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Risultati da 16 a 30 di 64

Discussione: To bench or not to bench?

  1. #16
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    capisco....praticamente nel primo WO lavori più sulla forza e nel secondo ti porti in range di reps più ''ipertrofici'' (per modo di dire)

    una specie di P.H.A.T. riadattata insomma
    Più o meno, alla fine io faccio 3wo più uno di cardio. Non 5 wo dedicati alla ghisa. Poi se vedi ricorro già alle 8 Rep anche nel 1° upper che sono reps in un range più ipertrofico che di forza, tenendo un rest canonico/basso. Le gambe inoltre le faccio 1 volta sola per week.

    Il secondo upper lo inverto, partendo dal dorso e finendo col petto. Alzo le reps partendo con 8 sul principale e 10 sul complementare.

    Lat machine 4x8
    Pulley presa larga 3x10
    Panca 4x8
    Military manubri 3x10
    Alzate 90 3x10 busto appoggiato
    Curl cavi SS pushdown 3x12

    Abs

    Appena alzo il nr di trazioni, nel primo wo le faccio zavorrate e nel secondo a corpo libero.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  3. #17
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    Il fine di questo mese è ricondizionarmi per poi passare ad uno schema tirata spinta che è quello che mi piace di più in assoluto.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  4. #18
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    And today we hit the gym!

    Leg day: doverose considerazioni iniziali. La mia zona lombare è contorta e problematica. Anni di lotta, proiezioni, takedown, etc etc mi hanno po lasciato il segno. Squat e stacco da escludere, il primo per scarsa tecnica e impossibilità di essere seguito, il secondo per i problemi sopra descritti. Oggi ho provato il frontsquat: da paperissima. Lasciamo stare, il transfert degli errori del back squat è esagerato.

    Oggi per iniziare ho fatto una routine generica:

    Legpress 4x10
    Leg curl 3x10
    Leg ext 3x10
    Stepup box con sovraccarico 20kg 3x5
    Stepuobox @BW 3x10
    Calf in piedi 3x10

    Niente di che, ma per iniziare va bene. Quando levo la ruggine miglioro la routine.

    un abbraccio.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  5. #19
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    Lat machine 4x8 @70kg
    Pulley largo presa neutra 4x10 @70kg
    Panca piana 4x8 @60kg
    Military 4x12 12 10 10 @27,5kg
    Curl manubri 3x12 @12kg
    Push down corde 3x12
    Alzate 90 busto appoggiato 3x10@6kg

    15min cardio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  6. #20
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    Settimana di scarico ?

  7. #21
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    Citazione Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
    Settimana di scarico ?
    No. Stop forzato purtroppo.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  8. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    No. Stop forzato purtroppo.
    spero niente di grave!
    mi segno

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

  9. #23
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    Dopo stop forzato provo a riprendere. Vediamo. Ieri ho fatto;

    Tappeto 5 minuti WU
    Panca 3x10
    Military 3x10
    Lat 3x10
    Pulley 3x10
    Alzate 90° 3x12
    Squat 3x10
    Abs
    Tappeto 10 min

    A casa depresso. Finiamo sta settimana leggera in 3x10, settimana prossima 4x8 leggera e speriamo anche tutto rientri.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  10. #24
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    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Dopo stop forzato provo a riprendere. Vediamo. Ieri ho fatto;

    Tappeto 5 minuti WU
    Panca 3x10
    Military 3x10
    Lat 3x10
    Pulley 3x10
    Alzate 90° 3x12
    Squat 3x10
    Abs
    Tappeto 10 min

    A casa depresso. Finiamo sta settimana leggera in 3x10, settimana prossima 4x8 leggera e speriamo anche tutto rientri.
    spero che non è successo niente di grave....buona ripresa Mutha!
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  11. #25
    un abbraccio
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    Oggi ancora più preso male. Colazione ignobile: 200gr cereali integrali e 400ml latte di capra. 1 arancia. Boh

    Allenamento di oggi:

    5min corsa wu
    Panca 45° 3x10
    Dips 3x8
    Lat presa supina 3x10
    Rematore al pulley 3x8
    Push down corde 3x12
    Curl cavi 3x12
    15 min corsa tappeto

    Doccia, depressione, casa.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  12. #26
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    Grazie ragazzi per l'interessamento.

    In teoria no, nulla di grave. Ma mercoledì prossimo farò degli esami per vedere se va tutto bene. Presumo venerdì prossimo saprò bene se devo fare degli accertamenti o meno.

    Ma sono positivo, in teoria è solo precauzione del medico.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  13. #27
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    Cioe cosa potrebbe non essere ok ?

  14. #28
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    Mutha non ci far stare in pensiero che qui gia’ siamo mal messi

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  15. #29
    un abbraccio
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    Onestamente non lo so neanche io cosa potrebbe non essere. Diciamo che dagli esami di mercoledì prossimo capisco se devi cercare di capire se c'è qualcosa che non va.

    Non voglio rispondere sia per scaramanzia che per non creare allarmismo inutile e senza senso. Tutto qui. Se si trattasse di riba veramente seria...o comunque che le probabilità che si trattasse di una problematica seria fossero alte..magari non lo avrei scritto.

    Ho avuto un forte problema fisico a livello muscolare e tendineo accompagnato da dei valori del sangue atipici. Ora a distanza di 15gg dalla fine del trattamento antibiotico devo rifare gli esami...e se non sono rientrati allora si indaga.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  16. #30
    Antonio Vacca’s Legacy
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    Senza entrare troppo nello specifico, in bocca al lupo e incrociamo i diti

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






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