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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    Va portata sino a dove non entrano in azione i maniera eccessiva i bicipiti...
    Nel mio caso direi altezza mento, ma é soggettivo, provate, non c'è una regola fissa.
    C.azzo, se l'avessi saputo prima. Mi sono cacato addosso inutilmente.

    Quando mi consigli di smettere con la ipo? Volendo ancora avrei da ripulire.

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      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
      Si parlava di lat.
      Cambia un catso. Il ragionamento è lo stesso. Poi, come dice dice circo, ognuno ha un active rom diverso. Ma non di certo al petto.
      I SUOI goals:
      -Serie A: 189
      -Serie B: 6
      -Super League: 5
      -Coppa Italia: 13
      -Chinese FA Cup: 1
      -Coppa UEFA: 5
      -Champions League: 13
      -Nazionale Under 21: 19
      -Nazionale: 19
      TOTALE: 270

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        Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
        Cambia un catso. Il ragionamento è lo stesso. Poi, come dice dice circo, ognuno ha un active rom diverso. Ma non di certo al petto.
        Va beh, ma è più raro vedere le trazioni al petto nel bb.

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          Stasera ho fatto la quaglia e ho sborrato.

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            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            66,0 kg.


            SPALLE


            Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

            8 @ 20 kg
            8 @ 20 kg
            7 @ 20 kg
            6 @ 20 kg

            Alzate laterali panca 80° 4xMax 60"

            16 @ 6 kg
            13 @ 6 kg
            13 @ 6 kg
            13 @ 6 kg

            Alzate monolaterali al cavo basso 4xMax 60"

            15 @ 7 kg
            15 @ 7 kg
            15 @ 7 kg
            15 @ 7 kg

            Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"

            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg
            8 @ 60 kg

            Croci inverse panca 20° 4x18 45"

            18 @ 6 kg
            18 @ 6 kg
            18 @ 6 kg
            18 @ 6 kg


            Finalmente ho trovato il carico adeguato per le tirate al mento.

            Sono riuscito a sentire bene i deltoidi posteriori stavolta, ho accorciato il rom, ho cercato di tenere ferme le scapole (non so se ci sono riuscito) e soprattutto nella fase finale di ogni rep ho dato uno scatto indietro. Se sia o meno il metodo giusto mi frega poco, così ho sentito al top il deltoide posteriore.

            Fra poco posto il video.
            65,9 kg.


            SPALLE


            Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

            8 @ 20 kg
            8 @ 20 kg
            7 @ 20 kg
            6 @ 20 kg

            Alzate laterali panca 80° 4xMax 60"

            16 @ 6 kg
            14 @ 6 kg
            12 @ 6 kg
            13 @ 6 kg

            Alzate monolaterali al cavo basso 4xMax 60"

            14 @ 8 kg
            13 @ 8 kg
            13 @ 8 kg
            13 @ 8 kg

            Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"

            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg
            10 @ 60 kg

            Croci inverse panca 30° 4x18 45"

            18 @ 6 kg
            18 @ 6 kg
            17 @ 6 kg
            16 @ 6 kg


            Aumento di 2 kg le tirate al mento. Ottimo il consiglio di circo di aumentare l'inclinazione della panca nelle croci inverse, infatti ora a parità di carico ed esecuzione sono uscite meno rep.


            Dischi ascoltati:
            Exodus "Persona Non Grata"

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              E' morta la Wertmuller.

              E' morta una parte di me.

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                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                E' morta la Wertmuller.

                E' morta una parte di me.
                Ti linko sto clip in suo onore. Pensa che ho appreso la notizia leggendo il tuo diario

                sigpic

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                  Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                  E' morta la Wertmuller.

                  E' morta una parte di me.
                  Fino a qualche anno fa abitava a pochi km da casa mia.
                  I SUOI goals:
                  -Serie A: 189
                  -Serie B: 6
                  -Super League: 5
                  -Coppa Italia: 13
                  -Chinese FA Cup: 1
                  -Coppa UEFA: 5
                  -Champions League: 13
                  -Nazionale Under 21: 19
                  -Nazionale: 19
                  TOTALE: 270

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                    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                    Ti linko sto clip in suo onore. Pensa che ho appreso la notizia leggendo il tuo diario

                    https://youtu.be/jCYphhDtNaM
                    Film incredibile.

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                      Ho fatto ieri la terza dose, solo un po' di dolore al braccio e niente più.

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                        io aspetto che mi scade il Green Pass ad Aprile per farla
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          Però nel frattempo l'efficacia del vaccino scenderà. Preferisco essere ben protetto nei mesi invernali.

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                            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                            Però nel frattempo l'efficacia del vaccino scenderà. Preferisco essere ben protetto nei mesi invernali.
                            ci pensano già i miei “vaccini” a mantenermi sano e forte
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                              Però nel frattempo l'efficacia del vaccino scenderà. Preferisco essere ben protetto nei mesi invernali.
                              ma quando l’avevi fatta la seconda ? io a novembre
                              Last edited by Mario12; 11-12-2021, 10:46:40.

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                                Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                                ma quando l’avevi fatta la seconda ? io a novembre
                                A fine maggio. Devono passare almeno 5 mesi per fare la terza.

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