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Discussione: L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

  1. #18901
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Sì ovvio.

    Comunque ora che le mascherine stanno sparendo mi sto rendendo conto di quanto l'alito della gente sappia di merda. Forse è meglio continuare a mettersele a vita.
    Pensa come facevano questi quando dovevano indossarla. Ci credo che stavano sempre col naso di fuori.

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  3. #18902
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    Il proprio non credo si senta.

  4. #18903
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    Question

    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    63 kg.


    PETTO / BICIPITI


    Croci panca piana 4x12 60"

    12 @ 12 kg
    12 @ 12 kg
    12 @ 12 kg
    12 @ 12 kg

    Spinte manubri panca 45° 4x10 90"

    10 @ 18 kg
    10 @ 18 kg
    10 @ 18 kg
    7 @ 18 kg

    Panca piana bilanciere 5x5 (ultima stripping) 120"

    5 @ 66 kg
    5 @ 66 kg
    5 @ 66 kg
    5 @ 66 kg
    4 @ 66 kg + 5 @ 56 kg + 5 @ 46 kg

    Piegamenti sulle braccia 4xMax 60"

    12
    12
    11
    11

    Trazioni presa supina 4x8 90"

    8 @ 15 kg
    8 @ 15 kg
    7 @ 15 kg
    6 @ 15 kg

    Curl manubrio singolo corpo obliquo 4x10 60"

    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg

    Curl panca Scott 4x10 60"

    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg


    Ho cambiato varie cose su consiglio del PT, innanzitutto ora la split è petto/bicipiti e dorso/tricipiti, poi ho cambiato alcuni esercizi e le esecuzioni.

    Ovviamente ho lasciato da parte per un po' le progressioni essendo la panca piana come terzo esercizio non riuscirei a farle come le avevo impostate.

    Aumento di 1 kg croci e curl alla Scott.
    PETTO / BICIPITI


    Croci panca piana 4x12 60"

    12 @ 13 kg
    12 @ 13 kg
    12 @ 13 kg
    12 @ 13 kg

    Spinte manubri panca 45° 4x10 90"

    10 @ 18 kg
    10 @ 18 kg
    10 @ 18 kg
    10 @ 18 kg

    Panca piana bilanciere 5x5 (ultima stripping) 120"

    3 @ 66 kg
    4 @ 66 kg
    4 @ 66 kg
    3 @ 66 kg
    3 @ 66 kg + 5 @ 56 kg + 7 @ 46 kg

    Piegamenti sulle braccia 4xMax 60"

    14
    13
    12
    12

    Curl cavo basso sbarra sagomata 4x10 60"

    10 @ 16 kg
    10 @ 16 kg
    10 @ 16 kg
    10 @ 16 kg

    Curl manubrio singolo corpo obliquo 4x10 60"

    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg

    Curl panca Scott 4x10 60"

    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg
    10 @ 10 kg


    Meglio croci e spinte coi manubri, ma poi nella panca piana sono collassato, è uscito uno schifo. Forse dovrei tornare a metterla come primo esercizio, così non ha senso.

    Ho tolto le trazioni e ho rimesso i curl al cavo, anche perché domani mi alleno di nuovo e faccio il dorso, se avessi fatto stasera le trazioni domattina mi sarei bruciato.

    Aumento di 1 kg spinte, curl al cavo e curl alla panca Scott.

  5. #18904
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  6. Il seguente utente ha messo Like a chiurlo per il seguente post:

    fedeita (01-07-2022)

  7. #18905
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    Per come ti sei allenato fino ad ora hai ottenuto anche troppo. Non hai affatto una brutta genetica.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  8. #18906
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    63,6 kg.


