qule tipo di progressioni x nuova tabella...Grazie !

[KrissMiami]

ciao ragazzi e una buona domenica a tutti innanzitutto.
per motivi di salute ho dovuto abbandonare per circa 3 settimane l'allenamento. ora che mi sono rimesso del tutto da lunedi si ricomincia...
ho pensato di riprendere con la seguente tabella che seguirò per alcune settimane in modalità 4 volte a week.
Trattasi di una Spinta / Tirata / Gambe...
Avrei però da chiedere un grosso consiglio su quale tipo di progressione utilizzare e soprattutto su quale esercizio attuarla (in modo che non sia una tabella in stile....lista della spesa da seguire a caso ).
Comunque la tabella è questa :

A) PUSH
panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 4x8/10
croci ai cavi su panca piana (o in piedi) 3x12
alzate laterali 3x10
french press 4x10
dips tra 2 panche 3x12

B) PULL
trazioni a ladder fino ad un max di 30
pulley basso 3x12
rematore classico 3x10
curl bilanciere 4x12
hammer curl 3x10
alzate a 90° 3x12

C) LEGS
squat 4x6
affondi camminati 3x20 passi
leg pressa 4x10
leg extension 3x12
leg curl 4x12
+ qualcosina x i polpacci

Un paio di volte a settimana addominali a scelta...

4 volte a settimana ossia : ABCA / BCAB / CBAB / CABC / ...e cosi via.

A voi chiedo aiuto per un consiglio in merito, ringraziando quanti perderanno del tempo per aiutarmi.
Grazie ancora e a presto !!!

[MUTHA]

Per come l'hai impostata, se non vuoi modificarla, la progressione va fatta di squat panca e trazioni.

A me piace fare 5x5 4x6 5x6... non credo che in 4 settimane andrai oltre ...

[KrissMiami]

grazie Bench, trovi che vada modificata ? per le progressioni seguirò tuo consiglio, per il resto ti sembra ci sia qualcosa da variare ?
progressione 5x5 / poi 4x6 / poi 5x6...e infine 6x6 (dico bene ?)
grazie

[MUTHA]

Io avrei messo lo stacco e avrei programmato le progressioni li. Sullo stacco ovviamente la progressione è diversa. Più basse le reps.
Dopo il 5x6 faccio 4x7 per poi ricominciare dal 5x5.

[KrissMiami]

va benissimo. ti ringrazio molto. seguirò il tipo di progressione che mi hai consigliato.
PS lo stacco attualmente per alcuni "problemini" non lo sto eseguendo.
sei gentilissimo.

[MUTHA]

Figurati, è il mio approccio. Se ti piace, prova! Buon allenamento

[KrissMiami]

Scusami un'ultimissima cosa Bench (poi non rompo piu ah ah ah), quando nelle progressioni utilizzo una settimana il 5x5 poi 4x6 , 5x6 e alla quarta week il 4x7 , utilizzo lo stesso carico , dico bene ?
Per poi ricominciare dal 5x5 alla quinta settimana con un carico più pesante. Mi confermi per favore che ho capito bene ?
grazie infinite

[MUTHA]

Confermo ma in 4 settimane ti fermerai al 5x6...se non hai margini enormi di miglioramenti. Per chiudere il 4x7 ci vogliono altre 2 settimane di solito, almeno per me.

[KrissMiami]

Grazie amico mio per la disponibilita". proverò il tuo metodo.

[MUTHA]

Figurati, lieto di esserti stato di aiuto!

[The_Shadow]

Per quanto riguarda le spalle, non vedo military press, o lento avanti bil/man

[KrissMiami]

Ciao Shadow hai ragione !!!...che dimenticanza. Aggiungo subito prima delle alzate laterali, un bel 4x8 di military press ( o magari delle spinte in alto Arnold).Grazie per il tuo intervento. ��

[Alessandro33]

La progressione sullo stacco io non la farei, mi limiterei solo a basse rip ma se hai problemi come hai detto lascia perdere al momento, il resto è ok

[KrissMiami]

Ciao Ale, mi fa davvero piacere che sei intervenuto anche tu .Grazie !!! Si.per qualche tempo dovrò abbandonare lo stacco. Ho qualche "problemino", NientE di grave ma fastidioso. grazie ancora ! Un abbraccio al baby .������