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27-06-2022, 16:10:01
#18901

Originariamente Scritto da
chiurlo
Sì ovvio.
Comunque ora che le mascherine stanno sparendo mi sto rendendo conto di quanto l'alito della gente sappia di merda. Forse è meglio continuare a mettersele a vita.
Pensa come facevano questi quando dovevano indossarla. Ci credo che stavano sempre col naso di fuori.
Inviato dal mio Pixel 4a utilizzando Tapatalk
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27-06-2022 16:10:01
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27-06-2022, 16:34:30
#18902
Il proprio non credo si senta.
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28-06-2022, 23:24:37
#18903

Originariamente Scritto da
chiurlo
63 kg.
PETTO / BICIPITI
Croci panca piana 4x12 60"
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
Spinte manubri panca 45° 4x10 90"
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
7 @ 18 kg
Panca piana bilanciere 5x5 (ultima stripping) 120"
5 @ 66 kg
5 @ 66 kg
5 @ 66 kg
5 @ 66 kg
4 @ 66 kg + 5 @ 56 kg + 5 @ 46 kg
Piegamenti sulle braccia 4xMax 60"
12
12
11
11
Trazioni presa supina 4x8 90"
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg
Curl manubrio singolo corpo obliquo 4x10 60"
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Curl panca Scott 4x10 60"
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Ho cambiato varie cose su consiglio del PT, innanzitutto ora la split è petto/bicipiti e dorso/tricipiti, poi ho cambiato alcuni esercizi e le esecuzioni.
Ovviamente ho lasciato da parte per un po' le progressioni essendo la panca piana come terzo esercizio non riuscirei a farle come le avevo impostate.
Aumento di 1 kg croci e curl alla Scott.
PETTO / BICIPITI
Croci panca piana 4x12 60"
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
Spinte manubri panca 45° 4x10 90"
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
Panca piana bilanciere 5x5 (ultima stripping) 120"
3 @ 66 kg
4 @ 66 kg
4 @ 66 kg
3 @ 66 kg
3 @ 66 kg + 5 @ 56 kg + 7 @ 46 kg
Piegamenti sulle braccia 4xMax 60"
14
13
12
12
Curl cavo basso sbarra sagomata 4x10 60"
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
Curl manubrio singolo corpo obliquo 4x10 60"
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Curl panca Scott 4x10 60"
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Meglio croci e spinte coi manubri, ma poi nella panca piana sono collassato, è uscito uno schifo. Forse dovrei tornare a metterla come primo esercizio, così non ha senso.
Ho tolto le trazioni e ho rimesso i curl al cavo, anche perché domani mi alleno di nuovo e faccio il dorso, se avessi fatto stasera le trazioni domattina mi sarei bruciato.
Aumento di 1 kg spinte, curl al cavo e curl alla panca Scott.
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28-06-2022, 23:27:48
#18904
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Il seguente utente ha messo Like a chiurlo per il seguente post:
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29-06-2022, 00:08:21
#18905
Per come ti sei allenato fino ad ora hai ottenuto anche troppo. Non hai affatto una brutta genetica.
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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29-06-2022, 10:38:26
#18906

Originariamente Scritto da
chiurlo
63,6 kg.
B - DORSO / BICIPITI
Trazioni presa prona 5x8 90"
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg
Lat machine sbarra sagomata contraz. 3" 4x8 90"
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
8 @ 35 kg
Pulley basso 4x8 90"
8 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 60 kg
8 @ 52 kg
Rematore manubri panca 30° 4x12 60"
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
9 @ 25 kg
10 @ 25 kg
Curl cavo basso sbarra sagomata 5x10 60"
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Curl martello panca 60° 4x12 60"
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
9 @ 9 kg
Spider curl panca 60° 4x12 60"
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
La lat l'ho fatta seguendo i dettami del coach e con contrazione di 3", ovviamente il carico è calato.
Nel pulley non mi ero accorto di aver messo 68 kg invece di 58 e non capivo perché non riuscivo a aprire bene il petto. Poi ho rimediato abbassando.
63,4 kg.
B - DORSO / BICIPITI
Trazioni presa prona 5x8 90"
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
Lat machine sbarra sagomata 4x8 90"
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
Pulley basso 4x10 90"
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg
Rematore manubrio 4x10 60"
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
Ho fatto solo dorso avendo fatto i tricipiti l'altro ieri col PT.
Aumento di 1 kg il rematore.
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29-06-2022, 19:47:14
#18907
In queste foto tra una cosa e l’altra si puo’ dire che sei migliorato eccome


Originariamente Scritto da
Giampo93
Finché c'è emivita c'è Speran*a
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29-06-2022, 19:49:34
#18908

Originariamente Scritto da
robybaggio10
Per come ti sei allenato fino ad ora hai ottenuto anche troppo. Non hai affatto una brutta genetica.
Se lo dicevo io....
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29-06-2022, 21:18:28
#18909

Originariamente Scritto da
Sly83
In queste foto tra una cosa e l’altra si puo’ dire che sei migliorato eccome
E' perché ho sgrassato e le luci sono buone, ma su per giù sono come sempre. Leggermente meglio mi vedo, ma è una cosa lieve (sempre che sia vero).
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01-07-2022, 11:23:44
#18910
63,9 kg.
SPALLE
Lento avanti bilanciere panca 75° 5x8 90"
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 38 kg
7 @ 36 kg
7 @ 36 kg
Spinte manubri panca 60° presa neutra 4x10 90"
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
Alzate laterali in piedi contraz. 3" 4x12 60"
13 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
11 @ 4 kg
Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
Alzate laterali in piedi rom ridotto 3x15 60"
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
14 @ 14 kg
Croci inverse panca 20° 4x12 60"
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
Ho applicato alla lettera tutto ciò che mi ha detto il PT, spalle a fuoco.
Le croci inverse le ho fatte di testa mia perché ancora non le ho fatte con lui, me le spiega mercoledì.
Aumento di 2 kg le spinte coi manubri, di 1 kg le alzate monolaterali.
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