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Discussione: To bench or not to bench?

  1. #16
    un abbraccio L'avatar di MUTHANDINA
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    capisco....praticamente nel primo WO lavori più sulla forza e nel secondo ti porti in range di reps più ''ipertrofici'' (per modo di dire)

    una specie di P.H.A.T. riadattata insomma
    Più o meno, alla fine io faccio 3wo più uno di cardio. Non 5 wo dedicati alla ghisa. Poi se vedi ricorro già alle 8 Rep anche nel 1° upper che sono reps in un range più ipertrofico che di forza, tenendo un rest canonico/basso. Le gambe inoltre le faccio 1 volta sola per week.

    Il secondo upper lo inverto, partendo dal dorso e finendo col petto. Alzo le reps partendo con 8 sul principale e 10 sul complementare.

    Lat machine 4x8
    Pulley presa larga 3x10
    Panca 4x8
    Military manubri 3x10
    Alzate 90 3x10 busto appoggiato
    Curl cavi SS pushdown 3x12

    Abs

    Appena alzo il nr di trazioni, nel primo wo le faccio zavorrate e nel secondo a corpo libero.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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  3. #17
    un abbraccio L'avatar di MUTHANDINA
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    Il fine di questo mese è ricondizionarmi per poi passare ad uno schema tirata spinta che è quello che mi piace di più in assoluto.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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  4. #18
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    And today we hit the gym!

    Leg day: doverose considerazioni iniziali. La mia zona lombare è contorta e problematica. Anni di lotta, proiezioni, takedown, etc etc mi hanno po lasciato il segno. Squat e stacco da escludere, il primo per scarsa tecnica e impossibilità di essere seguito, il secondo per i problemi sopra descritti. Oggi ho provato il frontsquat: da paperissima. Lasciamo stare, il transfert degli errori del back squat è esagerato.

    Oggi per iniziare ho fatto una routine generica:

    Legpress 4x10
    Leg curl 3x10
    Leg ext 3x10
    Stepup box con sovraccarico 20kg 3x5
    Stepuobox @BW 3x10
    Calf in piedi 3x10

    Niente di che, ma per iniziare va bene. Quando levo la ruggine miglioro la routine.

    un abbraccio.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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  5. #19
    un abbraccio L'avatar di MUTHANDINA
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    Lat machine 4x8 @70kg
    Pulley largo presa neutra 4x10 @70kg
    Panca piana 4x8 @60kg
    Military 4x12 12 10 10 @27,5kg
    Curl manubri 3x12 @12kg
    Push down corde 3x12
    Alzate 90 busto appoggiato 3x10@6kg

    15min cardio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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  6. #20
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