scheda gambe (quadricipiti)

[Claudio285]

Le gambe sono il punto più carente. Molto sproporzionate rispetto al sopra.

Nelle ultime schede ho praticamente sempre fatto squat da medio a pesante come primo ex (nell'ultima 4x4)
Il problema è che le gambe un pò sono cresciute, ma nei femorali!

Per carità, niente di male, ma vorrei concentrarmi sui quadricipiti

Perciò ho impostato questa routine per gambe, da iniziare settimana prossima


Giorno 1 solo gambe
Leg ext 5x 15-12-10-8-6
Leg curl Stand 4x10
Squat 4x10
Pressa 45 una gamba 3x12
Affondi in all. 3x12
Calf 3x15


Giorno due gambe e spalle
Parte gambe

Hack squat 4x10
Stacco rumeno 4x10

Dove sbaglio?

Grazie

[Sorpramuk]

Io valuterei frontsquat e stacco sumo....

[Claudio285]

infatti avevo pensato al front. Il problema è che non l'ho mai fatto e dovrei imparare

[Sorpramuk]

infatti avevo pensato al front. Il problema è che non l'ho mai fatto e dovrei imparare

Ho la soluzione....imparalo

anche i pistol squat è una bomba