    B - DORSO / BICIPITI


    Trazioni presa prona 5x8 90"

    8 @ 10 kg
    8 @ 10 kg
    8 @ 10 kg
    8 @ 10 kg
    6 @ 10 kg

    Lat machine sbarra sagomata contraz. 3" 4x8 90"

    8 @ 40 kg
    8 @ 40 kg
    6 @ 40 kg
    8 @ 35 kg

    Pulley basso 4x8 90"

    8 @ 68 kg
    8 @ 68 kg
    8 @ 60 kg
    8 @ 52 kg

    Rematore manubri panca 30° 4x12 60"

    12 @ 25 kg
    12 @ 25 kg
    9 @ 25 kg
    10 @ 25 kg

    Curl cavo basso sbarra sagomata 5x10 60"

    10 @ 16 kg
    10 @ 16 kg
    10 @ 16 kg
    9 @ 16 kg
    8 @ 16 kg

    Curl martello panca 60° 4x12 60"

    12 @ 9 kg
    12 @ 9 kg
    12 @ 9 kg
    9 @ 9 kg

    Spider curl panca 60° 4x12 60"

    12 @ 8 kg
    12 @ 8 kg
    10 @ 8 kg
    10 @ 8 kg


    La lat l'ho fatta seguendo i dettami del coach e con contrazione di 3", ovviamente il carico è calato.

    Nel pulley non mi ero accorto di aver messo 68 kg invece di 58 e non capivo perché non riuscivo a aprire bene il petto. Poi ho rimediato abbassando.
    63,4 kg.


    B - DORSO / BICIPITI


    Trazioni presa prona 5x8 90"

    8 @ 10 kg
    8 @ 10 kg
    8 @ 10 kg
    6 @ 10 kg
    6 @ 10 kg

    Lat machine sbarra sagomata 4x8 90"

    8 @ 50 kg
    8 @ 50 kg
    8 @ 50 kg
    7 @ 50 kg

    Pulley basso 4x10 90"

    8 @ 50 kg
    10 @ 50 kg
    10 @ 50 kg
    9 @ 50 kg

    Rematore manubrio 4x10 60"

    10 @ 22 kg
    10 @ 22 kg
    10 @ 22 kg
    10 @ 22 kg


    Ho fatto solo dorso avendo fatto i tricipiti l'altro ieri col PT.

    Aumento di 1 kg il rematore.

  9. #18907
    CAVETTERIA INCLUSIVA
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    In queste foto tra una cosa e l’altra si puo’ dire che sei migliorato eccome



    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

  10. #18908
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Per come ti sei allenato fino ad ora hai ottenuto anche troppo. Non hai affatto una brutta genetica.
    Se lo dicevo io....
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  11. #18909
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    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    In queste foto tra una cosa e l’altra si puo’ dire che sei migliorato eccome
    E' perché ho sgrassato e le luci sono buone, ma su per giù sono come sempre. Leggermente meglio mi vedo, ma è una cosa lieve (sempre che sia vero).

  12. #18910
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    63,9 kg.


    SPALLE


    Lento avanti bilanciere panca 75° 5x8 90"

    8 @ 38 kg
    8 @ 38 kg
    7 @ 38 kg
    7 @ 36 kg
    7 @ 36 kg

    Spinte manubri panca 60° presa neutra 4x10 90"

    12 @ 14 kg
    12 @ 14 kg
    12 @ 14 kg
    12 @ 14 kg

    Alzate laterali in piedi contraz. 3" 4x12 60"

    13 @ 4 kg
    12 @ 4 kg
    12 @ 4 kg
    11 @ 4 kg

    Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

    14 @ 4 kg
    14 @ 4 kg
    14 @ 4 kg
    14 @ 4 kg

    Alzate laterali in piedi rom ridotto 3x15 60"

    15 @ 14 kg
    15 @ 14 kg
    14 @ 14 kg

    Croci inverse panca 20° 4x12 60"

    14 @ 4 kg
    14 @ 4 kg
    14 @ 4 kg
    14 @ 4 kg


    Ho applicato alla lettera tutto ciò che mi ha detto il PT, spalle a fuoco.

    Le croci inverse le ho fatte di testa mia perché ancora non le ho fatte con lui, me le spiega mercoledì.

    Aumento di 2 kg le spinte coi manubri, di 1 kg le alzate monolaterali.

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