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    Panca 7@80 6@76 7@72 6@68 6@68 90"
    Spinte 30° man. 3x 9 8 7 @22kg 2x 8 7 20kg 90"
    Spinte piana strette 2x 8 7 @20kg 2x 10 9 15kg 60"
    Dips 3x 7 6 6 @Bw 90"
    Push down corda 2x 8 8 @27kg 2x 8 @24kg 60"
    Push down barra 4 x 12 12 10 10 20kg 45"
    Abs situp SS legraise 3 x 20+10
    Pushups 3x max 60sec (12 10 8 )



    Ste spinte su piana strette ( che sono tipo le spinte alla cheat press machine presa stretta )..... parere neutro...era la prima volta devo capire bene ...

    Opinioni? Forse sui tricipiti i due push down sono un po ridondanti?
    Dead Man Walking

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      Trazioni 5 x 7 7 6 6 5 90/120" @BW
      Rematore manubrio 4 x 8 8 7 7 75" @32kg
      Pulley largo al petto 4 x 10 9 9 9 60" 50kg
      Lat inversa 3 x 10 10 9 60" 26kg
      Curl manubri 3 x 8 7 7 16kg 60"
      Curl cavi 3 x 8 8 7 60" 20kg

      Oggi scazzato, sta settimana è una merda. Chiuso il wo ma non mi sono spremuto come dovevo...
      Dead Man Walking

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        Ripensando al WO, avrei dovuto spingere di più
        ..soprattutto ai cavi dove potevo arrivare al cedimento vero...non dico che ero a buffer..
        Però avrei potuto dare di più!

        Sui bicipiti mancava un bel 3x12 hammer che non ho fatto per stanchezza....

        Cattive sensazioni su rematore manubrio...ora mi ricordo perché l'avevo bannato.
        Dead Man Walking

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          Ohp 5x 9 8 8 8 7 40kg 90"
          Alz. Laterali 4x 10 9 8 8 12kg 60"
          Alz frontali cavi 3x10 10kg 60"
          Alz. 90° 3x 12 10 10 5kg 60"
          Squat 5x 8 8 8 7 7 74kg 90"
          Leg ext 3x 12 50kg 60"
          Leg curl 3x 10 25kg 60"
          Dead Man Walking

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            Panca 8@80kg 7@80kg 7@74kg 7@70kg 6@70kg 90"
            Spinte 30° 4x 10 8 7 6 22kg 90"
            Dips 4x 8 7 6 5 BW 90"
            Push down 4x 8 8 8 7 34kg 60"
            Push down corde 3x10 24kg 60"
            Pushups 3x max (15 10 8)
            Situp 3x30
            Situp sovraccarico 3x20
            Dead Man Walking

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              È come se mi mancasse un esercizio...boh...ho provato settimana scorsa a mettere spinte su piana strette per emulare chest press presa stretta..ma l'ho trovato ridondante....
              Dead Man Walking

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                Trazioni 5 x 8 7 7 6 6 90/120" @BW
                Rematore manubrio 4 x 9 9 8 7 75" @32kg
                Pulley largo al petto 4 x 10 10 9 9 60" 50kg
                Lat inversa 3 x 10 9 9 60" 28kg
                Curl manubri 4 x 8 8 7 6 15kg 90/60"
                Curl cavi 3 x 10 10 8 60" 20kg

                Lat inversa da BANNARE...
                Dead Man Walking

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                  Lat inversa odiosa, unica alternativa per farla e’ la sbarra angolata

                  Last edited by Sly83; 30-09-2020, 23:54:38.



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    a me piace da matti la lat inversa
                    Falla con la presa pulley se mai, è più comoda ma il movimento è quello

                    Ps:si in gym avevo proprio quella sbarra sly
                    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                    https://gabrielelangiu.it/

                    INSTAGRAM:
                    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                      Eh con questa diventa un esercizio stupendo



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        Nella nuova palestra in cui sto andando c'è proprio quella, dove consigli di impugnarla Sly? Nella parte interna o esterna ?( Non so se mi sono spiegato)
                        Originariamente Scritto da David Lion 94
                        Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                        Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                          interna in supinazione, esterna prona

                          Francamente basta variare, enfasi sull’eccentrica e isometrica nella concentrica e stai al top



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            Se la parte interna fosse anche un minimo angolata verso di noi oltre che solo di fronte sarebbe pure meglio ma son dettagli



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                              Lat inversa odiosa, unica alternativa per farla e’ la sbarra angolata

                              Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                              a me piace da matti la lat inversa
                              Falla con la presa pulley se mai, è più comoda ma il movimento è quello

                              Ps:si in gym avevo proprio quella sbarra sly
                              Eh lo so, però così diventa presa neutra. Che non cambia quasi nulla sul dorsale credo ma mi salva i polsi! Io ho una lat a home gym e con la presa pulley abbasso troppo e quando estendo tocco con il blocco pesi la base.

                              Che ne pensate della routine del dorso e bicipiti?
                              Dead Man Walking

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                                Ohp 5 x 8 8 7 6 6 @44kg 90"
                                Alzate laterali 4x 10 10 9 8 @12kg 60"
                                Alzate frontali ai cavi pres neutra 3x8 @10kg 60"
                                Scrollate ss alzate 90 3x8+10 @70kg+5kg 60"
                                Squat 2x8 7 @80 2×7 @74 90"
                                Leg ext 3x12 @50kg 60"
                                Leg curl 3x10 @25kg 45"
                                Dead Man Walking

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