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Discussione: Quanti giorni a settimana vi allenate?

  1. #1
    Bodyweb Advanced

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    Predefinito Quanti giorni a settimana vi allenate?


    Mi interesserebbe che rispondessero a questa domanda gli utenti intermedi/avanzati, o meglio ancora quelli proprio avanzati.

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  3. #2
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    Io sono avanzato solo con gli anni.

    3 volte a settimana.
    Forse è x questo che non sono mai avanzato nel BB.

    Volendo riesco a splittare in 4 wo x brevi periodi

  4. #3
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    Attualmente, in media, un allenamento ogni 5 giorni in palestra e da un mesetto due allenamenti di curl a casa a settimana (ma perché devo specializzare quell'alzata per finalità mie).
    Quando ero al top (livello avanzato - 80 kg BW, massimali raw 165-150-240) mi allenavo 3-4 volte a settimana in buffer. Mai superati i 4 allenamenti a settimana nella mia vita e anzi, le rare volte che ne ho fatti 4 (zero integrazione tra l'altro) poi sono stallato o addirittura finito in overreaching.
    Sono convinto che più si è avanzati/relativamente forti, più sia necessario dosare bene l'intensità di allenamento... visto che in genere si fa fatica a contenersi e si vorrebbe tirare a cedimento tutte le serie, la frequenza che vedo usare a tanti ragazzi oggi magari la sopporti a 20 anni con 100-120 di massimale in panca piana, ma a 30 e con 150 di 1RM ti fa superallenare.
    Just my two cents.

  5. #4
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    A parte periodi circoscritti, sempre a giorni alterni, con due giorni di fila di rest al bisogno.
    Per semplificare direi 3 volte a settimana

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  6. #5
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    Io con 4 mi sto trovando bene come non mai...
    Peró sino a 6 mesi fà 5 volte... E sono stato a 5 wo week per anni.
    Onestamente a tornare in dietro avrei fatto max 4 wo... 5 per me non si recupera mai al 100%(parlo di bb e di gente che vuole crescere piu che puo)
    Ultima modifica di circoloco; 15-10-2019 alle 22:32:22
    GENETICA SCUSA DEI SECCHI®



    CIAO MANX GRAZIE PER AVERMI FATTO APPASSIONARE A QUESTO

    https://www.instagram.com/gabry_bb_coach/

  7. #6
    Bodyweb Advanced

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    Sempre 4 volte, tranne i primi mesi (3 volte) ed un breve periodo di circa un 4-6 settimane in cui mi allenavo 5 volte ma facevo 3 esercizi al giorno

  8. #7
    Bodyweb Advanced

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    Apperò, vedo che la risposta media è 3/4 volte a settimana. Un po' mi sorprende. Pensavo che un atleta avanzato e che vuole continuare a crescere (come sottolinea giustamente circoloco) si allenasse sulle 5 volte a settimana più o meno.
    Beh, prendo nota

    Prediligete tale frequenza (3/4 wo per week) per motivi di recupero a livello di SNC e articolare suppongo?

  9. #8
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    Secondo me nel computo delle sedute va calcolato anche l'eventuale cardio e in che forma se Hiit o liss.

    P.s. anche io come Riccardo "avanzato" solo negli anni di allenamento


  10. #9
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Secondo me nel computo delle sedute va calcolato anche l'eventuale cardio e in che forma se Hiit o liss.

    P.s. anche io come Riccardo "avanzato" solo negli anni di allenamento
    Che frequenza utilizzi? (Parliamo solo di Pesi, perché c'è anche chi gioca a tennis e calcetto)


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  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Che frequenza utilizzi? (Parliamo solo di Pesi, perché c'è anche chi gioca a tennis e calcetto)


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    Attualmente 4 volte. La quarta però è un richiamo per le gambe. Quindi blanda. Niente cardio. (Purtroppo)
    Per l'upper faccio una multi divisa per piani sullo stile di sly83.
    Se avessi più tempo libero, sicuramente inserirei stabilmente 4 sedute con ogni tanto una quinta da giocarmi come jolly e sicuramente almeno due sedute di cardio liss (anche delle camminate a passo veloce che utilizzerei per rilassarmi... quindi non un vero e proprio cardio)


  12. #11
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  13. #12
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    4gg alla settimana in monofrequenza, eccetto per bicipiti/tricipiti che alleno 2 volte alla settimana (1WO leggero - 1 WO pesante). Gli altri gruppi allenati a volume medio-alto (30 serie - 280-300 rep circa)
    Muultifrequenza 6gg settimana per circa 5 anni quando smisi atletica/volley

  14. #13
    Bodyweb Senior

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    Negli ultimi 4 mesi 6wo a settimana + 1 di cardio.
    Prima e a partire dal mese prossimo 4 wo a causa di impegni.

  15. #14
    Bodyweb Advanced L'avatar di Barbaresco
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    Io non sono un esperto, che poi dipende da cosa vuol dire "esperto", mi alleno da 7/8 anni e penso di aver raggiunto buoni risultati ma, conosci gente che si allena anche da più anni di me e sembra che in palestra va da due mesi...ma questa è un'altra storia, per rispondere alla tua domanda, secondo me il top e 4xweek
    Al momento mi alleno 3 volte ma sto cercando di fare "quadrare il cerchio" per tornare a 4 volte

  16. #15
    Bodyweb Senior
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    3 volte,ma non miro al BB 2 pesi/corpo libero 1 dedicata alla boxe
    mi sono avvalso della facoltà di non amarti.
    Ancora non respiro.

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