Banner grande 1
Pagina 9 di 121 PrimaPrima ... 67891011121959109 ... UltimaUltima
Risultati da 121 a 135 di 1805

Discussione: L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

  1. #121
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di chiurlo
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    2,046
    Grazie
    109
    Ringraziato 68 volte in 64 post

    Predefinito


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    ok capisco....

    che ne dici di sperimentare qualcosa di nuovo e lasciare da parte i classici dogmi alla BW?

    cosi cambi stimolo e crei un po' di ''confusione muscolare'' abbandonando il classico schema trito e ritrito ''multiarticolare a basse rep, seguito da complementare a medie rep, isolamento a altre rep e blablabla''

    provo a buttare giù qualcosina lasciando invariato lo splittaggio tenendo conto dei tuoi problemi fisici e della tua attrezzatura

    allenamento A

    croci panca 30° 4x12 ultima serie in stripping
    panca inclinata 45° bilanciere 5x8/8/10/10/10
    spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max
    pullover manubrio braccia tese 3x15

    French Press EZ 4x10
    Kick-Back 4x10/10/12/12


    allenamento B

    Pulley con banda elastica 4x15
    Seal-Row 5x10+ultima serie in stripping
    Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12+10
    rematore manubrio 3x15+ultima serie in stripping

    curl manubri alternato 5x10
    Curl bilanciere EZ SS Curl a martello 4x12+12

    allenamento C

    alzate laterali su panca inclinata 4x12
    alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max
    lento manubri seduto SS alzate 90° 4x12+12
    tirate al mento 4x12

    spinte panca 30° manubri SS trazioni presa neutra (sovraccarico) 5x12+12



    non focalizzarti troppo sui carichi utilizzati e sui recuperi, ma cerca di mantenerti in un range tra 60-90'' per tutti gli esercizi.
    se vedi che non ce la fai abbassa il peso.....mantenere una certa intensità è fondamentale.

    come ti sembra?
    all'inizio trovi sempre un esercizio di pre-affaticamento per attivare meglio il gruppo muscolare target e poi ti ritrovi diverse tecniche di intensità (SS, stripping, piramidale inverso....) improntante sull'ipertrofia.

    anche se probabilmente ti sembra strana come tabella secondo me ne trai solo benefici a provare qualcosa di diverso per qualche settimana
    Direi che mi piace molto e provo volentieri. Il discorso pre-affaticamento in realtà lo avevo già considerato ma non l'ho messo nella scheda, per quanto riguarda il giorno B infatti prima delle trazioni faccio sempre un 2x12 di "lat-machine" con banda elastica, così come il face-pull sempre con la banda elastica prima del military. L'unica cosa è il t-bar, magari potessi farlo ma è uno dei peggiori esercizi per la schiena; in generale cerco di evitare tutti quelli che vanno a sollecitarmi la parte bassa, che purtroppo non andrò ad allenare (o solo in parte) ma pace, non voglio farmi del male.
    Ah, e anche il rematore col manubrio in realtà faccio sempre quello con il petto su panca tirando su i manubri contemporaneamente (come il seal row ma coi manubri). Sempre per un discorso di sollecitare meno possibile la schiena.

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #122
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2019
    Messaggi
    106
    Grazie
    3
    Ringraziato 6 volte in 6 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    La piscina può fare più male che bene
    Al massimo farei dorso
    Ma non scherziamo.
    I dolori alla schiena sono nel 99% gli esiti di qualche mala postura (nello stare seduto o nel sollevare carichi, spesso) associata ad un core non sufficientemente forte e/o propriocettivo.

    Sulla mala postura si interviene con educazione posturale, e questo prescinde dal nuoto.
    Sul core non adeguato, il nuoto è l'attività in assoluto più armonica ed efficace, soprattutto in rapporto al basso rischio di infortunio specifico.

    Poi ovviamente su rana e delfino si deve ragionare, ma su stile e dorso non ci sono dubbi.

    Alberto

  4. #123
    MUTHANDINA SGOMMATA
    L'avatar di MUTHA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    Località
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,938
    Grazie
    60
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da AlbiTapa Visualizza Messaggio
    Ma non scherziamo.
    I dolori alla schiena sono nel 99% gli esiti di qualche mala postura (nello stare seduto o nel sollevare carichi, spesso) associata ad un core non sufficientemente forte e/o propriocettivo.

    Sulla mala postura si interviene con educazione posturale, e questo prescinde dal nuoto.
    Sul core non adeguato, il nuoto è l'attività in assoluto più armonica ed efficace, soprattutto in rapporto al basso rischio di infortunio specifico.

    Poi ovviamente su rana e delfino si deve ragionare, ma su stile e dorso non ci sono dubbi.

    Alberto
    Io ho sempre avuto problemi al core con lo stacco, nonostante core e lombari siano molto forti. Mai capito il perché
    I POTERI FORTI

  5. #124
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di chiurlo
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    2,046
    Grazie
    109
    Ringraziato 68 volte in 64 post

    Predefinito

    I figli so' piezz 'e core.

