L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

73,5 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Lat machine barra dritta 4x10 90"

12 @ 62 kg
11 @ 62 kg
9 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

11 + 12 @ 16 kg
7 + 12 @ 16 kg
6 + 11 @ 16 kg
6 + 10 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 33 kg
16 @ 33 kg
15 @ 33 kg
15 @ 33 kg

French press manubri panca 30° 5x8 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg

Pushdown barra dritta 4x10 60"

11 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

21
19
18
16


Resto ancora così nel seal row, punto ad arrivare più su possibile col bilanciere.

La lat l'ho fatta con la barra dritta, ottimo.

Il pushdown ho provato a farlo con una barra dritta invece che con un manubrio messo sopra la maniglia pulley (come ho sempre fatto), ma a parità di carico ne ho fatte molte meno. Resto con il manubrio, mi trovo meglio.


Dischi ascoltati:
Nordjevel "Krigsmakt"
Djevel "Tanker Som Rir Natten"
Blut Aus nord "The Work Which Transforms God"

[chiurlo]

72,8 kg.


Spalle / Richiamo petto-dorso


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

10 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali manubri in piedi 4x10 60"

12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

14 @ 7 kg
13 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al petto 4x10 60"

12 @ 36 kg
11 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

17 @ 8 kg
16 @ 8 kg
16 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Push-up anelli piedi su panca SS Australian pull-up piedi su panca 4xMax+Max 90"

20 + 18
18 + 16
15 + 14
15 + 12

Pullover manubrio panca piana 4x15 60"

17 @ 26 kg
16 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg


Ho tolto le alzate laterali al cavo e ho messo le alzate laterali coi manubri, sono comunque efficaci ma risparmio tempo (cosa importante per non arrivare troppo cotto al richiamo).


Ho sostituito il facepull con le croci inverse perché oggi, magicamente, a fare il facepull scivolavano le scarpe sul pavimento e mi spostavo in avanti, rendendone impossibile l'esecuzione. E' veramente tutto a caso vaffanculo, non era mai successo.


A questo punto resto anche le prossime volte con le croci, così non perdo tempo a montare la carrucola. Aumento però di 1 kg.

Ottimo il superset, sono uscite un botto di rep.

[claudio96]

Ho tolto le alzate laterali al cavo e ho messo le alzate laterali coi manubri, sono comunque efficaci ma risparmio tempo

Ho sostituito il facepull con le croci inverse perché oggi, magicamente, a fare il facepull scivolavano le scarpe sul pavimento e mi spostavo in avanti, rendendone impossibile l'esecuzione.

A questo punto resto anche le prossime volte con le croci, così non perdo tempo a montare la carrucola.

stra-comodo allenarsi in home gym (cit.)

[chiurlo]

stra-comodo allenarsi in home gym (cit.)

Il risparmio di tempo delle alzate laterali è in riferimento al fatto che le facevo monolaterali.

La cosa del facepull non era mai successa, e può succedere pure in palestra (molte palestre non hanno il pavimento antiscivolo, come ad esempio quella più vicina a casa mia).

Riguardo al montare la carrucola, è comunque minore il tempo rispetto a quanto rischi di aspettare se c'è un macchinario occupato da un'altra persona.

Ciao.

[chiurlo]

Riso, fagioli borlotti, insalata gentile, salsa allo yogurt (skyr, limone, peperoncino, paprika, sale). Un filo d'olio e via, pronto al disagio:

[Mario12]

Madonna che merda.

[chiurlo]

Madonna che merda.

Sì, però sono alla terza forchettata e sono già svenato.

[claudio96]

Riso, fagioli borlotti, insalata gentile, salsa allo yogurt (skyr, limone, peperoncino, paprika, sale). Un filo d'olio e via, pronto al disagio:

e poi vai a chiedere consigli su come ridurre il gonfiore addominale, mi raccomando

[chiurlo]

e poi vai a chiedere consigli su come ridurre il gonfiore addominale, mi raccomando

Col riso originario ho risolto.

[Mario12]

Col riso originario ho risolto.

il peggior riso in assoluto per quanto riguarda valori di ogni tipo , micronutrienti , IG , etc ...

5-6g di proteine per 100 grammi

[claudio96]

il peggior riso in assoluto per quanto riguarda valori di ogni tipo , micronutrienti , IG , etc ...

5-6g di proteine per 100 grammi

beh dai, mica ti mangi il riso per le proteine e i micronutrienti….uno vale l’altro.

[Mario12]

beh dai, mica ti mangi il riso per le proteine e i micronutrienti….uno vale l’altro.

si ma poi che non venga di nuovo a lamentarsi dell’intake proteico totale e delle troppe “proteine animali” ... mangia solo sto riso ad ogni pasto praticamente.

[chiurlo]

si ma poi che non venga di nuovo a lamentarsi dell’intake proteico totale e delle troppe “proteine animali” ... mangia solo sto riso ad ogni pasto praticamente.

Quindi dovrei prendere un riso più proteico ma che mi gonfia la pancia e mi fa scoreggiare tutto il giorno?

Mario, non so più che dire.

[claudio96]

le proteine animali non sono mai troppe per un vero bodibidder

[Mario12]

Quindi dovrei prendere un riso più proteico ma che mi gonfia la pancia e mi fa scoreggiare tutto il giorno?

Mario, non so più che dire.

ma varia e mangia anche altro ...
da quanto cazz0 è che non ti fai un piatto di pasta ?