Ogni quanto va cambiata la scheda?

[Kap]

Ragazzi, mi sapreste dire per quanto tempo bisogna seguire la scheda esercizi?
quindi dopo quanto e il motivo per la quale lo si fa?

se uno la tiene per tanti mesi, cosa fa? Non avrà
miglioramenti?

[MUTHA]

In generale la scheda si cambia quando in termini di progressioni, aumento dei carichi, stimolo ipertrofico etc i risultati stallano. È uso comune cambiarla ogni 6/8 settimane ma a volte è prematuro...

[Claudio285]

personalmente, quando da una parte non riesco più alzare il carico, ma dall'altra faccio troppa poca fatica a farla

[RAYBAN]

Aggiungo che va considerato anche l'aspetto mentale.
Se la motivazione cala è meglio ripartire motivati con un nuovo lavoro.

[fabiano89]

Di base si tende a cambiarla tra le 4 e le 8 settimane. Ma non è una legge...se continui ad avere risultati, riesci ad aumentare i carichi e hai sempre la giusta motivazione si può anche aspettare più tempo. Solitamente in una programmazione si cambia massimo dopo 8 settimane, ma è personale.

[Lukinosnake]

Dipende cosa si intende per "cambiare".

Un programma annuale fatto bene ha diversi macroclicli, che si suddividono in mesocicli, i quali sono composti da microcicli. Ogni mesociclo possiamo considerarlo una "scheda", la quale ha durata diversa in base ad obbiettivi e tipologia.

Alcune durano 8 settimane, solitamente incentrate sull'ipetrofia, mentre altre 12 o 16, ad esempio nei mesocicli di forza.

Detto questo, tecnicamente la "scheda" puo' fare dei cambiamenti in termini di volume ed intensita', pur mantenendo la stessa "logica", su base settimanale, bi-settimanale ecc ecc.

Quindi, in sostanza, la "scheda" va cambiata quando si e' raggiunto quello che si voleva ottenere in quello specifico mesociclo.

Ad esempio, anche senza stallare puo' essere ottimale cambiare la scheda, in modo da avere una cerca continuita' nelle presazioni che spesso non si ha aspettando di raggiungere uno stallo, il quale spesso arriva in una condizione di eccessiva "pressione" per un periodo eccessivo di tempo, sia a livello fisico (articolazioni ecc) sia del SNC, compromettendo la scheda successiva in modo piu' o meno marcato.