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Discussione: L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

  1. #14191
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    secondo me le stime del fabbisogno sono molto realistiche , il problema è che il TDEE (che va oltre al basale) è difficilissimo da stimare perchè è molto soggettivo (per esempio , ognuno facendo 10.000 mila passi brucia un numero diverso di calorie , e sono diverse anche altre cose)
    Appunto, hai appena dimostrato che proprio per quello il TDEE dato dalle formule non è attendibile.

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  3. #14192
    Bodyweb Senior
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    73,4 kg.


    Petto / Bicipiti


    Spinte panca piana manubri 5x8 120"

    10 @ 30 kg
    8 @ 30 kg
    7 @ 30 kg
    6 @ 30 kg
    5 @ 30 kg

    Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

    12 @ 52 kg
    10 @ 52 kg
    10 @ 52 kg
    9 @ 52 kg

    Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

    20 + 9
    14 + 6
    12 + 6
    12 + 6

    Croci panca 20° 4x15 60"

    17 @ 14 kg
    16 @ 14 kg
    15 @ 14 kg
    15 @ 14 kg

    Curl bilanciere ez 5x8 90"

    12 @ 40 kg
    11 @ 40 kg
    9 @ 40 kg
    8 @ 40 kg
    7 @ 40 kg

    Curl cavo basso 4x10 60"

    12 @ 23 kg
    12 @ 23 kg
    11 @ 23 kg
    10 @ 23 kg

    Curl manubri a martello panca 60° 4x15 60"

    17 @ 13 kg
    15 @ 13 kg
    12 @ 13 kg
    11 @ 13 kg



    Aumento di 1 kg il curl al cavo e abbasso di 1 in quello a martello.

    P.s. Bicipite destro a caldo 41,3 cm.

  4. Il seguente utente ha messo Like a chiurlo per il seguente post:

    Sly83 (21-06-2021)

  5. #14193
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    Siccome ora che sono in ipo aumento le proteine, vorrei mettere un po' più di legumi per non esagerare con quelle animali. Che combinazioni mi consigliate?

  6. #14194
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Siccome ora che sono in ipo aumento le proteine, vorrei mettere un po' più di legumi per non esagerare con quelle animali. Che combinazioni mi consigliate?
    Pasta e fagioli

    Con il glutine dovresti fare un discreto VB combinando pasta/pane e legumi vari

  7. #14195
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    Riso no?

  8. #14196
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Riso no?
    me sa che serve il glutine per completare il profilo amminoacidico

  9. #14197
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    Ho bisogno di una consulenza. Stronzi, chi sa questa risposta?

  10. #14198
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Ho bisogno di una consulenza. Stronzi, chi sa questa risposta?
    beh circo sicuramente ti può aiutare (ma dovrai anche pagarlo prima o poi...)

  11. Il seguente utente ha messo Like a Maverick87 per il seguente post:

    fedeita (22-06-2021)

  12. #14199
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Ho bisogno di una consulenza. Stronzi, chi sa questa risposta?
    risposta di cosa ?

  13. #14200
    L'inchiappagalline
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    madonna, adesso ricominciamo con i legumi
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  14. #14201
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    madonna, adesso ricominciamo con i legumi
    ahahahah dovessi aggiungerli io nella dieta perdo altri 5 kg , riempono in maniera folle ...

  15. #14202
    Bodyweb Senior
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    ahahahah dovessi aggiungerli io nella dieta perdo altri 5 kg , riempono in maniera folle ...
    Non capisco il senso di quello che hai scritto. Io mi baso sulle calorie, non sulla sensazione di pienezza.

  16. #14203
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    Legumi scureggioni

  17. #14204
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    Riso e lenticchie. Completa lo spettro? Non lo so, ma per me è buonissimo (lenticchie cucinate a modo ovviamente).

  18. #14205
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Non capisco il senso di quello che hai scritto. Io mi baso sulle calorie, non sulla sensazione di pienezza.
    io il contrario , impossibile seguire un alimentazione di tot. calorie piena di alimenti simili (legumi oppure robe integrali , etc ..)
    se vuoi giusto mangiarne una manciata allora non penso ci siano problemi

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