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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
    Chiurlo piccolo accorgimento, con il tempo aggiungi qualcosa per i glutei, importantissimi per la cultura.

    Un culo piatto oltre ad essere brutto non è anche il massimo a livello posturale.

    Ovviamente gradualmente eh, con il tempo, l'hip thrust sarebbero l'ideale però immagino che ti possano creare fastidi
    L'hip thrust mi fa male solo a pensarlo. i glutei la vedo dura...

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      Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
      Voglio provarlo, hai sottomano un buon tutorial serio? Non l'ho mai fatto in vita mia.
      Ci sono mille tutorial su YouTube, pure il Project lo fece.

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        con l'hip trust vedo donne che arrivano a caricare anche 200 kg con tecnica pulita , non mi sembra una grande idea su uno che ha problemi alla schiena ...
        chiurlo comunque ho provato la bevanda proteica cookie , il gusto è buonissimo ma secondo me con quella tipologia di alimento non ci azzecca una mazza

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          H.T. per uno con in ernia ai livelli di chiurlo mi sembra una cacata grossa come una casa...
          Ci si arriva a caricare 150 kg come niente...eviterei proprio
          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
          https://gabrielelangiu.it/

          INSTAGRAM:
          https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

          CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
          https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
            H.T. per uno con in ernia ai livelli di chiurlo mi sembra una cacata grossa come una casa...
            Ci si arriva a caricare 150 kg come niente...eviterei proprio
            c'è una da me che carica 215 , giuro ahah

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              69,5 kg.


              PETTO / TRICIPITI


              Spinte manubri panca piana 5x10 90"

              13 @ 24 kg
              12 @ 24 kg
              11 @ 24 kg
              10 @ 24 kg
              9 @ 24 kg

              Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

              12 + 7 @ 40 kg
              11 + 6 @ 40 kg
              10 + 5 @ 40 kg
              10 + 5 @ 40 kg

              Dip parallele 4xMax 60"

              15 @ bw
              12 @ bw
              11 @ bw
              9 @ bw

              Croci panca piana 4x15 60"

              18 @ 12 kg
              16 @ 12 kg
              15 @ 12 kg
              14 @ 12 kg

              Pushdown corda 5x10 60"

              13 @ 16 kg
              12 @ 16 kg
              11 @ 16 kg
              10 @ 16 kg
              10 @ 16 kg

              Dip tra due panche 4x12 60"

              15 @ 12 kg
              14 @ 12 kg
              13 @ 12 kg
              13 @ 12 kg

              Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

              18 @ 10 kg
              18 @ 10 kg
              18 @ 10 kg
              18 @ 10 kg


              Meglio nelle spinte coi manubri, la prossima aumento di 1 kg.

              In quelle col bilanciere invece ho tolto lo stripping e ho messo il rest pause, che gli preferisco senza ombra di dubbio. Anche qua aumento di 2 kg.

              Aumento di 2 kg nelle dip tra due panche.

              Ho tolto il kickback e ho messo le distensioni al cavo alto e ciao, non c'è confronto, mille volte meglio. La prossima però aumento di 2 kg.


              Dischi ascoltati:
              Pestilential Shadows "Revenant"
              Seth "La Morsure du Christ"

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                Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                chiurlo comunque ho provato la bevanda proteica cookie , il gusto è buonissimo ma secondo me con quella tipologia di alimento non ci azzecca una mazza
                Pensa che ancora non l'ho provato, sto sempre dentro la quota proteica e non mi serve. A breve devo berlo però, altrimenti scade.

                Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                c'è una da me che carica 215 , giuro ahah
                Schiaccia le noci col culo.

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                  P.s. Non ho avuto doms neanche dopo ai quadricipiti, quindi dovrò aumentare di un bel po' le serie nel leg extension, anche se lo farò gradualmente. Non aumento il carico perché devo restare su alte rep, è l'unico modo per non sentire dolore alla zona lombare.

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                    Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                    il gusto è buonissimo ma secondo me con quella tipologia di alimento non ci azzecca una mazza
                    in che senso?
                    è latte con aggiunta di pro in polvere e qualche aroma

                    manco fosse veleno
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                      in che senso?
                      è latte con aggiunta di pro in polvere e qualche aroma

                      manco fosse veleno
                      boh , l’ho trovato molto particolare … è buono comunque. provalo , marca Hi Pro

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                        boh , l’ho trovato molto particolare … è buono comunque. provalo , marca Hi Pro
                        lo conosco ben
                        quello vaniglia/cookie mi fa abbastanza cagare come sapore (chimico), ma quello fragola/lampone è ottimo
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          Sisi ma infatti ho scritto anche io che ti creerebbe sicuramente problemi, però qualche esercizio a corpo libero tranquillo sicuramente ci sta
                          Originariamente Scritto da David Lion 94
                          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                            Questo è un fottuto genio:
                            These are the DIYs we've made for our gym so far. More are coming in the future so subscribe if that's something you want to see!Related Videos:DIY Home Gym ...


                            Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.

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                              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                              Questo è un fottuto genio:
                              These are the DIYs we've made for our gym so far. More are coming in the future so subscribe if that's something you want to see!Related Videos:DIY Home Gym ...


                              Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.
                              Dove sta' la genialita'? Io ho molte piu' cose homemade. La mia homegym e' molto piu' completa.
                              I SUOI goals:
                              -Serie A: 189
                              -Serie B: 6
                              -Super League: 5
                              -Coppa Italia: 13
                              -Chinese FA Cup: 1
                              -Coppa UEFA: 5
                              -Champions League: 13
                              -Nazionale Under 21: 19
                              -Nazionale: 19
                              TOTALE: 270

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                                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                                Questo è un fottuto genio:
                                These are the DIYs we've made for our gym so far. More are coming in the future so subscribe if that's something you want to see!Related Videos:DIY Home Gym ...


                                Con una spesa ridicola si fa una home gym in cui c'è praticamente tutto.
                                sì e lo spazio? Il problema è quello. Poi due specchi poteva metterli

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