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Una domanda da ignorante...
salve ragazzi , volevo fare delle domande riferite tutte allo stesso argomento ovvero la forza....
1) sollevando pesi con i progressi aumento la forza?
2) se faccio massimale di panca piana , stacchi e squat aumento la forza ?
3) i massimali vanno fatti con quanta frequenza ?
4) posso fare i massimali di panca , stacchi e squat nello stesso giorno?
amo tanto questo sport che mi crea dipendenza , sulla forza so poco quasi nulla ecco perchè volevo chiedere a voi che magari mi date risposte...grazie per la gentilezza
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07-10-2019 14:53:30
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1) Sollevando pesi aumenti si "la forza" (ossia, solleverai carichi sempre maggiori a parità di ripetizioni).
Ovviamente, se il tuo intento è migliorare la 1RM (singola ripetizione massimale) ti converrà lavorare su range di ripetizione bassi e con carichi sub-massimali in modo da massimizzare i risultati in quanto richiedenti adattamenti fisiologici diversi (avresti comunque risultati lavorando su range maggiori o con carichi minori, ma comunque miglioramenti ridotti rispetto a lavori specifici)
Es. a caso con cifre inventate
progressione sulle 6 reps per 4 mesi
100kg 1RM --> 110kg 1Rm
progressione sulle 2 reps per 4 mesi
100kg 1RM --> 115kg 1RM
2) Cosa intendi di preciso?
3) Dipende da quale sia il tuo obbiettivo e la tua progressione.
In ambito "BB" il massimale viene testato poco, spesso più per curiosità personale.. In determinati sport i massimali vengono testati in genere al termine di un ciclo di allenamento (che vanno dai 6 mesi anche ai 12 e più) o durante il periodo delle competizioni. Nulla comunque ti vieta di testarlo come e quando vuoi
4) Prenditi i giusti tempi e puoi testare quanti e quali massimali vuoi durante la stessa seduta.
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i massimali dimenticali per almeno 2-3 anni.
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