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Massa - Distribuzione Macros e loro timings - Pareri?

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    Massa - Distribuzione Macros e loro timings - Pareri?

    Ciao a tutti ragazzi, sto cercando di abbozzare una dieta e vorrei un vostro parere.

    Eta: 36
    Altezza 170cm
    Peso 71kg.

    Vorrei tagliare un altro paio di chiletti per poi cominciare un ciclo di 4-6 mesi di massa.

    La mia attuale (penosa) condizione:



    Dovrei avere un tdee intorno alle 2000-2200kcal
    Mi allenerò un giorno si ed uno no, pensavo di impostare una dieta sulle 2500kcal coì seguenti macros:

    PRO 130gr.
    Carbo 400gr. giorni ON - 300gr. giorni OFF
    Grassi 70gr.

    Che ne pensate?

    Mi allenerò la mattina, dalle 8 alle 10 circa, preferirò quindi una colazione liquida, con riserve di glicogeno riempite la sera prima.
    Nelle restanti ore e nei giorni off stile molto sedentario (seduto 6-8 ore).
    Per i timing pensavo quindi la seguente ripartizione:

    ore 6.30 Colazione 30gr Pro
    ore 10.00 PostWO 30gr Pro + 30gr Carbo ad alto IG
    ore 13.00 Pranzo 20gr Pro + 150gr carbo + 15 Grassi
    ore 17.30 Spuntino 30gr Pro + 30gr Carbo + 20gr Grassi
    ore 21.30 Cena 20gr Pro + 170gr carbo + 35gr Grassi
    Prenanna preferisco non farlo

    Che ne pensate? Meglio che mi dò all'ippica?
    Last edited by Teosc; 30-10-2019, 21:56:53.

    #2
    Toglierei 70g di carbo a cena e li metterei a colazione. Toglierei 50g carbo a pranzo e li metterei nel post wo.

    In generale abbasserei i carbo di 20g sia a pranzo che a cena (lasciandone quindi 80g a pasto e aumentado le pro a 170.

    I grassi li preferisco piu' bassi orientativamente, ma quello e' un fattore dipendente dalla persona. Alcuni "funzionano" meglio a grassi alti, altri a grassi bassi.
    Il mio diario

    juggernaut

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    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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      #3
      Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
      Toglierei 70g di carbo a cena e li metterei a colazione. Toglierei 50g carbo a pranzo e li metterei nel post wo.

      In generale abbasserei i carbo di 20g sia a pranzo che a cena (lasciandone quindi 80g a pasto e aumentado le pro a 170.

      I grassi li preferisco piu' bassi orientativamente, ma quello e' un fattore dipendente dalla persona. Alcuni "funzionano" meglio a grassi alti, altri a grassi bassi.
      Grazie mille Luca per il parere, sempre gentilissimo e disponibile

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        #4
        Originariamente Scritto da Teosc Visualizza Messaggio
        Grazie mille Luca per il parere, sempre gentilissimo e disponibile
        Piacere mio aiutare
        Il mio diario

        juggernaut

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          #5
          una Normocalorica da 2200 Kcal per un ragazzo che pesa 71 kg ed ha uno stile di vita sedentario mi sembrano eccessive. Abbasserei un pochino i carbo come ti ha consigliato Luca e farei una colazione solida aspettando almeno un'oretta e mezza per allenarmi. I grassi sono personali, io per esempio li tengo un po' più alti quando mi voglio asciugare a discapito dei carboidrati, e li abbasso un pochino in massa a favore dei carbo.
          fabiano_personal_trainer
          COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

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