L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Oggi sto accusando di più il digiuno, ho una fame che mi rincoglionisce. Devo ancora aspettare 3 ore prima di mangiare, poco fa mi sono sparato un Gatorade per riprendere un po' lucidità.

[robybaggio10]

Oggi sto accusando di più il digiuno, ho una fame che mi rincoglionisce. Devo ancora aspettare 3 ore prima di mangiare, poco fa mi sono sparato un Gatorade per riprendere un po' lucidità.

Ma il gatorade ha gli zuccheri o sbaglio?

[chiurlo]

Ma il gatorade ha gli zuccheri o sbaglio?

Sì, ma dc sono al lavoro e ho dovuto prendere qualcosa al distributore sennò collassavo. Non c'è niente senza zuccheri.

[robybaggio10]

Sì, ma dc sono al lavoro e ho dovuto prendere qualcosa al distributore sennò collassavo. Non c'è niente senza zuccheri.

E allora tanto valeva che mangiavi! Stron.zo!

[chiurlo]

E che ne sapevo che sarei collassato? Mica a lavorare ho un piatto di pasta a portata di mano. Comunque sono a digiuno da ieri a pranzo eh, non è che ho fatto chissà quale danno.

[Maverick87]

Ma perché il digiuno? Hai provato a farne a meno?

[chiurlo]

Ma perché il digiuno? Hai provato a farne a meno?

Ho iniziato da circa un mese e mezzo (in ipocalorica) e mi sono trovato benissimo, sia a livello di risultati sia di tempi (saltare tre pasti per me è la svolta in ottica lavorativa). Ora sto continuando anche in massa. Serve? Non serve? Boh. Provo.

[circoloco]

Serve a livello salutistico

[claudio96]

non serve a un cazz0, è solo comodo perché non perdi tempo a cucinare e mangiare

[chiurlo]

Il che non è poco, almeno una volta a settimana fa comodo.
Io sto bene comunque a fare il digiuno, a parte le ultime ore in cui perdo la bussola ma di base è ottimo. Se poi davvero brucia più grasso meglio, ma boh, non lo saprò mai.

[chiurlo]

Comunque oh, come posso fare domani per incastrare dorso, spalle e tricipiti? Vado di superset negli esercizi del dorso e stessa cosa nelle spalle?

[Sly83]

Potresti fare serie composte trazioni+rematori, spinte da seduto+alzate busto flesso, french+dip

[Sly83]

Primo “pesante”, secondo “leggero”

[chiurlo]

Ottimo.

[chiurlo]

DORSO

Trazioni alla sbarra presa supina SS Seal row manubri (rest 120")

10 @ 20 kg + 12 @ 16 kg
6 @ 20 kg + 9 @ 16 kg
4 @ 20 kg + 8 @ 16 kg
4 @ 20 kg + 7 @ 16 kg
4 @ 20 kg + 7 @ 16 kg

Seal row SS Pull-down banda elastica (rest 90")

10 @ 46 kg + 12
8 @ 46 kg + 11
7 @ 46 kg + 8
7 @ 46 kg + 9


SPALLE

Lento avanti panca 90° + Alzate laterali panca 90° (rest 90")

12 @ 16 kg + 10 @ 8 kg
7 @ 16 kg + 9 @ 8 kg
6 @ 16 kg + 8 @ 8 kg
6 @ 16 kg + 8 @ 8 kg
6 @ 16 kg + 8 @ 8 kg


Durata allenamento: 47'


Pessimo. Ero svogliato sin dall'inizio senza sapere il perché, sono collassato appena finito il dorso e ho fatto quelle poche serie di spalle forzatamente. I tricipiti non ho manco provato a farli.

Ho fatto per la prima volta il pull-down, ma boh, l'ho sentito principalmente sui tricipiti. Non so dove sbaglio.


Dischi ascoltati:
Lune "Wild Lands of the North"