Dubbio sulle kcal giornaliere nel giorno di cardio

[fedelamb]

Grazie adesso ho capito sei stato molto chiaro.. ora però mi viene un dubbio sul giorno di sgarro facciamo che ogni giorno faccio un deficit di 500 kcal.. E il giorno di sgarro faccio un surplus di 1000kcal e come che ho perso 2 giorni?

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Si e no.. Diciamo che il deficit complessivo settimanale sarà minore di quanto pronosticato.
Tra l'altro, se programmato non lo definirei di sicuro "sgarro" quanto più parte integrante della dieta e con, magari, una sua funzionalità (es. ricarica dei crboidrati in una dieta "low-carb")

Es. TDEE 2000kcal
Deficit 6giorni -500kcal (ingerite 1500kcal)
Domenica 3000kcal

Normocalorica= 2000kcal x 7 = 14000
Ipocalorica= (1500kcal x 6) + 3000kcal = 12000 (ossia, circa 1700kcal al giorno)

[AlbiTapa]

Grazie adesso ho capito sei stato molto chiaro.. ora però mi viene un dubbio sul giorno di sgarro facciamo che ogni giorno faccio un deficit di 500 kcal.. E il giorno di sgarro faccio un surplus di 1000kcal e come che ho perso 2 giorni?

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-500-500+1000=0
Quindi in sostanza hai azzerato tre giorni.
Il corpo umano se ne sbatte di quando mangi. In natura è normale anche saltare un giorno, digiunando. Figurati se il corpo cambia a seconda degli orari o dei singoli giorni.
Diciamo, per semplicità, che fare un totale di calorie consumate ed un totale di calorie ingerite, su un periodo minimo di tre giorni consecutivi, è un discreto metodo, che consente di rendersi conto di avere sgarrato (e quindi di poter rimediare) abbastanza rapidamente, senza però diventare matto sul singolo giorno.

Mangia bene, fai attività, tieni il conto delle calorie e dei macronutrienti, non vivere con stress il mangiare, e avrai grandi risultati.
Il corpo umano è più resiliente di quanto si pensi. Se non lo tieni ingolfato con farina, zuccheri, roba troppo lavorata, e gli dai solo roba vera (insalata fresca e cruda, uova, pesce, carne, frutta), poi farà tutto lui.

Alberto

[Miky0493]

-500-500+1000=0
Quindi in sostanza hai azzerato tre giorni.
Il corpo umano se ne sbatte di quando mangi. In natura è normale anche saltare un giorno, digiunando. Figurati se il corpo cambia a seconda degli orari o dei singoli giorni.
Diciamo, per semplicità, che fare un totale di calorie consumate ed un totale di calorie ingerite, su un periodo minimo di tre giorni consecutivi, è un discreto metodo, che consente di rendersi conto di avere sgarrato (e quindi di poter rimediare) abbastanza rapidamente, senza però diventare matto sul singolo giorno.

Mangia bene, fai attività, tieni il conto delle calorie e dei macronutrienti, non vivere con stress il mangiare, e avrai grandi risultati.
Il corpo umano è più resiliente di quanto si pensi. Se non lo tieni ingolfato con farina, zuccheri, roba troppo lavorata, e gli dai solo roba vera (insalata fresca e cruda, uova, pesce, carne, frutta), poi farà tutto lui.

Alberto

Eh riesco a non sgarrare tranquillamente.. Non mangio dolci o altro da 4 mesi non ne ho la necessità l unica cosa che non riesco più a dimagrire..prima per dimagrire mangiavo poco e quindi forse l'errore era questo.. Adesso sto tenendo una dieta da 2000calorie da 10 giorni all inizio sembrava funzionare adesso boh non mi sembra che stia cambiando qualcosa e non so come procedere..

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