La mia prima volta (con la multifrequenza)

[Barbaresco]

Sono sempre stato uno stimatore della monofrequenza e mi sono sempre trovato bene, raggiungendo anche buoni risultati. Ora dopo un po' di anni (7/8) ho deciso di provare seriamente la multifrequenza.
Ho preso come modello questo , preso qui sul forum

Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

Chiedo il vostro aiuto perché non mi convince troppo
A me sembra scarna per spalle e braccia cosa potrei cambiare per migliorarla sotto questo aspetto?

Grazie

[riccardo III]

Ti dirò, io non la vedo scarna x le braccia, perché sono martellate su tutti gli ex dell' upper. Ma questo è soggettivo, se tu senti il bisogno di fare 2 ex, falli!

Manca forse un ex x i deltoidi medi e posteriori, tipo classiche alzate laterali nelle loro varianti.
Tieni presente che le distensioni sopra la testa, lento avanti in special modo, x la rotazione del braccio, focalizzano il lavoro sul deltoide anteriore-, cosa che già fa la panca.

PS: anche io ho il brutto vizio di cambiare la struttura di rado, parliamo di anni.
Il mio periodo full body durò parecchi anni, di preciso non mi ricordo neanche , ma sicuro + di 5!

[Barbaresco]

Ti dirò, io non la vedo scarna x le braccia, perché sono martellate su tutti gli ex dell' upper. Ma questo è soggettivo, se tu senti il bisogno di fare 2 ex, falli!

Manca forse un ex x i deltoidi medi e posteriori, tipo classiche alzate laterali nelle loro varianti.
Tieni presente che le distensioni sopra la testa, lento avanti in special modo, x la rotazione del braccio, focalizzano il lavoro sul deltoide anteriore-, cosa che già fa la panca.

PS: anche io ho il brutto vizio di cambiare la struttura di rado, parliamo di anni.
Il mio periodo full body durò parecchi anni, di preciso non mi ricordo neanche , ma sicuro + di 5!

Effettivamente a guardare bene hai ragione, le braccia comunque lavorano su tutti gli esercizi dell'upper... È che viene fuori la mia abitudine di lavorare in mono e quindi mi sembra poco soltanto un esercizio mirato , mi sa che se avanzo tempo nel giorno pesante uno lo aggiungo

Per le spalle devo aggiungere qualcosa per forza, a parte che , mi sono dimenticato di scriverlo prima ma, il lento dietro non lo faccio sicuramente perché ho una mobilità della spalla pessima e quindi non ci penso proprio a farlo.

Penso che farò nel giorno pesante
Lento avanti in piedi 4x8
Alzate laterali 3x10

Nel giorno leggero
Lento manubri 3x10

Può andare?

[riccardo III]

E metti anche alzate laterali con busto a 90° , dopo il lento con manubri ad esempio.
Tanto x farle bene usi un carico basso e ci stanno nel giorno leggero

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