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To bench or not to bench?

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    Prima corsa, bomba! Anche su pendenza (che era la mia paura) regge benissimo. 40 min di corsetta e poi sotto la doccia!

    Ovvio dopo 1 utilizzo non posso dire nulla ma, per ora soddisfatto. Casse integrate ottime per correre senza auricolari.
    Dead Man Walking

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      Trazioni 5 x 8 8 7 7 6 90" @BW
      Pulley 4 x 8 8 8 7 75" @64kg
      Pulley largo al petto 4 x 10 9 9 60" 50kg
      Lat 3 x 10 9 8 60" 30kg
      Curl manubri 3 x 8 8 6 15kg 60"
      Curl cavi 3 x 9 8 7 60" 20kg
      Hammer cavi 3 x 9 45" 14kg
      Dead Man Walking

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        Molto interessante il discorso che hai fatto sullo sparring e sui pao. Non avevo mai pensato alla questione in quei termini, non conosco bene gli sport di combattimento, ma ha senso eccome.
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

        Alice - How long is forever?
        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
          Molto interessante il discorso che hai fatto sullo sparring e sui pao. Non avevo mai pensato alla questione in quei termini, non conosco bene gli sport di combattimento, ma ha senso eccome.
          Se vuoi approfondiamo qui. Sono appassionato e su questi argomenti non esito a dire la mia, seppur modesta, opinione.

          La questione di base è molto semplice: l'allenamento deve essere funzionale alla crescita tecnica e fisica dell'atleta. Qualsiasi pratica esponga l'atleta ad un infortunio è di prende da evitare come la peste perché significa un fermo nel percorso di crescita e miglioramento. Tutte quelle skills che io reputo importanti nel combattimento, quali timing balance esplosività riflessi forza resistenza tecnica firlessi incondizionati etc etc, nella pratica non si sviluppano con lo sparring ma con altre pratiche. Viene normale pensare che alla fine se non le testi in un combattimento, come fai a sapere di averle apprese? E su questo sono allineato. Il problema non è fare sparring ma come fare sparring. Spiego meglio. In Tailandia io ho fatto sparring con molti professionisti, alcuni anche noti, e ti posso garantire che ( a parte le gomitate che in allenamento non si tirano) di botte ne ho prese...molte...e ti posso garantire che mio figlio facendo la lotta con me Michael fatti più male dei middle kick di bwakaw. Ora, o trovi uno sparring partner letteralmente capace di accarezzarti... facendoti provare, facendoti esporre, sperimentando tutte le skills finché non diventano automatismo, o è inutile. Se ci pensi i pao, se chi te li tiene è capace (chi tiene i pao non è vero che non ti colpisce...anzi..), non fa altro che fare sparring condizionato...senza che l'atleta sappia però le figure... fare sparring nel 99% dei casi significa gettare nel cesso la pratica e la teoria e semplicemente salvarsi la pelle o cercare di staccare la testa all"altro.
          Dead Man Walking

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            Ohp 5x 9 8 8 7 6 40kg 90"
            Alz. Frontali cavi 3 x 8 10kg 60"
            Alz. Laterali cavo dxSSsx 3 x 8 4kg 60"
            Alzate laterali man 3 x 8 11kg 60"
            Alz 90° 3 x 10 5kg 60"
            Corsa 30min
            Dead Man Walking

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              40 min corsa tappeto, ottimo.

              Meglio 45 min tappeto o 39 min tappeto e 15/20 sacco?
              Dead Man Walking

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                Panca 8@80kg 7@80kg 7@74kg 6@74kg 6@70kg 90"
                Spinte manubri 30° 4 x 10 9 8 6 @22kg 90"
                Dips 3 x 8 7 6 @bw 90"
                Croci cavi monolaterali dxSSsx 4 x 8 8kg 6 kg 60"
                Push down corde 3x 10 8 7 @30kg 60"
                Push down barra 3x12 @20kg 60"
                Situp ss Russia twist 3x20+20
                Leg raise 3x15
                Dead Man Walking

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                  beh, buono direi....vedo che i carichi stanno aumentando gradualmente.
                  allo specchio come ti vedi?
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    Bravo unica cosa che notavo è il carico: come mai lavori nelle spinte con 22kg e, quasi a parità di ripetizioni, panca piana con 80kg?
                    Te lo chiedo perché io ad esempio su panca 30° per le spinte uso i manubri da 26kg (10 reps) e poi in panca piana per vedere 8 reps devo scendere a 71kg...

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                      Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
                      Bravo unica cosa che notavo è il carico: come mai lavori nelle spinte con 22kg e, quasi a parità di ripetizioni, panca piana con 80kg?
                      Te lo chiedo perché io ad esempio su panca 30° per le spinte uso i manubri da 26kg (10 reps) e poi in panca piana per vedere 8 reps devo scendere a 71kg...
                      Stesso ordine? Prima piana e poi spinte?
                      Dead Man Walking

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                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        beh, buono direi....vedo che i carichi stanno aumentando gradualmente.
                        allo specchio come ti vedi?
                        Grazie cla, piano piano dai...
                        Mi vedo molto meglio ma ancora inaccettabile. Un po appannato ancora e poca densità muscolare....ma ho iniziato a marzo...non è che posso pretendere chissà cosa...
                        Dead Man Walking

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                          Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
                          Stesso ordine? Prima piana e poi spinte?
                          Yes! per questo mi stupivo. Sei sicuro del peso del bilanciere? Oppure sono io scarso sulla panca piana, che può anche essere ovviamente

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                            Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
                            Yes! per questo mi stupivo. Sei sicuro del peso del bilanciere? Oppure sono io scarso sulla panca piana, che può anche essere ovviamente
                            Si sono sicuro.
                            Oppure sono io scarso sulle spinte. Ohp come sei messo? Io lavoro con 40/44kg sul classico piramidale 10 8 8 6
                            Dead Man Walking

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                              Sinceramente io quando sto inverno ero arrivato a fare 84x8 di panca piana, dopo facevo quella con i manubri con 24 kg...

                              Quindi a me non sembra nulla di strano
                              Originariamente Scritto da David Lion 94
                              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                                Allora so na pippa io con la bench press! facilissimo raga

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                                Sempre per 8RM, non parlo di massimali.
                                Bench Press invece come dicevo 71kg

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