L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Sì sì, quello lo davo per scontato. Era per capire se in linea di base potesse avere senso.

Proverò così, comunque ancora c'è diverso tempo prima di iniziare, voglio continuare per un po' con l'attuale.

[Sly83]

Sia chiaro Chiù, non voglio condizionarti.

Fai come ti senti e prova

[chiurlo]

66,5 kg.


DORSO / BICIPITI


Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"

8 @ 76 kg
8 @ 76 kg
8 @ 76 kg
8 @ 76 kg

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
7 @ 5 kg
8

Lat machine sbarra dritta 4x10 90"

10 @ 53 kg
10 @ 53 kg
10 @ 53 kg
10 @ 53 kg

Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Curl al cavo basso sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg

Curl manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl a martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Dalla prossima volta abbasso drasticamente il carico nel seal row (lasciando le rep invariate), voglio puntare a tenere il fermo in alto. Ora lo sto facendo tipo stacco, negativa annullata e salita esplosiva.

Aumento di 1 kg la lat e il rematore, di 3 kg i curl al cavo e 1 kg quelli a martello,

66,5 kg.


DORSO / BICIPITI


Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
7 @ 5 kg
8

Lat machine sbarra dritta 4x10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Curl al cavo basso sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
7 @ 55 kg

Curl manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 14 kg
9 @ 14 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Curl a martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Ho abbassato di ben 10 kg il seal row, per fare il tutto più controllato e col fermo in alto. Però è troppo poco, aumento di 4 kg.

Avendo aumentato di un bel po' di curl al cavo sono collassato in quelli coi manubri in piedi. Per questo motivo non ho aumentato il carico nei curl a martello.


Dischi ascoltati:
Burial "Inner Gateways to the Slumbering Equilibrium at the Center of Cosmos"
Archspire "Bleed the Future"

[chiurlo]

[Maverick87]

Secondo voi, se nella prossima scheda passassi ad una full body in 3 giorni, potrebbe essere una buona idea o siete anti-full body?

E' un approccio che non ho mai utilizzato.

la facevo quando avevo difficoltà ad andare regolare 3x week. Ma in ottica BB la mono è altra cosa

Facevo due mezze full body a dirla tutta

[claudio96]

quella specie di carrucola che ti sei costruito mi fa morire

[chiurlo]

quella specie di carrucola che ti sei costruito mi fa morire

Ma non l'ho costruita, è quella che comprò anche Circo. L'ho solo attaccata alla corda per far scaricare il peso ai lati anziché al centro.

[Maverick87]

Sotto l'ascella si vede lo stacco del dorsale, gruoss

[chiurlo]

La schiena è ancora troppo burrosa, mentre braccia e petto sono più tirati.

[riccardo III]

Il dorsale sarebbe pure lungo, quindi un bel vantaggio, però è stretto, non hai una bella apertura a ventaglio. O non sei capace ad allargare o è poco sviluppato.
Potrebbe anche essere un insieme delle 2 cose.
Sicuramente c'è , e si vede, una ipertrofia del trap centrale e dei muscoli addetti alla remata.

Potrebbe essere che ti applichi con più efficacia nel tiro orizzontale o magari no..
e questo è il risultato dello sviluppo muscolare sul tuo telaio.

Forse soffri della sindrome del muscolo occulto

[fedeita]

Grande chiurlo, stai bene!

La carrucola serve ad impiccarsi e trovare la pace.

[Maverick87]

va beh chiurlo non sa aprire le spalle per fare una posa dorsali, questo è assodato

[chiurlo]

Il dorsale sarebbe pure lungo, quindi un bel vantaggio, però è stretto, non hai una bella apertura a ventaglio. O non sei capace ad allargare o è poco sviluppato.
Potrebbe anche essere un insieme delle 2 cose.
Sicuramente c'è , e si vede, una ipertrofia del trap centrale e dei muscoli addetti alla remata.

Potrebbe essere che ti applichi con più efficacia nel tiro orizzontale o magari no..
e questo è il risultato dello sviluppo muscolare sul tuo telaio.

Forse soffri della sindrome del muscolo occulto

Più che altro fino all'anno scorso facevo quasi esclusivamente tirate orizzontali, di verticali solo trazioni. Ora ho aggiunto la lat, forse piano piano le cose cambieranno.

Comunque che io non sappia allargare si sa.

Cosa mi consiglieresti di fare (intendo tipo di esercizi e esecuzione, non posing) per migliorare?

va beh chiurlo non sa aprire le spalle per fare una posa dorsali, questo è assodato

Esatto.

[chiurlo]

Il trapezio ha vita propria, magari fosse così pure il resto.


sites https

[Gabri0]

In materia di trazioni consiglio questo video.