  6. #125
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    25,347
    Grazie
    360
    Ringraziato 856 volte in 666 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bench.Press Visualizza Messaggio
    Io ho sempre avuto problemi al core con lo stacco, nonostante core e lombari siano molto forti. Mai capito il perché
    Forza del core e controllo del core non vanno necessariamente di pari passo, anche perche’ la muscolatura core e’ fatta principalmente per resistere.
    Non e’ indicativa una forza relativa alta in assenza di un livello adeguato di stabilita’

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  7. #126
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    25,347
    Grazie
    360
    Ringraziato 856 volte in 666 post

    Predefinito

    Nello stacco e negli squat, così come nei rematori, torna utilissimo “riempire” la pancia di aria per determinare una sorta di muro che scongiuri la flessione lombare, eseguendo il movimento in apnea sfruttando la manovra di valsalva.
    Di qui il razionale di svolgere questo tipo di movimenti solo a basse rep (indipendentemente dall’entita’ del carico, e comunque con un certo buffer con rare incursioni verso set al limite)

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  8. #127
    MUTHANDINA SGOMMATA
    L'avatar di MUTHA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    Località
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,938
    Grazie
    60
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    La manovra di valsalva, poi chiudo l'OT per non rompere sul diario del buon chiurlo, secondo me è propedeutica agli spanzamenti. Da parlarne in apposito 3d?
    I POTERI FORTI

  9. #128
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    25,347
    Grazie
    360
    Ringraziato 856 volte in 666 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bench.Press Visualizza Messaggio
    La manovra di valsalva, poi chiudo l'OT per non rompere sul diario del buon chiurlo, secondo me è propedeutica agli spanzamenti. Da parlarne in apposito 3d?
    e’ propedeutica per problemi che vanno dalle emorroidi a ben piu’ seri disturbi cardiovascolari in soggetti predisposti se se ne abusa tutto il giorno tutti i giorni , quindi limitarla a quei pochi set di esercizi pesanti e stop

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  10. #129
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di chiurlo
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    2,046
    Grazie
    109
    Ringraziato 68 volte in 64 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bench.Press Visualizza Messaggio
    La manovra di valsalva, poi chiudo l'OT per non rompere sul diario del buon chiurlo, secondo me è propedeutica agli spanzamenti. Da parlarne in apposito 3d?
    Per me nessun problema, potete parlare di quello che volete.
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Nello stacco e negli squat, così come nei rematori, torna utilissimo “riempire” la pancia di aria per determinare una sorta di muro che scongiuri la flessione lombare, eseguendo il movimento in apnea sfruttando la manovra di valsalva.
    Di qui il razionale di svolgere questo tipo di movimenti solo a basse rep (indipendentemente dall’entita’ del carico, e comunque con un certo buffer con rare incursioni verso set al limite)
    Quindi non vedi di buon occhio la scheda proposta da Claudio?

  11. #130
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    25,347
    Grazie
    360
    Ringraziato 856 volte in 666 post

    Predefinito

    La scheda di Claudio e’ eccellente, faccio spesso cose simili.
    Le considerazioni fatte sopra sono di carattere generale, poi ci sono fasi in cui si possono apportare modifiche con le dovute e conseguenti misure

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  12. #131
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di chiurlo
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    2,046
    Grazie
    109
    Ringraziato 68 volte in 64 post

    Predefinito

    Ottimo grazie! Con cosa potrei sostituire il t-bar?

  13. #132
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    25,347
    Grazie
    360
    Ringraziato 856 volte in 666 post

    Predefinito

    Per il dorso puoi optare per dei rematori con manubrio bilaterali in appoggio su panca inclinata, ad esempio.
    Trazioni a presa parallela molto interessanti a loro volta

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  14. #133
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    25,347
    Grazie
    360
    Ringraziato 856 volte in 666 post

    Predefinito

    La T Bar e’ un esercizio favoloso, serve chiaramente un ottimo controllo della bassa schiena

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  15. #134
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di chiurlo
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    2,046
    Grazie
    109
    Ringraziato 68 volte in 64 post

    Predefinito

    Sì lo so, prima dell'ernia lo facevo. Dici che posso azzardarmi a farlo?

  16. #135
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di chiurlo
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    2,046
    Grazie
    109
    Ringraziato 68 volte in 64 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    allenamento A

    croci panca 30° 4x12 ultima serie in stripping
    panca inclinata 45° bilanciere 5x8/8/10/10/10
    spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max
    pullover manubrio braccia tese 3x15

    French Press EZ 4x10
    Kick-Back 4x10/10/12/12


    allenamento B

    Pulley con banda elastica 4x15
    Seal-Row 5x10+ultima serie in stripping
    Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12+10
    rematore manubrio 3x15+ultima serie in stripping

    curl manubri alternato 5x10
    Curl bilanciere EZ SS Curl a martello 4x12+12

    allenamento C

    alzate laterali su panca inclinata 4x12
    alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max
    lento manubri seduto SS alzate 90° 4x12+12
    tirate al mento 4x12

    spinte panca 30° manubri SS trazioni presa neutra (sovraccarico) 5x12+12
    Claudio ti faccio qualche domanda sulla scheda, così poi da lunedì inizio a farla:
    1) Quando scrivi "4x12 ultima serie in stripping", con quanti scali di peso dici di fare? 1 o 2? E sempre con target 12 rep ogni scalo?
    2) "spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max" cosa intendi per +max? L'ultima serie arrivo a 12 rep e poi scalo il peso facendone più che posso? E solo sulle DIP?
    3) "Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12+10" Intendi che devo fare 4 serie da 12 ripetizioni di trazioni e 10 di T-Bar?

Discussioni Simili

  1. Consigli su come avere un fisico decente
    Di antonio568 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-10-2014, 15:15:47
  2. Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 28-06-2014, 13:49:56
  3. ci si può costruire un fisico decente senza fare uso ne di integratori
    Di Freezer91 nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 22-02-2013, 00:33:11
  4. Verso un fisico decente!
    Di Maw89 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 26-11-2010, 13:05:58
  5. consigli per un fisico decente
    Di forbody nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-06-2008, 13:43:20

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •