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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    l'unica cosa che va giù sono le vasche di gelato...
    E il lampredotto in insalata. Che mi mangio ora.

    Tra l'altro, il lampredotto ha 95 kcal su 100 g, meno del petto di pollo. Firenze caput mundi.

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      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
      No, il punto non è quello. Ora sono a 500 kcal al giorno in più di qualche settimana fa, non è che aumento di 10 in 10 eh. Vado lentamente sia perché non mi corre dietro nessuno, sia perché voglio appunto stare giusto poco più sopra del mantenimento, sia per stare più pulito possibile, sia perché già ora con quei c.azzo di 150 g di riso a botta sono al limite. La settimana scorsa avevo preso 200 g in più, dopodomani mi ripeso e vedo, già se l'aumento è ancora di quella entità sono nel range di calorie giusto (anzi, verrebbero 800 g al mese, mentre vorrei stare sul 1/2 kg).
      Ma in massa anno scorso a quanto stavi e quanto peso avevi preso? Mi pare di capire che ci ballavano 1000 kcal tra i due regimi, forse mangiavi troppo poco in def

      Comunque l'ultima foto ti rende molto più giustizia

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        Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
        Ma in massa anno scorso a quanto stavi e quanto peso avevi preso? Mi pare di capire che ci ballavano 1000 kcal tra i due regimi, forse mangiavi troppo poco in def

        Comunque l'ultima foto ti rende molto più giustizia
        L'anno scorso sulle 3100 kcal e ho preso 5,5 kg in 7 mesi.

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          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
          L'anno scorso sulle 3100 kcal e ho preso 5,5 kg in 7 mesi.
          a spanne il tuo tdee era quindi sulle 2900 kcal come avevi riportato in precedenza.

          Però se non sbaglio hai tagliato anche più di 1000 kcal in ipo, forse troppe

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            Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
            a spanne il tuo tdee era quindi sulle 2900 kcal come avevi riportato in precedenza.

            Però se non sbaglio hai tagliato anche più di 1000 kcal in ipo, forse troppe
            Te l'ho detto che era per lo scombussolamento del lockdown.

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              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              l'unica cosa che va giù sono le vasche di gelato...
              Ah be.. Quello no problem XD
              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
              https://gabrielelangiu.it/

              INSTAGRAM:
              https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                Il dolore che mi è venuto fuori lunedì sera in seguito agli affondi mi è andato via solo oggi, e dopo aver allenato il dorso. Non so davvero cosa fare con questa ernia di merda, mi sa che fino a che per magia non si risolve la cosa non posso farci una minchia.

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                  Mi è venuta in mente una cosa successa 18 anni fa:

                  ero all'università, aula piena, pausa tra una lezione e l'altra, il professore non era ancora arrivato. Mi avvicino alla cattedra, tocco il microfono: era acceso. Con completa disinvoltura me lo porto vicino al culo e tiro un mega peto, che ovviamente ha risuonato in tutta l'aula. 100 persone ad applaudirmi. Mi sono sentito un dio.

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                    Ok, non bisogna basarsi sui DOMS, ma sono comunque segnali: li ho ai tricipiti, e praticamente inesistenti al dorso. Il che vuol dire che ad esempio il seal row, di cui ho fatto ben 8 serie, non me lo fa lavorare abbastanza. Sbaglio col ragionamento?

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                      Tu mentre fai il Seal row lo senti lavorare bene ?
                      Originariamente Scritto da David Lion 94
                      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                        Ok, non bisogna basarsi sui DOMS, ma sono comunque segnali: li ho ai tricipiti, e praticamente inesistenti al dorso. Il che vuol dire che ad esempio il seal row, di cui ho fatto ben 8 serie, non me lo fa lavorare abbastanza. Sbaglio col ragionamento?
                        Più che "non lo fa lavorare abbastanza" credo che la loro assenza indichi che la muscolatura si è abituata a quel dato stimolo (ma non necessariamente che questo abbia perso le sue "capacità di crescita").
                        O, almeno io ho capito che siano da intendere così.. poi boh..

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                          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                          Ok, non bisogna basarsi sui DOMS, ma sono comunque segnali: li ho ai tricipiti, e praticamente inesistenti al dorso. Il che vuol dire che ad esempio il seal row, di cui ho fatto ben 8 serie, non me lo fa lavorare abbastanza. Sbaglio col ragionamento?
                          Cambia stimolo...
                          Basta poco, anche tenere lo stesso esercizio ma inserire una contrazione di picco o una negativa lenta
                          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                            Cambia stimolo...
                            Basta poco, anche tenere lo stesso esercizio ma inserire una contrazione di picco o una negativa lenta
                            Esattamente

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                              Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
                              Tu mentre fai il Seal row lo senti lavorare bene ?
                              Sì, ma non come le trazioni o un pulley, questo perché lavora più sul centro schiena che è più difficile da sentire rispetto al gran dorsale.

                              Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
                              Più che "non lo fa lavorare abbastanza" credo che la loro assenza indichi che la muscolatura si è abituata a quel dato stimolo (ma non necessariamente che questo abbia perso le sue "capacità di crescita").
                              O, almeno io ho capito che siano da intendere così.. poi boh..
                              Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                              Cambia stimolo...
                              Basta poco, anche tenere lo stesso esercizio ma inserire una contrazione di picco o una negativa lenta
                              Esatto, stavo pensando proprio la stessa cosa. E' da un anno e mezzo che continuo a farlo senza staccare mai; il problema è la mancanza di alternative, penso che farò come dice circo, di farlo in modo diverso, magari dimezzo il peso e lo faccio in superslow.

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                                Un anno e mezzo??
                                Sti cazz1 è normale che non senti doms XD...
                                Ogni mese devi cambiare un minimo di stimolo sugli esercizi..
                                Anche se hai poca scelta non è un problema, basta veramente poco, un. Elastico, un contrazione di picco, slow, un fermo ecc
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