareri ed eventuale intensificazione scheda

  1. #1
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    Contenuto primo messaggio - Trova offerte
    buonasera ragazzi come state ?
    premettendo che sino a fine d'anno continuerò ad allenarmi con l"attuale tabella modificata qualche settimana fa e corretta da alcuni gentili utenti (spinta+tirata +gambe), mi sono già "portato avanti" ed ho buttato giù una scheda volta per lo più all'ipertrofia che comincerò ad utilizzare tra un mesetto e mezzo circa.
    Lo so che molti esercizi non vi troveranno d'accordo, ma questi sono esercizi sperimentati su di me e verificato che funzionano e che "sento" di più rispetto ad altri.
    Chiedo un unico gentile consiglio su come poter maggiormente intensificare la tabella con aggiunta di tecniche intensive (SS, RestPause ) e dove poterle inserire, perchè la tabella la vedo davvero "soft".
    Vi ringrazio di cuore e spero mi aiutiate...(Chiedo scusa se mi sono eccessivamente dilungato.)

    A) Petto + Tricipiti
    Panca piana manubri 10-10-8-8
    Panca inclinata bilanciere 10-10-8-8
    Pectoral machine 4x15
    Pushdown inverso 12-12-10-10
    Dips tra 2 panche 3xmax
    Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 2x12 (x braccio)

    B) Dorso + bicipiti
    Lat machine 12-10-8-8
    Rematore largo seduto al pulley 4x12
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley basso 8-10-12-15
    Curl manubri seduto 4x10
    hammer curl 3x12
    curl al cavo (pumping) 3x15

    C) Gambe
    leg pressa 12-10-8-8
    squat 10-10-8-8
    affondi 3x 20 passi
    leg extension 3x15
    leg curl 15-12-10-8

    D) Spalle + richiamo braccia
    Military press bilanciere o manubri 12-12-10-10
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali manubri o disco 4x10
    scrollate 3x12
    pushdown 3x10
    curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
    curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

    Thank you

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  3. #2
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

    A) Petto + Tricipiti
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 30° manubri 10-10-8-8
    Croci cavi alti 3x8+6+6+6
    Dips parallele 3x8
    French 3x10
    Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 3x8+6+6(x braccio)

    B) Dorso + bicipiti
    Lat machine 4x6
    Rematore largo MP 4x8
    Upperback 3x8
    Pulley basso 4x8+6+6+6
    Curl ed 3x8
    Curl hammer manubri seduto panca 60 3x10
    curl al cavo (pumping) 3x8+6+6

    C) Gambe
    squat 4x6
    Pressa 4x8
    affondi 3x 20 passi
    leg extension 3x15
    leg curl 15-12-10-8
    Calf?

    D) Spalle + richiamo braccia
    Military press bilanciere 4×8
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali manubri o disco 3x10
    scrollate ss alzate 90 3x8+12
    pushdown 3x10
    curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
    curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10
    Che dici?
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  4. Il seguente utente dice grazie a MUTHANDINA per il seguente post:

    KrissMiami (14-11-2019)

  5. #3
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
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    Ciao muthan.Grazie x la tua proposta. Potrebbe essere un'idea.

  6. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    buonasera ragazzi come state ?
    premettendo che sino a fine d'anno continuerò ad allenarmi con l"attuale tabella modificata qualche settimana fa e corretta da alcuni gentili utenti (spinta+tirata +gambe), mi sono già "portato avanti" ed ho buttato giù una scheda volta per lo più all'ipertrofia che comincerò ad utilizzare tra un mesetto e mezzo circa.
    Lo so che molti esercizi non vi troveranno d'accordo, ma questi sono esercizi sperimentati su di me e verificato che funzionano e che "sento" di più rispetto ad altri.
    Chiedo un unico gentile consiglio su come poter maggiormente intensificare la tabella con aggiunta di tecniche intensive (SS, RestPause ) e dove poterle inserire, perchè la tabella la vedo davvero "soft".
    Vi ringrazio di cuore e spero mi aiutiate...(Chiedo scusa se mi sono eccessivamente dilungato.)

    A) Petto + Tricipiti
    Panca piana manubri 10-10-8-8 dopo la panca inclinata
    Panca inclinata bilanciere 10-10-8-8 rest pause in 4x6
    dip ssPectoral machine 3x8+12
    croci cavi dal basso 3x6+6
    french ez seduto 4x6
    Pushdown inverso 3x6+6
    Dips tra 2 panche 3xmax
    Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 2x12 (x braccio) togli

    B) Dorso + bicipiti
    trazioni??
    Lat machine 12-10-8-8 se non fai trazioni ok, sennò togli
    rematore bil 4x6 rest pause
    Rematore largo seduto al pulley 4x12 è sempre un pulley e non un rematore
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley basso 8-10-12-15 togli e fai pullover bil 2x12
    Curl manubri seduto 4x10 4x6
    hammer curl 3x12 3x6+6
    curl al cavo (pumping) 3x15

    C) Gambe
    leg pressa 12-10-8-8 dopo squat
    squat 10-10-8-8 4x6 rest pause
    affondi 3x 20 passi
    leg extension 3x6+6
    leg curl 15-12-10-8
    calf al mp ss calf pressa 5x12+15
    D) Spalle + richiamo braccia
    Military press bilanciere o manubri 12-12-10-10 4x6 rest pause
    alzate laterali ss tirate al mento cavo basso 3x8+8
    alzate frontali manubri o disco 4x10 togli
    alzate 90° 3x12
    scrollate 3x12
    pushdown 3x10
    curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
    curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

    Thank you
    ok, se ti va bene ovviamente
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  7. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    KrissMiami (14-11-2019)

  8. #5
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    Ciao Ale...quanto tempo...tutto bene.? Davvero grazie anche x il tuo intervento. Sei sempre molto gentile e disponibile.Ancora grazie !!!

  9. #6
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    Scusate ragazzi, una precisazione sugli esercizi in RP, mi dite se ho capito bene come si effettuano ?
    Esempio : Military press 4X6 (sollevo una serie da 6, attendo 15-20 sec e sollevo di nuovo con lo stesso carico quante ne riesco, poi ancora cosi per una terza serie e infine per una 4a...)
    Tutto questo ripetuto x 4 volte o solo per una volta ?
    Grazie davvero, perchè so che l'allenamento in RP si presta a diverse interpretazioni.
    Grazie ancora e buon inizio di settimana a tutti !

  10. #7
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    Scusate ragazzi, una precisazione sugli esercizi in RP, mi dite se ho capito bene come si effettuano ?
    Esempio : Military press 4X6 (sollevo una serie da 6, attendo 15-20 sec e sollevo di nuovo con lo stesso carico quante ne riesco, poi ancora cosi per una terza serie e infine per una 4a...) esatto
    Tutto questo ripetuto x 4 volte o solo per una volta ? 4 volte
    Grazie davvero, perchè so che l'allenamento in RP si presta a diverse interpretazioni.
    Grazie ancora e buon inizio di settimana a tutti !
    .
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  11. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    KrissMiami (19-11-2019)

  12. #8
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    Perfetto Ale. Grazie. sei un amico.

  13. #9
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Perfetto Ale. Grazie. sei un amico.
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  14. #10
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    ...Buon Anno (un po" in ritardo)...e Buona Epifania (oggi) a tutti gli utenti di BW. Grazie per l aiuto che mi date, ogni volta che ho necessità.

  15. Il seguente utente dice grazie a KrissMiami per il seguente post:

    menez (06-01-2020)

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