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    Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
    Fermo restando che non sto ancora usando pesi importanti perché son stato fermo un mese....e mi son preso un 2 settimane di warm up.....

    Tu che ne pensi del microcircolo? Mi puoi consigliare? Se ti va...
    non mi dispiace come scelta di esercizi, magari sostituirei una delle due varianti di push-down con un french-Press EZ oppure Dips.

    se riesci a aggiungere anche una variante di croci sarebbe l’ideale, però se ti fanno ancora male al gomito lascia stare
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
      non mi dispiace come scelta di esercizi, magari sostituirei una delle due varianti di push-down con un french-Press EZ oppure Dips.

      se riesci a aggiungere anche una variante di croci sarebbe l’ideale, però se ti fanno ancora male al gomito lascia stare
      Ma croci coi manubri tu le consigli? Al cavo non posso. Piana o inclinata?
      Dead Man Walking

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        Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
        Ma croci coi manubri tu le consigli? Al cavo non posso. Piana o inclinata?
        io le preferisco fare ai cavi, però se non li hai a disposizione ti restano solo i classici manubri ovviamente
        magari alterna panca piana bil. come primo esercizio e croci su panca inclinata come complementare e viceversa nel prossimo WO.
        giusto per colpire il petto da più angolazioni e rendere l’allenamento meno monotono
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          Croci steso sul fianco su panca inclinata (manubrio)

          Un po' instabile ma ottima curva di forza per le croci

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            Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
            Croci steso sul fianco su panca inclinata (manubrio)

            Un po' instabile ma ottima curva di forza per le croci
            Come ci stai in equilibrio? Hai in video? Quindi è monolaterale?
            Dead Man Walking

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              Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
              Come ci stai in equilibrio? Hai in video? Quindi è monolaterale?
              Sisi, con la.mano libera ti puntelli un po

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                Lat 4x8 90sec
                Pulley 5x12 10 8 8 8 60sec
                Upperback 3x12 60 sec
                Pullover alla lat 3x10 60 sec
                Scrollate ss alzate 90° 3x8+8 90 sec
                Curl hammer ai cavi 4x8 60 sec
                Abs


                Opinioni? Commenti?
                Note: sul curl e sul pulley un fastidio al gomito è uscito
                Pullover alla lat SPACCA

                Scrollate non le sento lavorare bene sul trapezio, consigli?
                Dead Man Walking

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                  Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                  Sisi, con la.mano libera ti puntelli un po
                  Uhm....interessante....non hai dei video da postare?
                  Dead Man Walking

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                    Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
                    Uhm....interessante....non hai dei video da postare?
                    non trovo nulla, l'ho inventato io durante il lockdown

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                      Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                      non trovo nulla, l'ho inventato io durante il lockdown
                      Occhio. Un mio amico, che era enorme, durante il lockdown ha inventato un esercizio ed è diventato secco. Occhio



                      OCCHIO.




                      OCCHIOOOOOOOOOOOOOOOO!



                      OCCHIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
                      OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO



                      Occhio.

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                        7km 44min30sec
                        Dead Man Walking

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                          Panca 4x8 7 8 7
                          Spinte 30° 5x 10 8 8 12 10
                          Ohp 4x8
                          Alzate laterali ss frontali 3x10+8
                          Push down 3x8
                          French press 3x10
                          ABS
                          Dead Man Walking

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                            Lat 4x10 9 8 8 rest 90"
                            Pulley 4x10 8 8 7 rest 60"
                            Upper back 3x12 rest 60"
                            Pullover alla lat 3x10 rest 60"
                            Curl hammer 3x8 rest 60"
                            Curl barra 2x15 rest 30"
                            Scrollate bilancere 3x8 rest 60"

                            Gomito maledetto.
                            Dead Man Walking

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                              Da settimana prossima inizia la prossima fase. Fino metà/fine settembre la mia routine sarà
                              Lunedi petto tricipiti
                              Martedì corsa
                              Mercoledì dorso bicipiti
                              Giovedì corsa
                              Venerdì gambe spalle
                              Sabato riposo
                              Domenica riposo

                              Corsa farò 7km fondo, in 45min cercando di arrivare a 40.

                              Ecco la scheda, se qualcuno volesse aiutarmi a correggere il tiro sarei grato

                              A

                              Panca 4x8 peso scalare per tenere le 8 rep90"
                              Dips 4x6 BW quindi magari uscirà un 4x 6 6 5 4 90"
                              Spinte manubri 30° 4x10 60"
                              Croci monolaterali su panca 3x15 60"
                              Push down 3x8 60"
                              French press 3x12 60"
                              Pushups 3cedimento
                              Abs

                              B

                              Lat 4x8 peso fisso, magari uscirà 4x8 8 6 6 90"
                              Pulley 4x8 peso a scalare per tenerle 8 reps 90"
                              Upperback 3x10 60"
                              Pullover alla lat 3x12 60"
                              Curl manubri 3x8 60"
                              Curl hammer cavi 3x10 60"
                              Curl concentrato cavi 3x10 60"
                              Abs

                              C
                              Squat 4x8 buffer 90"
                              Pistol squat appoggiò 4x8 90"
                              Leg curl cavi 3x10 90"
                              Leg ext 3x10 60"
                              Ohp 5x8 90"
                              Alzate laterali 3x10 60"
                              Alzate frontali 3x10 60"
                              Scrollate ss alzate 90 ai cavi 3×8+10 60"

                              Opinioni? Grazie
                              Dead Man Walking

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                                Panca 4x8 peso costante
                                spinte manubri su panca inclinata 4x10
                                dips 4xmax
                                Croci monolaterali su panca 3x15 60"
                                French press 4x8
                                push down 3x10
                                kikback 3x12


                                Lat 4x8 peso fisso, magari uscirà 4x8 8 6 6 90"
                                rematore 4x8
                                Pulley 4x12 peso fisso
                                Pullover alla lat 3x12 60"
                                Curl manubri 4x8 60"
                                Curl hammer cavi 3x10 60"
                                Curl concentrato cavi 3x10 60"

                                Squat 4x8 buffer 90"
                                Pistol squat appoggiò 4x8 90"
                                Stacco rumeno 4x8
                                Leg curl cavi 3x10 90"

                                Leg ext 3x10 60"
                                Ohp 5x8 90"
                                Alzate laterali 3x10 60"
                                Alzate frontali 3x10 60"
                                Scrollate ss alzate 90 ai cavi 3×8+10 60"

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