L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

In effetti il discorso di aumentare il recupero nelle ultime serie ha senso, potrebbe essere una soluzione.

Lo faccio spesso nel primo ex se alla penultima serie arrivo tirato

[chiurlo]

Sono stato tutta la sera a spararmi la pistola: c.azzo! Mi sento leggerissimo, nella schiena soprattutto è una goduria infinita.
Nell'avambraccio sinistro ho un nodo dolorosissimo, ci ho insistito tanto ma continua ad esserci. Nei prossimi giorni lo massacro.

[Sly83]

Ecco sul nodo diretto non lavorarci

tutte quello che sta attorno, sopra sotto e di fronte e dietro.

[chiurlo]

68,0 kg.


DORSO / BICIPITI / "GAMBE"


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14 @ bw
10 @ bw
7 @ bw
7 @ bw
7 @ bw

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

13 @ 27 kg
12 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 40 kg
16 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
9 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 33 kg
13 @ 33 kg
13 @ 33 kg
13 @ 33 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg
14 @ 11 kg

Lex extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

14 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg + 10 @ 30 kg + 13 @ 20 kg

Calf in piedi 45"

21 @ 20 kg
20 @ 20 kg
19 @ 20 kg
19 @ 20 kg


Aumento il seal row di altri 2 kg e di 1 il pulley e i curl al cavo.


Dischi ascoltati:
Orgrel "Red Dragon's Invocation"
Banished "Deliver Me unto Pain"
Pestilential Shadows "Revenant"

67,6 kg.


DORSO / BICIPITI / "GAMBE"


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
7 @ bw
6 @ bw

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

11 @ 58 kg
10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
10 @ 58 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

14 @ 27 kg
13 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 41 kg
15 @ 41 kg
15 @ 41 kg
13 @ 41 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

13 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 34 kg
14 @ 34 kg
13 @ 34 kg
13 @ 34 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

17 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg

Lex extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

17 @ 40 kg
16 @ 40 kg
15 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
13 @ 40 kg + 11 @ 30 kg + 10 @ 25 kg

Calf in piedi 45"

23 @ 25 kg
22 @ 25 kg
21 @ 25 kg
18 @ 25 kg


Aumento ancora di 1 kg i curl al cavo.


Dischi ascoltati:
Necromantia "To the Depths We Descend..."
Marduk "Opus Nocturne"

[robybaggio10]

E' da un po' che ti alleni troppo leggero. Sarebbe ora di aumentare l'intensita'. Come ha detto circo...usa un carico con il quale nella prima serie ne fai 8-10 alla morte. Tu usi prevalentemente 12-15 rm...devi aumentare la tensione meccanica .

[Sly83]

A periodi bisogna rimescolare le carte

[robybaggio10]

Minkia che male...

https://www.facebook.com/289867994447169/posts/3940703809363551/

[Sly83]

Come diavolo si sogna la gente di fare ste cose

Cristo

[chiurlo]

E' da un po' che ti alleni troppo leggero. Sarebbe ora di aumentare l'intensita'. Come ha detto circo...usa un carico con il quale nella prima serie ne fai 8-10 alla morte. Tu usi prevalentemente 12-15 rm...devi aumentare la tensione meccanica .

Infatti come ho detto cambierò scheda e aumenterò l'intensità, dalla settimana prossima.

Pensavo ad una cosa del genere:

PETTO / TRICIPITI

Spinte manubri panca piana 5x8 120"
Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"
Dip parallele 4xMax 90"
Croci panca 30° 4x12 60"

French press bilanciere 5x8 90"
Pushdown sbarra dritta 4x10 60"
Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

DORSO / BICIPITI

Seal row bilanciere presa prona 5x8 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4xMax 90"
Lat machine sbarra dritta 4x10 90"
Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

Curl al cavo sbarra dritta 5x8 90"
Curl manubri in piedi 4x10 60"
Curl a martello panca 60° 4x12 60"

SPALLE

Military press in piedi 5x8 120"
Lento avanti manubri panca 80° 4x10 120"
Alzate laterali panca 80° 4x12 60"
Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"
Croci inverse panca 20° 4x12 60"

Ho cambiato quindi qualche esercizio (poca roba), di altri ho modificato la presa, e in generale ho abbassato il volume in favore dell'intensità.
Il tutto, lasciando un piccolo buffer nelle serie iniziali per essere più coerente alle rep indicate, e in caso alzando il recupero.

[circoloco]

A periodi bisogna rimescolare le carte

Si ok ma alla fine i concetti di base dell' ipertrofia sono quelli...
C'è poco da rimescolare..
Xk tanti prendono sta cosa del "variare" come fare cose a cazz0 per cambiare stimolo...
Poi li trovi a fare squat su swiss ball o a fare 4 x50 reps.

La verità é che una scheda ben fatta potrebbe durare a vita i cmq anni e anni...solo che nessuno dice sta cosa...il 99 % dei vari coach online perderebbero lavoro all istante.

[chiurlo]

Circo che ne pensi della nuova scheda?

[fedeita]

Minkia che male...
https://www.facebook.com/28986799444...0703809363551/

Ahah come ho visto l'appoggio a metà tibia l'ho levato.

[fedeita]

Chiurlo lascia perdere la military in piedi e per quanto riguarda la scheda, io è da tempo che dico che una scheda può e deve durare anche anni, se stalli e ti ritrovi a sviluppare sempre lo stesso stimolo, secondo me la passione è finita lì.

[chiurlo]

Chiurlo lascia perdere la military in piedi

Solitamente mi dava fastidio alla schiena, volevo riprovare perché è un esercizio spettacolare. Al massimo la faccio seduto.

[fedeita]

Solitamente mi dava fastidio alla schiena, volevo riprovare perché è un esercizio spettacolare. Al massimo la faccio seduto.

Eh si, è bello ma se ti fa male non ne vale la pena. Io ho rinunciato al back squat e al curl col bilanciere ma alla fine pazienza, adesso sto molto meglio.