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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Non sono malvage
    E per renderle buone che posso fare?

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      Una volta impugnata la sbarra, lasciati penzolare completamente (fermati se hai male), e vedi quanto scendi.
      Poi passati per una decina di minuti il foam roller su dorsali e tricipiti e bicipiti, e riprova.



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
        Una volta impugnata la sbarra, lasciati penzolare completamente (fermati se hai male), e vedi quanto scendi.
        Poi passati per una decina di minuti il foam roller su dorsali e tricipiti e bicipiti, e riprova.
        Ah ok, stai parlando quindi di un lavoro a parte rispetto al wo, giusto? Per migliorare la flessibilità immagino.

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          Si puoi aumentare un pochetto il rom.

          Anche nelle trazioni la fase eccentrica va sfruttata al massimo ed e’ la limitante per molti



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            Nelle trazioni non si devono tirare le braccia al tronco: si deve spingere il tronco alle braccia.



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Ok grazie.

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                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                bè ma infondo si può imparare da tutti...anche prendere spunti.
                per esempio, ok , o ho più esperienza e tutto però la push pull legs a cadenza di 4 o 5 gg per muscolo per esempio me l'hai suggerita te e seriamente mi ci sto' trovando da dio.
                credo sia la programmazione più bella che abbia mai provato, quindi grazie(serio)...
                se prossimo anno andrò a fare il cul0 a qualche secco di merd4 sarà anche merito tuo...per questo dividerò la medaglia di alluminio con te e anche i 5 kg di whey in regalo al vincitore universale livello 10 delle migliori gare natural d'italia!!!!
                Push pull legs su 5 giorni settimanali l ho fatto per tutto l anno passato, ottimo allenamento specialmente per focus gambe ma alla lunga stanca. Va bene che alla fine il top rimane sempre variare la programmazione. Se farai il culo a qualche secco sarà solamente merito del pompaggio

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                  Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
                  Va bene che alla fine il top rimane sempre variare la programmazione.
                  Ognuno ha i suoi gusti. Per me il top rimane il pompino col dito in culo.

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                    Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
                    Push pull legs su 5 giorni settimanali l ho fatto per tutto l anno passato, ottimo allenamento specialmente per focus gambe ma alla lunga stanca. Va bene che alla fine il top rimane sempre variare la programmazione. Se farai il culo a qualche secco sarà solamente merito del pompaggio
                    Certo, variare è importantissimo...
                    Ma non ho capito quale era il tuo schema...
                    Io non ho schema fisso, tocco ogni muscolo ogni 4 o 5 gg
                    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                    https://gabrielelangiu.it/

                    INSTAGRAM:
                    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                      Ognuno ha i suoi gusti. Per me il top rimane il pompino col dito in culo.
                      Prova il mignolo nell' ureta
                      Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                      Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                      Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                        Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                        Certo, variare è importantissimo...
                        Ma non ho capito quale era il tuo schema...
                        Io non ho schema fisso, tocco ogni muscolo ogni 4 o 5 gg
                        Se ho capito bene lui faceva 5 allenamenti settimanali.
                        I SUOI goals:
                        -Serie A: 189
                        -Serie B: 6
                        -Super League: 5
                        -Coppa Italia: 13
                        -Chinese FA Cup: 1
                        -Coppa UEFA: 5
                        -Champions League: 13
                        -Nazionale Under 21: 19
                        -Nazionale: 19
                        TOTALE: 270

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                          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                          Se ho capito bene lui faceva 5 allenamenti settimanali.
                          allora si era infattibile...io max 5 e per ora è gestibilissimo
                          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                          https://gabrielelangiu.it/

                          INSTAGRAM:
                          https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                          CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                          https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                            Certo, variare è importantissimo...
                            Ma non ho capito quale era il tuo schema...
                            Io non ho schema fisso, tocco ogni muscolo ogni 4 o 5 gg
                            Ruotavo
                            ABC riposo ab riposo
                            Cab riposo ca riposo
                            Bca riposo bc riposo

                            E poi si ricominciava. Penso che è come stai facendo tu da quello che ho capito

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                              Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
                              Ruotavo
                              ABC riposo ab riposo
                              Cab riposo ca riposo
                              Bca riposo bc riposo

                              E poi si ricominciava. Penso che è come stai facendo tu da quello che ho capito
                              Madonna ma no cosi non hai recupero...
                              No no... Io. Non mi alleno mai più di 4 volte a settimana e i muscoli riposano mino 4 giorni INTERI
                              Last edited by circoloco; 29-09-2020, 17:34:42.
                              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                              https://gabrielelangiu.it/

                              INSTAGRAM:
                              https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                                Madonna ma no cosi non hai recupero...
                                No no... Io. Non mi alleno mai più di 4 volte a settimana e i muscoli riposano mino 4 giorni INTERI
                                Ah avevo capito che facevi dai 4 ai 5 giorni

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