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Discussione: Consigli per verifica Dieta

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    Ciao ragazzi,
    come da vostra indicazione posto la dieta per eventuali correttivi.
    Sono alto 181cm, peso 87 Kg, età 41. Il mio obiettivo sarebbe quello di perdere peso ma modellando, per quanto possibile vista anche l'età, il corpo (se ho capito bene cercare di mantenere o incrementare la massa magra in ipocalorica dovrebbe essere possibile nei primi mesi di palestra per un principiante). Non ho velleità eccessive se non quella di non dover sempre tenere la maglietta al mare.

    A spanne la dieta è compresa tra le 1750 e le 1950 kc ma calcolo sempre un 150-200 in più per essere sicuro di essere sotto il dispendio energetico quotidiano.
    Come detto in altro post mi alleno 3/4 volte a settimana in sala pesi e percorro circa 10.000-12.000 passi al giorno (compresa di almeno 1 ora di camminata veloce splittata in due sessioni).

    Mi chiedo se inserire le whey a colazione e post allenamento e, in caso, in quali quantità.

    Grazie anticipatamente.

    Colazione (7 e 30)
    200 ml latte scremato/parzialmente scremato (150/190 kc)
    50 grammi di cornflakes integrali (175 kc)
    1 cucchiano di zucchero (15 kc)

    Spuntino (Ore 10)
    ½ barretta proteica (100 kc)
    Parmigiano 20g (80kc)

    Pranzo (Ore 11)
    Pane in cassetta integrale (160 kc) + prosciutto cotto/bresaola/fesa di tacchino 50g (70kc) + pomodori o insalata (30kc) + parmigiano / galbanino (80kc)
    O
    100 grammi di riso integrale (120 kc) + tonno (160kc) + pomodoro (30 kc)
    (Ora cercherò di organizzarmi per variare maggiormente almeno le proteine)


    Allenamento ore 13 – 14 e 30

    Spuntino (ore 15)
    Yogurt greco 0% o 2% (55/75kc)
    3 noci brasiliane (80kc)

    Merenda (ore 16 e 30)
    Barretta cereali (85kc)

    Cena (Ore 20)
    Carne o Pesce o uova + verdura+ olio di oliva (250/350 kc)
    1 fetta di pane integrale (80kc)
    Frutta (150-250kc)

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