Scheda breve per periodo lavorativo intenso.

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
tra due settimane concludo con l'attuale scheda e inizia per me un periodo di lavoro intenso; chiedo se può andare bene questa scheda, che si adatterebbe ai miei nuovi ritmi; è divisa in tre allenamenti, A, B e C e il mio progetto è di mantenere le tre sedute settimanali (mi alleno con costanza da Aprile, ho 40 anni, sovrappeso in miglioramento):

A.
Squat: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Stacchi a gambe tese:

12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Bench Press:

12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Rematore con bilancere:

12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2

B.
Bench Press: 4 * 8
Rematore con manubrio

4 * 8
Pull over con bilancere

4 * 8
Stacchi a gambe tese

4 * 8
Squat:

4 * 8

C.
Bench Press: 3 * 10
Rematore bilancere 3 * 10
Pull over manubri

3 * 10
Squat 3* 10
Stacchi a gambe tese 3* 10
Estensioni polpacci da seduto, lente 3 * 20

P.s. Sono un neofita, quindi sconsiglio a chiunque di usare questa scheda; chiedere prima all'allenatore e al medico.

[Sorpramuk]

Scheda breve, quanto tempo? 1h?

[riccardo III]

Sono 3 full.
Una dovrebbe dare precedenza alle gambe, una alla panca e una alla remata, tanto x equilibrare le cose.
Il volumetto è giusto x una full, non si può pensare di fare troppe serie in un wo dove coesistono 3/4 fondamentali (panca, squat, stacco, rematore).

Quindi lo schema che ti suggerisco è questo:
A- gambe, spinte, tiri.
B- tiri, gambe, spinte
C- spinte-tiri-gambe

La scelta degli ex è personale e si può variare da un wo ad un altro

[Bill_Trumbo]

Sono 3 full.
Una dovrebbe dare precedenza alle gambe, una alla panca e una alla remata, tanto x equilibrare le cose.
Il volumetto è giusto x una full, non si può pensare di fare troppe serie in un wo dove coesistono 3/4 fondamentali (panca, squat, stacco, rematore).

Quindi lo schema che ti suggerisco è questo:
A- gambe, spinte, tiri.
B- tiri, gambe, spinte
C- spinte-tiri-gambe

La scelta degli ex è personale e si può variare da un wo ad un altro

Grazie, molto gentile,
seguirò la suddivisione che mi hai suggerito
Buona serata

[Bill_Trumbo]

Da 50 minuti a 1 ora!
Buonaserata

[fabiano89]

Il volume sembra scarso ma in realtà ci può stare se ti alleni con la giusta intensità. Come gia ti è stato suggerito cambia un pochino lo schema dando il focus ogni giorno su un gruppo diverso. E vai forte!!