Una dieta lungimirante

[Noctis]

Salve gente, ho intenzione di sviluppare degli addominali perfetti e proprio per questo motivo ho intenzione, oltre all'allenamento, di integrare una buona dieta che sia lungimirante, cioè che mi porti nel lungo periodo non solo a scalare di peso (ne ho poco bisogno in realtà) ma a mantenere la massa magra e di conseguenza la forza.
So che devo andare in ipocalorica, tagliando circa il 30% delle calorie di cui ho bisogno... ma so anche che a lungo andare non potrebbe più andare bene, avete qualche consiglio da darmi a riguardo?

[Otoha]

L’unico consiglio che ti si può dare in base ai tantissimi dati che hai fornito é che il muscolo, letteralmente, si sviluppa durante una dieta ipercalorica, al massimo si svela con una dieta ipocalorica DOPO che é stato costruito.

Se poi magari posti l’alimentazione che segui, correlata con grammature e calorie come previsto dal regolamento, probabilmente dai qualche spunto decente di discussione a chi visita il tuo topic.

[riccardo III]

Lungimirante= che guarda lontano

Proporsi obbiettivi a lungo termine è più complicato che porsi piccoli obbiettivi a breve termine

La somma dei piccoli obbiettivi... Se non ci sono imprevisti...
Porterà a buoni risultati sul lungo termine.

[Noctis]

Molto interessante, ecco di cosa mi nutro durante le giornate:
Mattina appena sveglio ore 05:00:
Latte con fiocchi d'avena (circa 50 gr)
Caffè
Mattina ore 10:00:
Un frutto (vario tra mele, pesche e banane)
Pranzo ore 13:00:
150 gr di pasta (accompagnata con legumi o con carne)
Pomeriggio ore 17:00:
Uno yogurt, fiocchi di latte oppure dei crackers
Cena ore 20:00:
200 gr di carne (che può essere di pollo o manzo) o pesce accompagnati da due fette di pane bianco in cassetta e dell'insalata.

Note particolari:
Il sabato vado a cena fuori e solitamente prendo antipasti (misti comprese le fritture), pasta o pizza.
A lavoro ogni tanto bevo una birra perché mi costringono a berla.

[RAYBAN]

A mio parere, la dieta è da rivedere.
E direi che le birre + gli sgarri del sabato, onestamente tutto hanno meno che di "lungimirante"

[Noctis]

Certo, ma questa non è una dieta... è solamente quello di cui mi nutro in questo periodo. Ti dirò, attualmente sono stabile, ne dimagrisco ne ingrasso. Però mi piacerebbe molto, scoprire magari, una dieta che mi permetta in un primo periodo di scalare un po' di peso (addominali più definiti) e poi mi mantenga stabile, senza perdere massa magra, per questo lungimirante.

[Noctis]

In fase di cutting come posso evitare il catabolismo dei muscoli?

[riccardo III]

Aumenta le proteine e distribuiscile su 3 pasti, colazione, pranzo, cena.
Rimani in normo calorica e lascia che il miracolo si compia sfruttando l'allenamento, rapporto tra macro e timing dei pasti.
X ridurre il catabolismo devi abbassare il cortisolo.

[RAYBAN]

Aumenta le proteine e distribuiscile su 3 pasti, colazione, pranzo, cena.
Rimani in normo calorica e lascia che il miracolo si compia sfruttando l'allenamento, rapporto tra macro e timing dei pasti.
X ridurre il catabolismo devi abbassare il cortisolo.

Hai detto bene, il miracolo.
Ma alla lunga sicuramente un approccio di questo tipo può dare i suoi frutti.

[giaguaro30]

A lavoro ogni tanto bevo una birra perché mi costringono a berla.

scusa ormai sono curioso, che lavoro fai? perchè ti obbligano a prendere una birra ?

[Noctis]

Aumenta le proteine e distribuiscile su 3 pasti, colazione, pranzo, cena.
Rimani in normo calorica e lascia che il miracolo si compia sfruttando l'allenamento, rapporto tra macro e timing dei pasti.
X ridurre il catabolismo devi abbassare il cortisolo.

Grazie molto interessante, il cortisolo si abbassa evitando la caffeina e bevendo molta acqua se non erro... (oltre a ridurre lo stress è chiaro)

[RAYBAN]

Grazie molto interessante, il cortisolo si abbassa evitando la caffeina e bevendo molta acqua se non erro... (oltre a ridurre lo stress è chiaro)

Il cortisolo è influenzato da mille mila fattori... magari si potesse confinare a caffeina e acqua...

[Noctis]

scusa ormai sono curioso, che lavoro fai? perchè ti obbligano a prendere una birra ?

Il muratore o meglio il carpentiere, mi occupo principalmente di creare casseforme per parapetti, muretti e ogni opera accessoria in calcestruzzo armato. Di solito i miei colleghi di lavoro alle 09:30-10:00 fanno una pausa di mezz'ora e si cibano di panino e birra, all'inizio lo facevo anche io ma poi ho sostituito il panino ad un frutto casuale, il problema però è che molte volte quei vecchi cuori prendono birra in quantità e insistono a farmela bere per essere di compagnia, ecco tutto.

[Noctis]

Il cortisolo è influenzato da mille mila fattori... magari si potesse confinare a caffeina e acqua...

Sto imparando un sacco di cose qua, grazie ragazzi. Da cosa è influenzato principalmente? Io sapevo da stress,caffeina e roba così...

[RAYBAN]

Sto imparando un sacco di cose qua, grazie ragazzi. Da cosa è influenzato principalmente? Io sapevo da stress,caffeina e roba così...

Stress... ma lo stress comprende comprende una miriade di fattori. Banalmente una dieta molto restrittiva, allenamenti molto intensi, scarso riposo e poche ore di sonno e/o disturbate, ansia nella vita di tutti i giorni, sono tutti fattori che vanno ad incidere sullo stress.
Finché l'organismo recupera dallo stress, va più o meno tutto liscio. Diversamente si possono sviluppare problematiche che non consentono al fisico di recuperare.