Scheda definizione dopo un mese di palestra?

[MUTHA]

P.s. squat stacchi e military li puoi fare?

[Karkatys]

Il concetto è stimolare un po la forza, sebbene sulle 6 reps non è definibile forza, tenendo sul primo esercizio 6 reps a cedimento tecnico e alzare le altre reps portando il livello di allenamento ad un intensità più bastarda.

Tienila 6 settimane ma avvicinatici con calma e tranquillità. Quindi per una o due settimane provala senza strafare, trovando i pesi giusti e la tecnica corretta. Quando sei sicuro parti deciso.

Mi raccomando la salute prima di tutto. Questo forum non può e non deve sostituirsi a personale qualificato che ti può dare consigli di persona. Quindi confrontati sempre e comunque con personale medico o PT per qualsiasi dubbio o necessità. Alla fine non ti conosciamo ma volentieri ci aiutiamo. Quindi, buonsenso!

Gli abs li farei 2 x week, una volta in isometria e 1 volta in classic.

Che ne dici?

Assolutamente sì, mi faccio assistere sempre in palestra per quanto riguarda i movimenti giusti da fare e non gravare soprattutto sulla colonna vertebrale in tutti gli esercizi che è quella più fragile durante l'esecuzione sbagliata per gli esercizi! Tendo anche a non strafare con i pesi per fare tutte le ripetizioni correttamente con il movimento ed evitare infortuni muscolari, preferisco alzare i pesi con calma e quando sono, appunto, sicuro. Come scheda mi piace assolutamente e non vedo l'ora di provarla e ti ringrazio sempre infinitamente per la disponibilità! Ti farò sapere appena la inizio impressioni e tutto.

P.s. squat stacchi e military li puoi fare?

Ho un dubbio: in cosa si differenzia il Military dal Lento Avanti? Il movimento non è uguale? Gli stacchi vorrei iniziare a farli e ci sono nella scheda, quelli a gamba tesa! E' lo "stacco rumeno", no?

[claudio96]

Ho un dubbio: in cosa si differenzia il Military dal Lento Avanti? Il movimento non è uguale? Gli stacchi vorrei iniziare a farli e ci sono nella scheda, quelli a gamba tesa! E' lo "stacco rumeno", no?

il lento avanti si può' fare sia seduto che in piedi, la Military-Press si fa esclusivamente in piedi e con i piedi uniti.
il movimento è lo stesso.

in ottica BB prediligo il lento avanti seduto libero oppure al Multipower.

stacchi rumeni e stacchi a gambe tese sono due cose diverse.

[Karkatys]

Vi tengo aggiornati sui progressi della scheda! Ho avuto modo di iniziare soltanto ieri e l'ho fatto dunque col circuito dorso-bicipiti. Che dire, mi piace già un sacco, non sentivo il corpo lavorare così tanto da settimane! Sono arrivato però a fare il curl bicipiti in concentrazione ad un 3*8 perché davvero non ho retto. Mi è servito però come giorno di prova per capire i carichi che posso sostenere sentendo un lavoro adeguato e contemporaneamente non avere sforzi eccessivi.

L'unico esercizio con il quale non mi sono trovato bene (da sempre) sono le Alzate a 90 gradi, sia fatte in piedi che sulla panca, a pancia in giù, non mi piacciono proprio, questione di "simpatia" verso l'esercizio [emoji23] posso cambiarlo con qualcos'altro o è meglio sforzarmi e farmelo stare simpatico?

Grazie di tutto, sono veramente contento [emoji2]

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[MUTHA]

Bene. Alzate 90 falle, spesso. Sono un ottimo complementare. Se ti trovi male coi manubri falle con I doschi o ai cavi.