Quanti giorni a settimana vi allenate?

[Sorpramuk]

3 volte,ma non miro al BB 2 pesi/corpo libero 1 dedicata alla boxe

Anche io, identico.
Dal mese prossimo 2 fullbody e 2 di muay thai al sacco (10 round da 3min con 1min di rest fra round e se ho tempo 15 min di corsa ma dipende dagli Appuntamenti).

Fino a un 7anni fa mi allenavo 6gg su sette e dei 6gg, 2 facevo 3wo e gli altri 4 2wo.
lunedi: mattina corsa, muay thai. Pomeriggio pesi. Sera bjj.
martedi : mattina corsa, muay thai. Sera bjj
mercoledi:mattina corsa, muay thai. Sera bjj
giovedi: mattina corsa, muay thai. Pomeriggio pesi. Sera bjj
venerdi: mattina muay thai e sera bjj
sabato: mattina corsa
domenica rest

[luca310b]

4 volte.. ma dipende molto dal periodo, ascolto molto il mio corpo. Sonno, dieta, energie.. se una settimana sento d’essere praticamente ko, mi alleno 3 volte, più spazio al recupero.. ma la normalità è 4 con un 8/10 serie per muscolo, monofrequenza.
Anche se ora sto pensando di inserire una multifrequenza un po’ di versa, devo studiarla bene


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[Raviel]

4 volte.. ma dipende molto dal periodo, ascolto molto il mio corpo. Sonno, dieta, energie.. se una settimana sento d’essere praticamente ko, mi alleno 3 volte, più spazio al recupero.. ma la normalità è 4 con un 8/10 serie per muscolo, monofrequenza.
Anche se ora sto pensando di inserire una multifrequenza un po’ di versa, devo studiarla bene


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8/10 serie per muscolo non sono un po' pochine?

[RAYBAN]

8/10 serie per muscolo non sono un po' pochine?

In base a cosa lo dici?

[Raviel]

In base a cosa lo dici?

Onestamente io non ho mai visto programmazioni per bb con 10 serie per il dorso o il petto e a maggior ragione per le gambe (almeno che non si intendano quadricipiti e femorali separati). Poi se si riesce ad esprimere un intensità pazzesca in quelle serie con carichi notevoli allora non saprei, sempre se lo scopo dell'allenamento è quello citato all'inizio. Personalmente ne faccio anche una 20ina per i gruppi grandi, esagererò io..

[RAYBAN]

Onestamente io non ho mai visto programmazioni per bb con 10 serie per il dorso o il petto e a maggior ragione per le gambe (almeno che non si intendano quadricipiti e femorali separati). Poi se si riesce ad esprimere un intensità pazzesca in quelle serie con carichi notevoli allora non saprei, sempre se lo scopo dell'allenamento è quello citato all'inizio. Personalmente ne faccio anche una 20ina per i gruppi grandi, esagererò io..

Anche io faccio per non meno di 15serie a settimana per i gruppi grande e non meno di 10 per quelli piccoli, ma a priori non si può dire se siano poche o troppe.
Alla fine le schede sono semplici numeri, conta anche come vengono interpretate sul campo.

[Vincenzo1992]

Onestamente io non ho mai visto programmazioni per bb con 10 serie per il dorso o il petto e a maggior ragione per le gambe (almeno che non si intendano quadricipiti e femorali separati). Poi se si riesce ad esprimere un intensità pazzesca in quelle serie con carichi notevoli allora non saprei, sempre se lo scopo dell'allenamento è quello citato all'inizio. Personalmente ne faccio anche una 20ina per i gruppi grandi, esagererò io..

Per me sono ottimali invece.
È come se facessi tipo un 4×6 di panca, poi un 4×8 di spinte, e per finire un 2×10/12 di chest press.
Col dorso si potrebbe fare un esempio di "scheda" analoga.
Secondo me è perfetta come cosa. Ho ormai constatato che se fai le serie coi carichi giusti, andare oltre i 10 set ti avvicina di tanto al "famoso" volume spazzatura, se non entrarci in pieno

[robybaggio10]

Per me sono ottimali invece.
È come se facessi tipo un 4×6 di panca, poi un 4×8 di spinte, e per finire un 2×10/12 di chest press.
Col dorso si potrebbe fare un esempio di "scheda" analoga.
Secondo me è perfetta come cosa. Ho ormai constatato che se fai le serie coi carichi giusti, andare oltre i 10 set ti avvicina di tanto al "famoso" volume spazzatura, se non entrarci in pieno

10 ad allenamento o 10 a settimana?
Cmq le "linee guida' dicono da 10 a 20 serie settimanali. Aggiungiamoci che qualcuno ne regge pure di meno...altri pure di piu'...e siamo magari tra le 8 e le 25. Poi per specializzare magari si arriva pure a 30-35. Insomma...e' tutto molto soggettivo.

[Vincenzo1992]

10 ad allenamento o 10 a settimana?
Cmq le "linee guida' dicono da 10 a 20 serie settimanali. Aggiungiamoci che qualcuno ne regge pure di meno...altri pure di piu'...e siamo magari tra le 8 e le 25. Poi per specializzare magari si arriva pure a 30-35. Insomma...e' tutto molto soggettivo.

Beh ad allenamento ovviamente.

[robybaggio10]

Beh ad allenamento ovviamente.

Be'...non e' nemmeno cosi' ovvio.

[RAYBAN]

10 ad allenamento o 10 a settimana?
Cmq le "linee guida' dicono da 10 a 20 serie settimanali. Aggiungiamoci che qualcuno ne regge pure di meno...altri pure di piu'...e siamo magari tra le 8 e le 25. Poi per specializzare magari si arriva pure a 30-35. Insomma...e' tutto molto soggettivo.

E oltretutto, per fare un esempio, 8 serie di gambe fatte con 8 di squat non sono come 4 di squat e 4 di leg extension.

[Vincenzo1992]

Be'...non e' nemmeno cosi' ovvio.

10 serie a settimana per gruppi come dorso o petto sono sotto allenanti per qualunque soggetto che abbia già una certa esperienza di allenamento, a mio parere.

[robybaggio10]

10 serie a settimana per gruppi come dorso o petto sono sotto allenanti per qualunque soggetto che abbia già una certa esperienza di allenamento, a mio parere.

Per molti probabilmente...per tutti tutti non credo.

[Raviel]

10 serie a settimana per gruppi come dorso o petto sono sotto allenanti per qualunque soggetto che abbia già una certa esperienza di allenamento, a mio parere.

Se si intende ad allenamento con richiami di quel gruppo muscolare in altri giorni ci posso anche stare, altrimenti quoto assolutamente sopra.

[menez]

credo la media sia dalle tre alle quattro volte a settimana.
Con dovuti distinguo, ovvero con intensità differenti.
Il giovane dimostra tempi di recupero sufficientemente elevati, la frequenza di allenamento può quindi aumentare.
Chi lavora, o ha famiglia, quasi sempre si allena tre volte a settimana con intensità variabile.