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Scheda full body 3xweek

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    Scheda full body 3xweek

    Buongiorno, volevo sapere cosa ne pensavate di questa scheda full body 3xweek.
    i miei dati sono età 23 anni, peso 73 altezza 1.79, anzianità di allenamento 1 anno

    Giorno 1
    Squat 5x5 2'recupero
    bulgarian squat 3x8 1.30 rec
    Trazioni prone 5xmax 2 rec
    Dip con sovraccarico 4x8 1.30/2 rec
    croci 3x10 1.30rec
    Military 3x8 1.30 rec
    hammer curl 3x10 1.30 rec
    panca stretta 3x10 1.30 rec

    Giorno 2
    Lat machine 4x8 2 rec
    rematore tbar 3x10 1.30 rec
    panca 5x5 2 rec
    lento avanti 3x8 1.30 rec
    alzate laterali 2x12 1 rec
    Braccia ss curl+pushdown cavi 3x10 1.30 rec
    Affondi 3x8 2 rec
    leg ext 3x12 1 rec


    Giorno 3
    panca 4x8 2 rec
    panca inclinata 3x10 1.30 rec
    trazioni prone 4x6 2 rec
    pulley 3x10 1.30 rec
    alzate posteriori 3x10 1.30 rec
    bic bilanciere/chin up 3x8 1.30
    dip 3xmax 1.30
    Leg press 4x8 2 rec

    Pareri?
    Vengo già da due mesi di full body con volumi(soprattutto nelle ripetizioni) inferiori, secondo voi sono troppi esercizi per ogni seduta? devo cambiare qualcosa?

    #2
    Troppa carne sul fuoco, una full body è già pesante poi 3 volte a settimana tutta sta roba, dubito che lavori con la giusta intensità! Fare l'essenziale! Non importa cosa fai ma il come.Semplicità
    Dividi in 2 parti sta scheda
    Squat 5x5
    Trazioni libere o con sovraccarico 5x5
    Bicipiti 3x5
    POI
    Stacchi da terra 5x5
    Military press 5x5
    Panca piana o inclinata 5x5

    Max intensità sempre
    Alboreto is nothing

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