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Risultati da 5,371 a 5,385 di 6633

Discussione: L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

  1. #5371
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    gli affondi sono gli esercizi che odio di più in assoluto però rendono tanto
    Mai sopportati, manco quando allenavo regolarmente le gambe. Ti fanno venire lo schifo addosso, poi col fatto che è roba in movimento ti viene il fiatone come se avessi corso, poi c'è il fattore equilibrio, il bruciore delle gambe, e via dicendo. Che schifo.

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  3. #5372
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    PETTO

    Spinte manubri panca 30° (rest 90")

    10 @ 24 kg
    8 @ 24 kg
    6 @ 24 kg
    5 @ 24 kg
    7 @ 22 kg
    6 @ 22 kg
    6 @ 22 kg
    6 @ 22 kg

    Croci panca piana (rest 60")

    16 @ 12 kg
    15 @ 12 kg
    12 (conati) @ 12 kg
    15 @ 12 kg

    Svend press manubrio (rest 60")

    21 @ 22 kg
    16 @ 22 kg
    13 @ 22 kg
    13 @ 22 kg

    Push up maniglie (rest 60")

    11
    8
    7


    BICIPITI

    Spider curl panca 30° (rest 60")

    16 @ 12 kg
    10 @ 12 kg
    9 @ 12 kg
    9 @ 12 kg
    7 @ 12 kg

    Curl a martello panca 60° (rest 60")

    15 @ 12 kg
    10 @ 12 kg
    9 @ 12 kg
    8 @ 12 kg

    Durata allenamento: 53'


    Ho seguito alla lettera tutti i consigli di Sly, anche di fare meno esercizi a parità di serie. Ho tolto la panca con bilanciere e dip. Lo svend press lo sento lavorare più sui tricipiti che sul petto, non so se sia normale; forse perché la parte centrale del petto si sente meno rispetto al resto?

    L'allenamento mi è piaciuto, ma sull'efficacia giudico male; vediamo stasera come sarò messo a DOMS, se li avrò marcati è la svolta, il tutto è durato ben dieci minuti meno, quindi bello denso.


    Dischi ascoltati:
    Disavowed "Revocation of the Fallen"
    Stillbirth "Revive the Throne"
    Slayer "Reign in Blood"
    In totale quindi sono 19 sets per il petto?

  4. #5373
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    bè in stile pompaggioigieffe1

  5. #5374
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    bè in stile pompaggioigieffe1
    Doveva aggiungere almeno altre e 10 serie per i bicipiti, ovviamente sempre a pompaggio, per stimolare l'ipertrofia, se continua così non potrà mai passare ai veri "protocolli"

  6. #5375
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    Citazione Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
    In totale quindi sono 19 sets per il petto?
    Sì.

  7. #5376
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    ma lui punta al pettazzo igieffe non al bicipite anche perchè ha capito che con il maestro David Zane non potrà mai competere a livello di braccia.
    Decisione saggia second me

  8. #5377
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    Dalla settimana prossima farò una serie di petto e 75 di bicipiti.

  9. #5378
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    Caro amico chiurlo una cosa che in molti non sanno, sicuramente anche tutti voi compresi, che 2/3 del braccio lo fa il tricipite, quindi mi raccomando per questo distretto spingiti anche ad una 80ina di serie, ovviamente tutte a pompaggio sennò tanto vale non allenarli proprio

  10. #5379
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    Citazione Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
    Caro amico chiurlo una cosa che in molti non sanno, sicuramente anche tutti voi compresi, che 2/3 del braccio lo fa il tricipite, quindi mi raccomando per questo distretto spingiti anche ad una 80ina di serie, ovviamente tutte a pompaggio sennò tanto vale non allenarli proprio
    Sì sì, era ovvio.

  11. #5380
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    visorz sa quello che fa chiurlo sopratutto per le braccia ha studiato la scuola DAvid Zane quindi e in ottime mani

  12. #5381
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    Ottime mani di 60 cm, ricordiamolo.

  13. #5382
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    Stamattina:

    Prima degli affondi pallina e foam roller su gambe e schiena.

    Poi affondi in 3x12 a corpo libero.

    Di nuovo pallina e foam roller su gambe e schiena.

    Risultato:

    Dolore evidente e persistente in zona ernia.

  14. #5383
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    I DOMS al petto ci sono, ma non sono pronunciati.

  15. #5384
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    I DOMS al petto ci sono, ma non sono pronunciati.
    Troppe seghe mentali su questi doms, secondl me. Quando ricominci a mangiare come si deve?

  16. #5385
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    Stamattina:

    Prima degli affondi pallina e foam roller su gambe e schiena.

    Poi affondi in 3x12 a corpo libero.

    Di nuovo pallina e foam roller su gambe e schiena.

    Risultato:

    Dolore evidente e persistente in zona ernia.
    Prova a fare sto benedetto pistol com appoggio
    Dead Man Walking

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