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Dieta nutrizionista per neofita che vuole mettere massa

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    Dieta nutrizionista per neofita che vuole mettere massa

    Ciao a tutti,
    frequento la palestra esattamente da 1 mese con l'intento di voler mettere su massa, ho 27 anni e sono 186 cm x 78 kg con massa grassa al 17%.
    Dopo una visita col nutrizionista mi è stata indicata una dieta volta ad aumentare massa magra (media di 2700Kcal al giorno) che riporto di seguito:

    Colazione:

    Yogurt greco intero 170gr
    Noci 30gr
    Fette biscottate n.3
    Marmellata 3 cucchiai
    Latte di mandorla 1 bicchiere

    Metà mattina:

    Pane bianco 50gr
    Bresaola 80gr o Prosciutto cotto 50gr o Crudo 80gr
    Mandarini n.2

    Pranzo:

    Pasta normale 100gr con condimento a base di verdure
    Legume a scelta 8 cucchiai

    Merenda:

    Crackers salati n.5
    Pinoli 40gr
    Arance n.2

    Cena:

    Verdure sempre
    quando bresaola (80gr) . salmone (80gr) , formaggio light (150gr), maiale (240gr), petto di tacchino (300gr), sogliola o palombo o spigola, petto di pollo (210gr)

    Durante l'arco della giornata:
    Pane integrale 40gr
    Budino di soia al cacao
    Yogurt greco alla frutta 170gr o 1 e 1/2 di bicchiere di latte scremato

    Prima di pranzo e cena mi è stato detto di fare un prepasto (con yogurt bianco o mela o pera o insalata).

    Faccio presente che in palestra seguo una scheda classica basata su 3 allenamenti settimanali (petto tricipiti - dorso bicipiti - gambe spalle) e che a termine di ogni allenamento prendo 250ml di latte con 30gr di proteine in polvere.

    Pareri da voi esperti?

    #2
    Discutibile e sicuramente migliorabile...ma se hai scelto un professionista affidati a lui e segui quello che ti dice.
    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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      #3
      Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
      Discutibile e sicuramente migliorabile...ma se hai scelto un professionista affidati a lui e segui quello che ti dice.
      discutibile e migliorabile sotto quali aspetti?

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        #4
        Scelta degli alimenti, alternative, combinazioni.

        La dieta per massa magra non esiste, se sei in ipercalorica aumenterá inevitabilmente anche quella grassa.
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Scelta degli alimenti, alternative, combinazioni.

          La dieta per massa magra non esiste, se sei in ipercalorica aumenterá inevitabilmente anche quella grassa.
          Vero
          L'unica cosa che mi sento dire è quello di non eccedere con il fruttosio in una dieta ipercalorica.
          sigpic

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            #6
            Ti lascio le linee guida


            Non parliamo della bibbia, perché poi ognuno deve trovare il suo approccio

            Se paghi qualcuno perché ti dia una dieta devi comunque discutere con quella persona in modo che possa essere migliorata
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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              #7
              Adesso io capisco che in Italia le diete tecnicamente le dovrebbe fare solo un "nutrizionista" perche' e' laureato specificatamente su quello ecc ecc.

              Certo che pero' tutti questi "professionisti" spesso sfornano cose un po' "discutibili" quando poi vengono postate qui su BW.
              Il mio diario

              juggernaut

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              noun
              • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                #8
                Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
                Adesso io capisco che in Italia le diete tecnicamente le dovrebbe fare solo un "nutrizionista" perche' e' laureato specificatamente su quello ecc ecc.

                Certo che pero' tutti questi "professionisti" spesso sfornano cose un po' "discutibili" quando poi vengono postate qui su BW.
                È gente che non si è mai nemmeno allenata spesso. Non sa di cosa parla.

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