Annuncio

Collapse
No announcement yet.

L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    cosa sarebbe la mobilità dorsale?

    Commenta


      Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
      cosa sarebbe la mobilità dorsale?
      Hai presente la colonna vertebrale? Si divide in lombare, dorsale e cervicale (poi sacrale e un'altra). La mia parte dorsale e' bloccata...non si piega...e per piegarmi (all'indietro o in avanti) in pratica compenso con la parte lombare. Detto in parole semplici eh...mica sono un esperto.

      La prima volta avevamo lavorato sulla rotazione del tronco (che era super limitata).

      La prossima volta lavoriamo anche la zona femorale.

      Poi la stabilita' scapolare.

      C'e' un po' di roba da fare insomma....ma gia' lo sapevo...



      Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
      Last edited by robybaggio10; 25-03-2023, 00:57:09.
      I SUOI goals:
      -Serie A: 189
      -Serie B: 6
      -Super League: 5
      -Coppa Italia: 13
      -Chinese FA Cup: 1
      -Coppa UEFA: 5
      -Champions League: 13
      -Nazionale Under 21: 19
      -Nazionale: 19
      TOTALE: 270

      Commenta


        Giorni fa ho matchato con una su Tinder e nel parlarci mi prendeva per il culo perché faccio la dieta fit. Le dico: "Eh, dite tutti così ma poi vi piacciono i muscoli, eh?". E Lei: "Non a me".

        Ieri sera ci vediamo per la prima volta, mentre la bacio mi mette le mani sulle braccia, si stacca e fa: "C.azzo", col sorrisino di apprezzamento.

        Poi dopo, quando sono andato a casa, mi arriva il messaggio: "Mi piace il tuo corpo".

        ...

        Commenta


          sì ma si possono avere i muscoli anche senza dieta fit

          Commenta


            Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
            sì ma si possono avere i muscoli anche senza dieta fit
            Nel mio caso significherebbe avere la panza.

            Commenta


              Numero uno in assoluto:

              ✅ My PowerBuilding program for Home & GYM https://shmondenkovladimir.comElite Powerlifter Pretended to be a BEGINNER Crazy CLEANER in a GYM!✅ https://anatoly...

              Commenta


                non capisco il pregiudizio, un uomo delle pulizie non può essere allenato?

                Commenta


                  Beh, questi energumeni dopati si trovano uno che sembra secco e poi questo gli caca in testa. Madonna quante se ne scopa lui.

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                    Beh, questi energumeni dopati si trovano uno che sembra secco e poi questo gli caca in testa. Madonna quante se ne scopa lui.
                    davvero tutti bombardoni, dev'essere davvero demotivante allenarsi in una palestra americana

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
                      davvero tutti bombardoni, dev'essere davvero demotivante allenarsi in una palestra americana
                      Beh dipende, poi ti arriva quello forte davvero e quelli fanno una figura di merda.

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                        66,5 kg.


                        A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


                        Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

                        4 @ 82 kg
                        5 @ 77 kg (rest 90")
                        7 @ 72 kg
                        8 @ 67 kg

                        Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

                        7 @ 28 kg
                        8 @ 24 kg
                        11 @ 20 kg

                        Croci panca 30° 3xMax 60"

                        14 @ 18 kg
                        9 @ 18 kg
                        9 @ 18 kg

                        Seal row presa larga 4xMax 60"

                        17 @ 42 kg
                        14 @ 42 kg
                        12 @ 42 kg
                        10 @ 42 kg

                        Lat machine presa supina 3x10 90"

                        10 @ 70 kg
                        9 @ 70 kg
                        7 @ 70 kg

                        Curl manubri in piedi 3xMax 60"

                        12 @ 17 kg
                        8 @ 17 kg
                        6 @ 17 kg

                        Curl martello panca 60° 3xMax 60"

                        14 @ 13 kg
                        10 @ 13 kg
                        10 @ 13 kg


                        Accidenti alla distrazione, ho fatto un rest di 90" anziché 120" tra il primo e il secondo set di panca piana e sono uscite 5 rep invece di 6. Quindi boh, sul resto non so capire come sia andata.

                        Nella lat ho tolto il piramidale e ho messo il carico fisso.


                        Dischi ascoltati:
                        Death Reich "Disharmony"
                        Inveracity "Extermination Of Millions"

                        Oggi death metal.
                        66,5 kg.


