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pareri ed eventuale intensificazione scheda

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    pareri ed eventuale intensificazione scheda

    buonasera ragazzi come state ?
    premettendo che sino a fine d'anno continuerò ad allenarmi con l"attuale tabella modificata qualche settimana fa e corretta da alcuni gentili utenti (spinta+tirata +gambe), mi sono già "portato avanti" ed ho buttato giù una scheda volta per lo più all'ipertrofia che comincerò ad utilizzare tra un mesetto e mezzo circa.
    Lo so che molti esercizi non vi troveranno d'accordo, ma questi sono esercizi sperimentati su di me e verificato che funzionano e che "sento" di più rispetto ad altri.
    Chiedo un unico gentile consiglio su come poter maggiormente intensificare la tabella con aggiunta di tecniche intensive (SS, RestPause ) e dove poterle inserire, perchè la tabella la vedo davvero "soft".
    Vi ringrazio di cuore e spero mi aiutiate...(Chiedo scusa se mi sono eccessivamente dilungato.)

    A) Petto + Tricipiti
    Panca piana manubri 10-10-8-8
    Panca inclinata bilanciere 10-10-8-8
    Pectoral machine 4x15
    Pushdown inverso 12-12-10-10
    Dips tra 2 panche 3xmax
    Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 2x12 (x braccio)

    B) Dorso + bicipiti
    Lat machine 12-10-8-8
    Rematore largo seduto al pulley 4x12
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley basso 8-10-12-15
    Curl manubri seduto 4x10
    hammer curl 3x12
    curl al cavo (pumping) 3x15

    C) Gambe
    leg pressa 12-10-8-8
    squat 10-10-8-8
    affondi 3x 20 passi
    leg extension 3x15
    leg curl 15-12-10-8

    D) Spalle + richiamo braccia
    Military press bilanciere o manubri 12-12-10-10
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali manubri o disco 4x10
    scrollate 3x12
    pushdown 3x10
    curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
    curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

    Thank you
    Cristian

    #2
    Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

    A) Petto + Tricipiti
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 30° manubri 10-10-8-8
    Croci cavi alti 3x8+6+6+6
    Dips parallele 3x8
    French 3x10
    Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 3x8+6+6(x braccio)

    B) Dorso + bicipiti
    Lat machine 4x6
    Rematore largo MP 4x8
    Upperback 3x8
    Pulley basso 4x8+6+6+6
    Curl ed 3x8
    Curl hammer manubri seduto panca 60 3x10
    curl al cavo (pumping) 3x8+6+6

    C) Gambe
    squat 4x6
    Pressa 4x8
    affondi 3x 20 passi
    leg extension 3x15
    leg curl 15-12-10-8
    Calf?

    D) Spalle + richiamo braccia
    Military press bilanciere 4×8
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali manubri o disco 3x10
    scrollate ss alzate 90 3x8+12
    pushdown 3x10
    curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
    curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10
    Che dici?
    Dead Man Walking

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      #3
      Ciao muthan.Grazie x la tua proposta. Potrebbe essere un'idea.
      Cristian

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        #4
        Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
        buonasera ragazzi come state ?
        premettendo che sino a fine d'anno continuerò ad allenarmi con l"attuale tabella modificata qualche settimana fa e corretta da alcuni gentili utenti (spinta+tirata +gambe), mi sono già "portato avanti" ed ho buttato giù una scheda volta per lo più all'ipertrofia che comincerò ad utilizzare tra un mesetto e mezzo circa.
        Lo so che molti esercizi non vi troveranno d'accordo, ma questi sono esercizi sperimentati su di me e verificato che funzionano e che "sento" di più rispetto ad altri.
        Chiedo un unico gentile consiglio su come poter maggiormente intensificare la tabella con aggiunta di tecniche intensive (SS, RestPause ) e dove poterle inserire, perchè la tabella la vedo davvero "soft".
        Vi ringrazio di cuore e spero mi aiutiate...(Chiedo scusa se mi sono eccessivamente dilungato.)

        A) Petto + Tricipiti
        Panca piana manubri 10-10-8-8 dopo la panca inclinata
        Panca inclinata bilanciere 10-10-8-8 rest pause in 4x6
        dip ssPectoral machine 3x8+12
        croci cavi dal basso 3x6+6
        french ez seduto 4x6
        Pushdown inverso 3x6+6
        Dips tra 2 panche 3xmax
        Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 2x12 (x braccio) togli

        B) Dorso + bicipiti
        trazioni??
        Lat machine 12-10-8-8 se non fai trazioni ok, sennò togli
        rematore bil 4x6 rest pause
        Rematore largo seduto al pulley 4x12 è sempre un pulley e non un rematore
        Lat machine con trazybar 10-10-8-8
        Pulley basso 8-10-12-15 togli e fai pullover bil 2x12
        Curl manubri seduto 4x10 4x6
        hammer curl 3x12 3x6+6
        curl al cavo (pumping) 3x15

        C) Gambe
        leg pressa 12-10-8-8 dopo squat
        squat 10-10-8-8 4x6 rest pause
        affondi 3x 20 passi
        leg extension 3x6+6
        leg curl 15-12-10-8
        calf al mp ss calf pressa 5x12+15
        D) Spalle + richiamo braccia
        Military press bilanciere o manubri 12-12-10-10 4x6 rest pause
        alzate laterali ss tirate al mento cavo basso 3x8+8
        alzate frontali manubri o disco 4x10 togli
        alzate 90° 3x12
        scrollate 3x12
        pushdown 3x10
        curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
        curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

        Thank you
        ok, se ti va bene ovviamente
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Ciao Ale...quanto tempo...tutto bene.? Davvero grazie anche x il tuo intervento. Sei sempre molto gentile e disponibile.Ancora grazie !!!
          Cristian

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            #6
            Scusate ragazzi, una precisazione sugli esercizi in RP, mi dite se ho capito bene come si effettuano ?
            Esempio : Military press 4X6 (sollevo una serie da 6, attendo 15-20 sec e sollevo di nuovo con lo stesso carico quante ne riesco, poi ancora cosi per una terza serie e infine per una 4a...)
            Tutto questo ripetuto x 4 volte o solo per una volta ?
            Grazie davvero, perchè so che l'allenamento in RP si presta a diverse interpretazioni.
            Grazie ancora e buon inizio di settimana a tutti !
            Cristian

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              #7
              Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
              Scusate ragazzi, una precisazione sugli esercizi in RP, mi dite se ho capito bene come si effettuano ?
              Esempio : Military press 4X6 (sollevo una serie da 6, attendo 15-20 sec e sollevo di nuovo con lo stesso carico quante ne riesco, poi ancora cosi per una terza serie e infine per una 4a...) esatto
              Tutto questo ripetuto x 4 volte o solo per una volta ? 4 volte
              Grazie davvero, perchè so che l'allenamento in RP si presta a diverse interpretazioni.
              Grazie ancora e buon inizio di settimana a tutti !
              .
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #8
                Perfetto Ale. Grazie. sei un amico.
                Cristian

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                  #9
                  Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
                  Perfetto Ale. Grazie. sei un amico.
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #10
                    ...Buon Anno (un po" in ritardo)...e Buona Epifania (oggi) a tutti gli utenti di BW. Grazie per l aiuto che mi date, ogni volta che ho necessità.
                    Cristian

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