Salve, come da titolo, vorrei dei consigli per capire se la scheda è fatta bene.
Ho alle spalle un anno di allenamento, e dopo un ulteriore anno di riposo ho ripreso ad allenarmi.
L'obiettivo principale è l'ipertrofia. Ho pensato di alternare due mesocicli di multi (per aumentare la forza e mettere un pò di massa)e uno di mono.
La scheda in multifrequenza è questa:
LUN.
-Squat 4x6
-Panca 4x6
-Leg Curl 3x8
-Rematore con Manubri 4x8
-Trazione 5xMax
-Curl Bicipiti 4X8
-Push Down 3x8
-Addominali
MER.
-Stacchi 5x5
-Panca 4x6
-Affondi 4x8
-Military press 4x8
-Dip 4X8
-Trazioni 5x5
-Curl Bicipiti Manubri 4X8
-Addominali
Ven.
-Uguale al Lunedi.
Vorrei sapere se è ben strutturata e se qualche gruppo muscolare eè sottoallenato.
Grazie!
Ho alle spalle un anno di allenamento, e dopo un ulteriore anno di riposo ho ripreso ad allenarmi.
L'obiettivo principale è l'ipertrofia. Ho pensato di alternare due mesocicli di multi (per aumentare la forza e mettere un pò di massa)e uno di mono.
La scheda in multifrequenza è questa:
LUN.
-Squat 4x6
-Panca 4x6
-Leg Curl 3x8
-Rematore con Manubri 4x8
-Trazione 5xMax
-Curl Bicipiti 4X8
-Push Down 3x8
-Addominali
MER.
-Stacchi 5x5
-Panca 4x6
-Affondi 4x8
-Military press 4x8
-Dip 4X8
-Trazioni 5x5
-Curl Bicipiti Manubri 4X8
-Addominali
Ven.
-Uguale al Lunedi.
Vorrei sapere se è ben strutturata e se qualche gruppo muscolare eè sottoallenato.
Grazie!
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