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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    Non lo facevo quando mi facevo il culo in azienda non vedo perché dovrei farlo in ferie magari mi sbaglio
    ti saprà dire bene Circo , magari ho detto una cagata

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      Non scaricare é sbagliatissimo...
      Lo scarico dall' allenamento é parte integrante di questo.
      Carico e scarico...é un continuum.

      Purtroppo nel bbing ci si allena spesso a caso senza tenere a mente che ci sono delle leggi fisiologiche da rispettare.
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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        Ci sono dei programmi di allenamento come Deadlift Daily Dose e Even Easier Strength che sono praticamente scarico attivo per due mesi.
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

        Alice - How long is forever?
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          C'è chi scarica illegalmente e chi lo nega.
          Last edited by fedeita; 17-08-2022, 02:29:37.

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            Check dopo una settimana di mare, senza stare dietro minimamente alla dieta (ho mangiato praticamente sempre fritto e bevuto birra ogni giorno) e all'allenamento (mai fatto manco un piegamento sulle braccia):



            In apparenza ho preso 700 g, domattina verifico se è vero. Però strano, mangiavo la merda ma poco.

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              Non ero così abbronzato da anni. Ovviamente tutto ustionato, quindi mi spellerò tutto e fra due giorni sarò bianco come prima.

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                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                Non ero così abbronzato da anni. Ovviamente tutto ustionato, quindi mi spellerò tutto e fra due giorni sarò bianco come prima.
                vai di lampade

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                  Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                  vai di lampade
                  Preferirei tagliarmi il c.azzo.

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                    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                    Preferirei tagliarmi il c.azzo.
                    (idem)

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                      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                      64,2 kg.


                      C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


                      Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

                      8 @ 48 kg
                      8 @ 48 kg
                      8 @ 48 kg
                      8 @ 48 kg

                      Croci panca piana 3x10-12 60"

                      12 @ 17 kg
                      12 @ 17 kg
                      12 @ 17 kg

                      Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

                      8 @ 56 kg
                      8 @ 56 kg
                      8 @ 56 kg
                      6 @ 56 kg

                      Seal row 3x8-10 90"

                      10 @ 56 kg
                      10 @ 56 kg
                      10 @ 56 kg

                      Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

                      30 @ 12 + 10 @ 6 kg
                      23 @ 12 + 10 @ 6 kg
                      20 @ 12 + 8 @ 6 kg

                      Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

                      10 @ 20 kg
                      10 @ 20 kg
                      10 @ 20 kg

                      Curl bilanciere ez 3x10 60"

                      10 @ 30 kg
                      10 @ 30 kg
                      9 @ 30 kg


                      Aumento 2 kg panca inclinata, seal row e pushdown, 1 kg le croci.
                      64,5 kg.


                      C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


                      Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

                      8 @ 50 kg
                      8 @ 50 kg
                      7 @ 50 kg
                      6 @ 50 kg

                      Croci panca piana 3x10-12 60"

                      12 @ 18 kg
                      12 @ 18 kg
                      9 @ 18 kg

                      Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

                      8 @ 56 kg
                      8 @ 56 kg
                      8 @ 56 kg
                      7 @ 56 kg

                      Seal row 3x8-10 90"

                      10 @ 58 kg
                      9 @ 58 kg
                      8 @ 58 kg

                      Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

                      30 @ 12 + 10 @ 6 kg
                      25 @ 12 + 10 @ 6 kg
                      20 @ 12 + 10 @ 6 kg

                      Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

                      10 @ 22 kg
                      10 @ 22 kg
                      8 @ 22 kg

                      Curl bilanciere ez 3x10 60"

                      10 @ 30 kg
                      10 @ 30 kg
                      8 @ 30 kg


                      Aumento 1 kg le alzate laterali.

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                        Ma il rematore normale non riesci a farlo? Oppure non lo fai a prescindere per via dell'ernia? Avere delle ernie non significa automaticamente avere una colonna vertebrale fatta di pavesini.

                        Edit: lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          Ma il rematore normale non riesci a farlo? Oppure non lo fai a prescindere per via dell'ernia? Avere delle ernie non significa automaticamente avere una colonna vertebrale fatta di pavesini.

                          Edit: lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.
                          Pure io nei curl non ho problemi...ma nel rematore mi fa malela schiena. Non e' cosi' strana come cosa.

                          Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
                          I SUOI goals:
                          -Serie A: 189
                          -Serie B: 6
                          -Super League: 5
                          -Coppa Italia: 13
                          -Chinese FA Cup: 1
                          -Coppa UEFA: 5
                          -Champions League: 13
                          -Nazionale Under 21: 19
                          -Nazionale: 19
                          TOTALE: 270

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                            Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                            (idem)
                            Bello sforzo, tanto non ti serve!
                            Originariamente Scritto da fedeita
                            ma se io applicassi una pressione costante sul mio sterno sporgente, tipo con una cintura, riuscirei a rimodellare la cassa toracica e ad espanderla lateralmente?

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                              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                              Ma il rematore normale non riesci a farlo? Oppure non lo fai a prescindere per via dell'ernia? Avere delle ernie non significa automaticamente avere una colonna vertebrale fatta di pavesini.

                              Edit: lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.
                              Non faccio niente che sia con schiena piegata e senza appoggio. Tempo fa facevo il t-bar e mi sono spaccato.
                              I curl si fanno senza piegare la schiena, sto a zero cheating in modo da non compensare con altri muscoli.

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                                Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                                lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.
                                ... forse potrebbe fare male ... nel rematore deve piegarsi ...

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