                        A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


                        Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

                        3 @ 84 kg
                        5 @ 79 kg
                        6 @ 74 kg
                        7 @ 69 kg

                        Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

                        6 @ 28 kg (30 kg per sbaglio)
                        9 @ 24 kg
                        10 @ 20 kg

                        Croci panca 30° 3xMax 60"

                        15 @ 18 kg
                        14 @ 18 kg
                        12 @ 18 kg

                        Seal row presa larga 4xMax 60"

                        18 @ 42 kg
                        15 @ 42 kg
                        13 @ 42 kg
                        12 @ 42 kg

                        Lat machine presa supina 3x10 90"

                        10 @ 70 kg
                        10 @ 70 kg
                        7 @ 70 kg

                        Curl manubri in piedi 3xMax 60"

                        12 @ 17 kg
                        10 @ 17 kg
                        7 @ 17 kg

                        Curl martello panca 60° 3xMax 60"

                        14 @ 13 kg
                        11 @ 13 kg
                        11 @ 13 kg


                        Ho voluto alzare il carico nella panca piana e ovviamente è uscita una merda. Anche stavolta mi sono distratto e ho messo 30 kg invece di 28 nella prima serie di spinte. Va beh.
                        Aumento 2 kg il seal row.


                        Dischi ascoltati:
                        Nasum "Human 2.0"
                        Nasum "Helvete"
                        Nasum "World in Turmoil"
                        Nasum "Industrislaven"

                        Senza ombra di dubbio uno dei migliori gruppi della storia della musica. Non hanno mai sbagliato un c.azzo.

                        Commenta


                          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                          66,9 kg.


                          B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


                          Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

                          6 @ 27 kg
                          8 @ 22 kg
                          9 @ 17 kg
                          9 @ 12 kg + 3 @ bw

                          Pulley 8-10-12 90"

                          8 @ 74 kg
                          10 @ 69 kg
                          10 @ 64 kg

                          Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

                          12 @ 30 kg
                          11 @ 30 kg
                          9 @ 30 kg

                          Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

                          6 @ 54 kg
                          8 @ 44 kg
                          11 @ 34 kg
                          14 @ 24 kg

                          Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

                          8 @ 66 kg
                          10 @ 56 kg
                          12 @ 46 kg

                          French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

                          16 @ 26 kg
                          14 @ 26 kg
                          13 @ 26 kg

                          Pushdown corda 3xMax 60"

                          14 @ 12 kg
                          12 @ 12 kg
                          12 @ 12 kg


                          Aumento 2 kg la panca stretta e la french press.


                          Dischi ascoltati:
                          Entombed "Left Hand Path"
                          Morgoth "The Eternal Fall"
                          67,0 kg.


                          B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


                          Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

                          6 @ 27 kg
                          7 @ 22 kg
                          10 @ 17 kg
                          9 @ 12 kg + 4 @ bw

                          Pulley 8-10-12 90"

                          8 @ 74 kg
                          10 @ 69 kg
                          12 @ 64 kg

                          Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

                          13 @ 30 kg
                          11 @ 30 kg
                          10 @ 30 kg

                          Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

                          6 @ 54 kg
                          9 @ 44 kg
                          11 @ 34 kg
                          15 @ 24 kg

                          Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

                          7 @ 68 kg
                          10 @ 58 kg
                          12 @ 48 kg

                          French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

                          13 @ 28 kg
                          12 @ 28 kg
                          11 @ 28 kg

                          Pushdown corda 3xMax 60"

                          15 @ 12 kg
                          13 @ 12 kg
                          13 @ 12 kg


                          Aumento 2 kg il pulley e il lento (avevo detto di no per il discorso schiena, ma così è troppo leggero).


                          Dischi ascoltati:
                          Lamp of Murmuur "Saturnian Bloodstorm"
                          Satanic Warmaster "Aamongandr"
                          Blaze of Sorrow "Vultus Fati"

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                            67,0 kg.


                            C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


                            Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

                            6 @ 64 kg
                            8 @ 58 kg
                            9 @ 52 kg
                            9 @ 46 kg

                            Croci panca piana 3xMax 60"

                            12 @ 22 kg
                            9 @ 22 kg
                            9 @ 22 kg

                            Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

                            6 @ 77 kg
                            8 @ 72 kg
                            10 @ 67 kg
                            11 @ 62 kg

                            Seal row 4xMax 90"

                            10 @ 68 kg
                            10 @ 68 kg
                            9 @ 68 kg
                            9 @ 68 kg

                            Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

                            30 @ 12 + 10 @ 8 kg
                            30 @ 12 + 10 @ 8 kg
                            30 @ 12 + 10 @ 8 kg

                            Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

                            12 @ 27 kg
                            10 @ 27 kg
                            8 @ 27 kg

                            Curl bilanciere ez 3xMax 60"

                            12 @ 38 kg
                            11 @ 38 kg
                            10 @ 38 kg


                            Aumento 3 kg la lat.


