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Discussione: To bench or not to bench?

  1. #1
    un abbraccio L'avatar di MUTHANDINA
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    Predefinito To bench or not to bench?


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Eccomi qui. Non ho ancora le idee chiare. Split classica? Fullbody? Emom in jumpset? Devo rifletterci bene.

    Mi piaceva la scheda proposta in sezione allenamento, un 3gg di circuiti jumpset in emom. Ossia fare jumpset di 3 esercizi ma aspettando magari un 30/45sec prima di proseguire al seguente anche perché: son 3 esercizi e alla fine ora che ripasso dal primo, se aspetto 60'' fra gli esercizi, passan più di 2 minuti.

    Sono un po appannato quindi credo che farò Novembre a tagliare un po le kcal e ad allenarmi in ottica di ricomposizione. Domenica mattina mi peso e prendo misure: gambe, torace, braccia, spalle, panza e....peso.

    Domattina nel frattempo non so come allenarmi. Nel dubbio boh...
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  3. #2
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    Ora che mi sono auto-denunciato e quindi punito posso uscire allo scoperto.

    Oggi dopo tanto tanto tanto tanto tempo son tornato in palestra. Volevo iniziare con un approccio diverso, quasi crossfittiano o calistenico, anche grazie ai consigli di sly e giampo sul jumpset e sell'emom, ma alla fine ha vinto il classico.

    Sono fermo da poco dopo che mutha è stato bannato, credo 1 anno e mezzo. Venivo prima di questo stop comunque da 10 mesi di attività dopo 2 anni fermo, quindi si può dire che sono tornato neofita dei pesi.

    Inizio con una fullbody per levare la ruggine tutto a buffer:

    Panca piana 4x8 @60kg
    Military press 4x8 @30kg
    Lat 4x8 @60kg
    Pulley 3x10 @80kg
    Push down corde ai cavi SS curl ai cavi 3x10
    Abs 4x15 situps

    15 min corsa.

    Domani gambe.

    Speriamo di rimetterci in forma presto.

    Un abbraccio (per rimanere in tema).
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  4. #3
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    Belin, bentornato.
    Ma secondo me non è un anno e mezzo dai, sarà meno di un anno

  5. #4
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    Può essere dai....boh
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  6. #5
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    Cmq, ora faccio un'altro paio di settimane a seguire 2wo settimanali come quello sopra e per le gambe invece faccio 1wo settimanale così composto:

    Pressa 4x8
    Affondi 3x8
    Leg ext 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf MP 3x15

    Vogatore 15 min.

    Poi, visto che con questa week fanno 3 settimane di warmup, programmo qual cosa di più serio.
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  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Ora che mi sono auto-denunciato e quindi punito posso uscire allo scoperto.

    Oggi dopo tanto tanto tanto tanto tempo son tornato in palestra. Volevo iniziare con un approccio diverso, quasi crossfittiano o calistenico, anche grazie ai consigli di sly e giampo sul jumpset e sell'emom, ma alla fine ha vinto il classico.

    Sono fermo da poco dopo che mutha è stato bannato, credo 1 anno e mezzo. Venivo prima di questo stop comunque da 10 mesi di attività dopo 2 anni fermo, quindi si può dire che sono tornato neofita dei pesi.

    Inizio con una fullbody per levare la ruggine tutto a buffer:

    Panca piana 4x8 @60kg
    Military press 4x8 @30kg
    Lat 4x8 @60kg
    Pulley 3x10 @80kg
    Push down corde ai cavi SS curl ai cavi 3x10
    Abs 4x15 situps

    15 min corsa.

    Domani gambe.

    Speriamo di rimetterci in forma presto.

    Un abbraccio (per rimanere in tema).
    Ma Quale sarebbe la full-body?
    Winners are simply willing to do what losers won't.





  8. #7
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  9. #8
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    Oggi giornata di m3rda. Mi scaldo con vogatore, faccio 4x8 al leg press e alla fine....boh....non so come mi son trovato a correre per 45 min sul tappeto....boh... da cestinare!

    Lunedì si riparte seriamente. Sa settimana il lower è saltato
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  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
    Ma Quale sarebbe la full-body?
    Si volevo dire che faccio upper 2xweek e lower 1xweek....se non succede come oggi...azz.
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  11. #10
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    Oggi giornata di m3rda. Mi scaldo con vogatore, faccio 4x8 al leg press e alla fine....boh....non so come mi son trovato a correre per 45 min sul tappeto....boh... da cestinare!

    Lunedì si riparte seriamente. Sa settimana il lower è saltato

  12. #11
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    Eh boh. Non lo so. Ho guardato il reparto leg e ho detto.. ma sto cazz0. Lo so sono un ciccioformaggio. Oggi non volevo manco andarci. Amen. Da lunedì mi riprendo. Sta settimana 2wo upper e amen.
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  13. #12
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    And Today we hit the gym!

    Panca 4x6 @70kg rest 90
    Military 4x8 @35kg rest 90
    Trazioni 4x6 @bw (88kg) rest 90
    Pulley 4x8 90kg rest 90
    Dips 3x 10 8 7 @BW (88kg) rest 60
    Curl manubri non alternato 3x8 @14kg rest 60
    Alzate 90 lente busto appoggiato 3x8 @6kg rest 60
    Abs

    25 min tappeto

    Edit: 10 min perché un dolore in basso a dx, l'opposto a quello percepito durante gli abs, mi dava noia. Mah.

    Considerazioni: pulley da sostituire con rematore manubrio perché lo sento lavorare poco omogeneamente, la parte dx si strizza di più. Curl si può aumentare i 14 kg ma nn troppo.

    Dolorino agli addominali bassi sx. Mah...
    Domani lower. Giuro.
    Ultima modifica di MUTHANDINA; 11-11-2019 alle 11:38:31
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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  14. #13
    L'inchiappagalline
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    posso chiederti perché hai scelto di riprende con una scheda basata esclusivamente su ripetizione basse?
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  15. #14
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    Ciao claudio, in realtà dovrei fare 2 wo upper e 1 lower. Nel secondo wo upper alzo le Reps per dare uno stimolo diverso.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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  16. #15
    L'inchiappagalline
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    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Ciao claudio, in realtà dovrei fare 2 wo upper e 1 lower. Nel secondo wo upper alzo le Reps per dare uno stimolo diverso.
    capisco....praticamente nel primo WO lavori più sulla forza e nel secondo ti porti in range di reps più ''ipertrofici'' (per modo di dire)

    una specie di P.H.A.T. riadattata insomma
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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