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Discussione: L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

  1. #20146
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    Due settimane sono poche per riscontrare un aukento di peso, porta pazienza

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  3. #20147
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    E' come se stessi facendo una ricomposizione infinita, dato che praticamente sono in normo da più di un anno. Da agosto mi sono messo in massa e volevo farla super leggera, ma è talmente leggera da essere appunto quasi inesistente. Ho alzato le calorie due settimane fa ma niente, resto uguale. Che palle, la rincorsa all'aumento continuo è il mio incubo di sempre.
    Oddio , incubo di sempre? Mangiare e scoprire che si può mangiare di più? Il mio sogno praticamente.
    A quante calorie sei? Macro?

  4. #20148
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Oddio , incubo di sempre? Mangiare e scoprire che si può mangiare di più? Il mio sogno praticamente.
    A quante calorie sei? Macro?
    Non dirlo a me. E' da 9 mesi che sono fisso a 2400-2500 kcal...e pian piano sono aumentato di 10 kg...e continuo ad aumentare!

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    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
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  5. #20149
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Non dirlo a me. E' da 9 mesi che sono fisso a 2400-2500 kcal...e pian piano sono aumentato di 10 kg...e continuo ad aumentare!

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    10kg ! Ottimo. Spero ben distribuiti.

    Magari adesso 2500 è diventata la tua normocalorica, i muscoli consumano poi calorie solo x essere mantenuti.

    Io sono fisso a 3000 e il peso sembra si sia stabilizzato di nuovo, tra 88 e 89kg.

    Adesso valuterò, ma non ho una BF che mi permette di salire impunemente.

  6. #20150
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    10kg ! Ottimo. Spero ben distribuiti.

    Magari adesso 2500 è diventata la tua normocalorica, i muscoli consumano poi calorie solo x essere mantenuti.

    Io sono fisso a 3000 e il peso sembra si sia stabilizzato di nuovo, tra 88 e 89kg.

    Adesso valuterò, ma non ho una BF che mi permette di salire impunemente.
    No no...continuo ad aumentare. Arrivo a 80...poi minicut.

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  7. #20151
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Oddio , incubo di sempre? Mangiare e scoprire che si può mangiare di più? Il mio sogno praticamente.
    A quante calorie sei? Macro?
    Devo rifare il calcolo, sarò intorno alle 2800.

  8. #20152
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Devo rifare il calcolo, sarò intorno alle 2800.
    non mi sembrano tante
    ( io non le ho mai calcolate essendo di costituzione smilza)

  9. #20153
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Devo rifare il calcolo, sarò intorno alle 2800.
    Beh 2800 sono un buon quantitativo calorico.. considerando che non alleni le gambe.. io con quelle calorie arriverei a 90 kg probabilmente

  10. #20154
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    Citazione Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
    non mi sembrano tante
    ( io non le ho mai calcolate essendo di costituzione smilza)
    No no, sono arrivato pure a 3200. Ma che palle, divento un uomo di riso praticamente.

  11. #20155
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    No no, sono arrivato pure a 3200. Ma che palle, divento un uomo di riso praticamente.
    E aumentare la quota lipidica?
    per andar sù basta poco
    ovvio che poi sulla ripartizione dei macro ogni fisico reagisce a suo modo

  12. #20156
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    No no, sono arrivato pure a 3200. Ma che palle, divento un uomo di riso praticamente.
    ma che cazz0 ti lamenti?
    è un fabbisogno normalissimo per una persona che si allena.

    manco avessi bisogno di 6k per mantenere il peso, dai...
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  13. #20157
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    66,7 kg.


    B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


    Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

    6 @ 27 kg
    8 @ 22 kg
    9 @ 17 kg
    9 @ 12 kg

    Pulley 8-10-12 90"

    8 @ 74 kg
    10 @ 68 kg
    12 @ 62 kg

    Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

    10 @ 32 kg
    12 @ 28 kg
    14 @ 24 kg

    Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

    6 @ 52 kg
    7 @ 46 kg
    8 @ 40 kg
    11 @ 34 kg

    Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

    8 @ 63 kg
    10 @ 57 kg
    10 @ 51 kg

    Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

    15 @ 6 kg
    13 @ 6 kg
    13 @ 6 kg

    French press manubri 3xMax 60"

    13 @ 10 kg
    13 @ 10 kg
    12 @ 10 kg


    Ho abbassato il carico nelle trazioni così da alzare il range di rep, quelle da 4 non avevano senso.

    Aumento 1 kg pulley, rematore e estensioni. Schifo nel lento.

    Tengo in osservazione la french, da quando ho ricominciato a farla coi manubri sento dolore al gomito sinistro (come un tempo). Se anche la prossima volta fa male la tolgo.


    Dischi ascoltati:
    Triumphus Mortis "Il Gelo Del Silenzio"
    Triumphus Mortis "Crepuscolo Spirituale"
    Svartidauði "Flesh Cathedral"
    66,7 kg.


    B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


    Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

    6 @ 27 kg
    8 @ 22 kg
    10 @ 17 kg
    8 @ 12 kg

    Pulley 8-10-12 90"

    8 @ 75 kg
    10 @ 69 kg
    10 @ 63 kg

    Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

    10 @ 33 kg
    12 @ 29 kg
    14 @ 25 kg

    Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

    6 @ 52 kg
    8 @ 46 kg
    8 @ 40 kg
    9 @ 34 kg

    Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

    8 @ 63 kg
    9 @ 57 kg
    9 @ 51 kg

    Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

    14 @ 7 kg
    12 @ 7 kg
    12 @ 7 kg

    French press manubri 3xMax 60"

    14 @ 10 kg
    12 @ 10 kg
    12 @ 10 kg


    Lento e panca stretta sono ancora lontano dal target.


    Dischi ascoltati:
    Wiegedood "De Doden Hebben Het Goed III"
    Funeral Mist "Deiform"

  14. #20158
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    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Beh 2800 sono un buon quantitativo calorico.. considerando che non alleni le gambe.. io con quelle calorie arriverei a 90 kg probabilmente
    bisogna anche considerare che lui sta in negozio ed è praticamente sedentario , coi pesi in generale si brucia poco , quindi ha un metabolismo abbastanza efficiente alla fine
    può non essere un vantaggio ma dipende dai punti di vista , un'altra persona magari con 3000 calorie metterebbe su lardo a palate
    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    lo "stallo" non esiste. Esiste un "allenamento fai da te" errato che conduce a un risultato sempre identico.

  15. #20159
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    bisogna anche considerare che lui sta in negozio ed è praticamente sedentario , coi pesi in generale si brucia poco , quindi ha un metabolismo abbastanza efficiente alla fine
    può non essere un vantaggio ma dipende dai punti di vista , un'altra persona magari con 3000 calorie metterebbe su lardo a palate
    ahahahah ma non ho un negozio, pd!

  16. #20160
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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    ahahahah ma non ho un negozio, pd!
    Lo hai venduto? Vendi per strada ora?

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    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
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    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
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