                            Dischi ascoltati:
                            Parasitario "Everything Belongs to Death"
                            Aphotic "Abyssgazer"
                            66,9 kg.


                            C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


                            Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

                            6 @ 64 kg
                            8 @ 58 kg
                            9 @ 52 kg
                            9 @ 46 kg
                            10 @ 46 kg

                            Croci panca piana 3xMax 60"

                            12 @ 22 kg
                            9 @ 22 kg
                            8 + 4 @ 22 kg

                            Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

                            4 @ 80 kg
                            8 @ 70 kg
                            10 @ 66 kg
                            11 @ 64 kg

                            Seal row 4xMax 90"

                            10 @ 68 kg
                            10 @ 68 kg
                            10 @ 68 kg
                            10 @ 68 kg

                            Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

                            30 @ 12 + 12 @ 8 kg
                            30 @ 12 + 10 @ 8 kg
                            25 @ 12 + 10 @ 8 kg

                            Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

                            12 @ 27 kg
                            10 @ 27 kg
                            12 @ 27 kg (non vale, mi è squillato il telefono e ho fatto un rest infinito)

                            Curl bilanciere ez 3xMax 60"

                            13 @ 36 kg
                            11 @ 36 kg
                            10 @ 36 kg


                            Ho deciso che ogni volta che in un esercizio non riesco a migliorare i parametri allenanti rispetto alla volta precedente, aggiungo una serie o faccio l'ultima in rest pause.

                            Nelle croci però voglio abbassare il carico, preferisco stare su rep più altre così non mi spacco le spalle. Ho sbagliato il carico nella lat, troppo alto. E nei curl ho messo 2 kg meno per sbaglio. Madonna che disagio.


                            Dischi ascoltati:
                            Obituary "Cause of Death"
                            Lich King "World Gone Dead"

                            Commenta


                              Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                              Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                                66,5 kg.


                                A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


                                Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

                                3 @ 84 kg
                                5 @ 79 kg
                                6 @ 74 kg
                                7 @ 69 kg

                                Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

                                6 @ 28 kg (30 kg per sbaglio)
                                9 @ 24 kg
                                10 @ 20 kg

                                Croci panca 30° 3xMax 60"

                                15 @ 18 kg
                                14 @ 18 kg
                                12 @ 18 kg

                                Seal row presa larga 4xMax 60"

                                18 @ 42 kg
                                15 @ 42 kg
                                13 @ 42 kg
                                12 @ 42 kg

                                Lat machine presa supina 3x10 90"

                                10 @ 70 kg
                                10 @ 70 kg
                                7 @ 70 kg

                                Curl manubri in piedi 3xMax 60"

                                12 @ 17 kg
                                10 @ 17 kg
                                7 @ 17 kg

                                Curl martello panca 60° 3xMax 60"

                                14 @ 13 kg
                                11 @ 13 kg
                                11 @ 13 kg


                                Ho voluto alzare il carico nella panca piana e ovviamente è uscita una merda. Anche stavolta mi sono distratto e ho messo 30 kg invece di 28 nella prima serie di spinte. Va beh.
                                Aumento 2 kg il seal row.


                                Dischi ascoltati:
                                Nasum "Human 2.0"
                                Nasum "Helvete"
                                Nasum "World in Turmoil"
                                Nasum "Industrislaven"

                                Senza ombra di dubbio uno dei migliori gruppi della storia della musica. Non hanno mai sbagliato un c.azzo.
                                67,2 kg.


                                A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


                                Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

                                3 @ 84 kg
                                5 @ 79 kg
                                7 @ 74 kg
                                9 @ 69 kg

                                Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

                                8 @ 28 kg
                                9 @ 24 kg
                                11 @ 20 kg

                                Croci panca 30° 3xMax 60"

                                15 @ 18 kg
                                11 @ 18 kg
                                11 + 5 @ 18 kg

                                Seal row presa larga 4xMax 60"

                                18 @ 44 kg
                                14 @ 44 kg
                                12 @ 44 kg
                                11 @ 44 kg

                                Lat machine presa supina 3x10 90"

                                10 @ 70 kg
                                10 @ 70 kg
                                7 + 3 @ 70 kg

                                Curl manubri in piedi 3xMax 60"

                                12 @ 17 kg
                                9 @ 17 kg
                                7 + 3 @ 17 kg

                                Curl martello panca 60° 3xMax 60"

                                13 @ 13 kg
                                11 @ 13 kg
                                11 + 6 @ 13 kg


                                Aumento altri 2 kg il seal row.


                                Dischi ascoltati:
                                Podridão "Cadaveric Impregnation"
                                Medico Peste "? :The Black Bile"
                                Kvadrat "?????? ??????????"

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