Pareri scheda multifrequenza A B A B

[Invictus1]

Ciao ragazzi, dopo un infortunio al ginocchio e 2 mesi di full body, vorrei ripartire con una scheda A B A B.
Dato che al momento devo limitare l’allenamento per le gambe, avevo pensato di spalmare alcuni esercizi con carichi leggeri.
Questa è la scheda, cosa ne pensate? Premetto che al momento mi alleno a casa

A. Petto - tricipiti - spalle
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci inclinata 3x8
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 4x8
Calf in piedi con pesi 4x8

B. Dorso - bicipiti - deltoidi
Stacco da terra 4x6
Rematore manubri 4x8
Alzate 90^ 4x8
Squat manubri 4x10
Stacco gambe tese 3x8
Scrollate manubri 3x10
Curl manubri 4x8



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[Sorpramuk]

Ciao,

rivedrei la B che pare sproporzionatamente sottoallenante o meno specializzata sul dorso, rispetto a quando la A sia focalizzata di petto e spalle.

metterei squat nella A e rivedrei la B

un saluto

[Invictus1]

Ciao,

rivedrei la B che pare sproporzionatamente sottoallenante o meno specializzata sul dorso, rispetto a quando la A sia focalizzata di petto e spalle.

metterei squat nella A e rivedrei la B

un saluto

Grazie, sposto squat nella A, per quanto riguarda il dorso, purtroppo per il momento a casa non ho una barra per le trazioni. C’è qualche altro esercizio che posso integrare?


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[Sorpramuk]

Puoi comprarti il trx? Decathlon 20 eur! O con pochi spicci di più una barra da applicare alla porta.
comunque con il trx potresti fare australian pullups e poi fare rematore manubrio e bilancere

[The_Shadow]

Ciao ragazzi, dopo un infortunio al ginocchio e 2 mesi di full body, vorrei ripartire con una scheda A B A B.
Dato che al momento devo limitare l’allenamento per le gambe, avevo pensato di spalmare alcuni esercizi con carichi leggeri.
Questa è la scheda, cosa ne pensate? Premetto che al momento mi alleno a casa

A. Petto - tricipiti - spalle
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci inclinata 3x8
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 4x8
Calf in piedi con pesi 4x8

B. Dorso - bicipiti - deltoidi
Stacco da terra 4x6
Rematore manubri 4x8
Alzate 90^ 4x8
Squat manubri 4x10
Stacco gambe tese 3x8
Scrollate manubri 3x10
Curl manubri 4x8



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Ripetendo i gruppi nella settimana, il consiglio è di diversificare. Qualche idea:

A1

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti bilancere 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Squat manubri 4x8
Abs

B1

Stacco da terra 5x5
Rematore bil 4x8
Curl manubri 4x8
Alzate 90^ 3x10
Stacco gambe tese 3x10
Calf in piedi con pesi 3x10
Scrollate manubri 3x10

A2

Panca incl bil 4x8
Croci incl 4x12
Lento avanti man 3x10
Alzate lat monolaterali 3x12
Estensioni con man dietro nuca 4x12
Affondi 4x10
Abs

B2

Trazioni 4x8
Rematore man 4x10
Curl bil 4x8
Alzate 90 panca incl 3x12
Calf in piedi 3x12 contrazione picco
Stacco gt 3x8
Scrollate bil 3x12

[Invictus1]

Ok, per quanto riguarda i volumi può andar bene?


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