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Discussione: N consiglio dieta definizione

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    Predefinito N consiglio dieta definizione


    Ciao a tutti! Da un paio di settimane ho ricominciato ad allenarmi dopo circa 3 anni di stop. Dal momento che attualmente la mia massa grassa è al di sopra della norma, ho la necessità di perdere qualche kg, e perciò vorrei chiedervi dei consigli su questa dieta. Ho 24 anni, peso 76 kg, sono alto 1,75 metri e sono uno studente, perciò conduco uno stile di vita mediamente sedentario. Di seguito la dieta:

    Colazione:
    Latte di soia o the verde
    4 fette biscottate integrali
    4 cucchiaini di marmellata

    Spuntino:
    Due fette di pan bauletto integrale
    30 gr di fesa di tacchino

    Pranzo:
    80 gr di riso integrale
    1 cucchiaio di olio di oliva
    1 cucchiaio di parmigiano
    200 gr di petto di pollo o 250 gr di albumi
    3 cubetti di spinaci o bietola
    1 cucchiaio di olio di oliva e limone

    Spuntino:
    1 yogurt magro

    Cena:
    300 gr di petto di pollo o 250 gr di albumi o 160 gr di tonno
    3 cubetti di spinaci o bietola
    1 cucchiaio di olio di oliva
    1 pacco di salatini integrali

    Sono sulle 1800 kcal così distribuite: 130 gr carbo, 160 gr proteine, 60 gr grassi

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