L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[ottantino]

errore mio, non mi ero accorto fosse neutra la presa, pardon

[circoloco]

Fagliele fare con 20 kg di sovraccarico e poi parliamone. Le cose vanno anche viste a parità di tutto. Queste comunque sono le trazioni che ho fatto poco fa: https://streamable.com/4ixvo2

in queste già vedo più controllo...l'unica cosa gli omeri (prendi come riferimento la "punta" del gomito) dovresti extraruotarli...in pratica come se volessi fare guardare tra di loro le punte dei gomiti.

[chiurlo]

Intendi quindi che le braccia dovrebbero essere più aderenti al corpo?

[circoloco]

Intendi quindi che le braccia dovrebbero essere più aderenti al corpo?

si...quello viene di conseguenza al movimento che ti ho detto dovresti fare.

cmq chiurlo il mio consiglio di più controllo negli esercizi era una cosa generale riferita un pò a tutto...ma in generale rispetto agli inizi sei migliorato molto nelle esecuzioni, BRAVO .

[chiurlo]

Ho iniziato a fare le esecuzioni in tutti gli esercizi più controllate, dal lento avanti, alle croci, ai rematori, alle alzate laterali e via dicendo. E infatti in questi mesi ho ridimensionato molto i carichi, fregandomene del peso ma pensando solo a fare le esecuzioni bene.

Caso a parte forse solo i curl con il bilanciere, avevo cominciato a farli più leggeri arrivando a distendere più possibile le braccia, ma ieri ad esempio che ho provato a sparare carichi più alti sento oggi doms ai bicipiti che non sentivo da tempo. Forse la miglior cosa è variare.

[circoloco]

si le esecuzioni un pò sporche ogni tanto ci stanno...
io sono il primo ad non essere un fissato della tecnica..
basta fare le cose con consapevolezza.

[robybaggio10]

si le esecuzioni un pò sporche ogni tanto ci stanno...
io sono il primo ad non essere un fissato della tecnica..
basta fare le cose con consapevolezza.

Ma tu la tecnica perfetta se vuoi la sai fare. Sporcare un po' in modo consapevole e' una cosa, farlo perché non si riesce a fare altrimenti e' tutto un altro discorso.

[chiurlo]

Ma tu la tecnica perfetta se vuoi la sai fare. Sporcare un po' in modo consapevole e' una cosa, farlo perché non si riesce a fare altrimenti e' tutto un altro discorso.

L'esempio che ho fatto è su un esercizio che faccio in entrambi i modi.

[LoreFéanor]

Ok avevo decieo di lasciar perdere ma questi toni mi piacciono di piu, ti perdono

Queste trazioni sono molto piu in controllo, non scalci.
Ma non ricerchi una certa attivazion nel centronschiena. Pensi solo a saljre senza scalciare, lassetto di torace e scapole è morbido e lasciato a se stesso. Non scalci ma comunque porti avanti le gambe contraendo laddome. La cosa facilita la salita.

Lo faccionanche io quando sono stanco eh, pero alemno le prime rep dovrestibsecondo me imparare a farle PERFETTE

Io non volevo criticare le dip, sei tu che haindomandato... e ho scritto jeri sera che il cheat è insignificante lì.
Volendo fare il pignolo pero...ehhh.... non volevo porre lattenzione sui piedi, ma sulla testa! Tiri su la testa prima di spingere di braccia. È un cheat? non so, ma diventa in un certo senso dannoso, ti fa sprecare energie e mette a rischio cervicale spalle etc, e ti fa spremere meno il petto

[chiurlo]

Ok avevo decieo di lasciar perdere ma questi toni mi piacciono di piu, ti perdono

Queste trazioni sono molto piu in controllo, non scalci.
Ma non ricerchi una certa attivazion nel centronschiena. Pensi solo a saljre senza scalciare, lassetto di torace e scapole è morbido e lasciato a se stesso. Non scalci ma comunque porti avanti le gambe contraendo laddome. La cosa facilita la salita.

Lo faccionanche io quando sono stanco eh, pero alemno le prime rep dovrestibsecondo me imparare a farle PERFETTE

Io non volevo criticare le dip, sei tu che haindomandato... e ho scritto jeri sera che il cheat è insignificante lì.
Volendo fare il pignolo pero...ehhh.... non volevo porre lattenzione sui piedi, ma sulla testa! Tiri su la testa prima di spingere di braccia. È un cheat? non so, ma diventa in un certo senso dannoso, ti fa sprecare energie e mette a rischio cervicale spalle etc, e ti fa spremere meno il petto

Trazioni: non porto avanti le gambe, semplicemente nel salire c'è un minimo dondolamento. Le gambe in quel modo non influiscono sulla salita, lo sentirei se le usassi. Riguardo all'addome va contratto, o se viene fuori che non va fatto è la prima volta in assoluto che leggo una cosa simile.

Dip: ovviamente la testa non influisce minimamente sulla salita, mica mi do lo slancio con quella. Le ho fatte così solo perché le avevo viste fare con la testa che si alza nell'andare su, non mi cambia niente tenerla giù.

[robybaggio10]

Trazioni: non porto avanti le gambe, semplicemente nel salire c'è un minimo dondolamento. Le gambe in quel modo non influiscono sulla salita, lo sentirei se le usassi. Riguardo all'addome va contratto, o se viene fuori che non va fatto è la prima volta in assoluto che leggo una cosa simile.

Dip: ovviamente la testa non influisce minimamente sulla salita, mica mi do lo slancio con quella. Le ho fatte così solo perché le avevo viste fare con la testa che si alza nell'andare su, non mi cambia niente tenerla giù.

Presa stretta...corpo dritto e testa su...focus tricipiti. Presa piu' larga, corpo inclinato inavanti e testa giu'...focus petto. Cosi' e' l'impostazione di base, a cui poi fare gli aggiustamenti del caso.

[circoloco]

Sporcare un po' in modo consapevole e' una cosa, farlo perché non si riesce a fare altrimenti e' tutto un altro discorso.

Eh.... Si

[chiurlo]

Presa stretta...corpo dritto e testa su...focus tricipiti. Presa piu' larga, corpo inclinato inavanti e testa giu'...focus petto. Cosi' e' l'impostazione di base, a cui poi fare gli aggiustamenti del caso.

Sì, è quello che sapevo. Essendo per il petto infatti la presa è più larga e cerco di stare più inclinato possibile (purtroppo lo zaino spinge in avanti puntando a raddrizzare il corpo, ma se lo metto davanti mi sbilancia); io avevo visto esecuzioni della testa giù in basso, come faccio io, che però poi si alzava con l'andare su del corpo. Se questo influisce negativamente sul focus petto la tengo giù sempre.

[LoreFéanor]

Si se inarchi penso sia meglio. Dai miei video lo vedi bene. Quando sono fresco x dare piu intensita inarxo e gestisco le scapole. Quando sono morto contraggo laddome x salire piu di braccia e le faccio piu o meno come nel tuo ultimo video

Il collo meno tensioni ha meglio è. Trova una posizione comoda per la testa senza fare cose strane

[LoreFéanor]

Presa stretta...corpo dritto e testa su...focus tricipiti. Presa piu' larga, corpo inclinato inavanti e testa giu'...focus petto. Cosi' e' l'impostazione di base, a cui poi fare gli aggiustamenti del caso.

No pd la testa non sposta il baricentro, tenere la testa su o giu non cambia tanto.

A cambiare le carte, oltre alla presa, è lassetto addominale. Addome contratto o arco, e cqmbia tanto. Ma la testa no.