L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Brutti luridi, oggi è il compleanno della mia ragazza e abbiamo ordinato 700 kg di sushi, per un totale di 100 euro (in due eh), più bottiglia di vino bianco da 20 euro e bavarese ai biscotti di Prato alla fine.


Ciao povery.

[fedeita]

Auguri alla signora

[Visorz]

Brutti luridi, oggi è il compleanno della mia ragazza e abbiamo ordinato 700 kg di sushi, per un totale di 100 euro (in due eh), più bottiglia di vino bianco da 20 euro e bavarese ai biscotti di Prato alla fine.


Ciao povery.

sushi ottimo per le ricariche in massa come sotto consiglio del maestro

[Gabri0]

sushi ottimo per le ricariche in massa come sotto consiglio del maestro

Salmone per una ricarica di grassi saturi di qualità che ti fanno sentire come uno stallone da monta pieno di iggieffe, pump, al top!

[chiurlo]

70,8 kg


A2 - 19/03/21

Spinte manubri panca piana 6x6 (rest 120")

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Dip parallele 5x8/10 (rest 90")

10 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Croci manubri panca piana 5x10 (rest 60")

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 80° 6x6 (rest 120")

7 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Alzate laterali in piedi SS Six ways seduto 5x10 (rest 90")

11 @ 12 kg + 11 @ 2 kg
11 @ 12 kg + 11 @ 2 kg
10 @ 12 kg + 10 @ 2 kg
10 @ 12 kg + 10 @ 2 kg
10 @ 12 kg + 10 @ 2 kg

Panca piana presa stretta 4x8 (cedimento ultimo set) (rest 90")

8 @ 40 kg
8 @ 44 kg
8 @ 48 kg
6 @ 54 kg

French press bilanciere ez panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 28 kg
10 @ 28 kg (mi sono fermato a 10 a caso, sovrapensiero)
11 @ 28 kg
11 @ 28 kg
10 @ 28 kg


Bene le spinte, la prossima aumento di 2 kg; le croci di 1 kg (EDIT: non aumento).

Nella panca stretta non miglioro.

[riccardo III]

Buono.
Personalmente non andrei ad aumentare il carico sulle croci, sei a 20kg a manubrio, cercherei di aumentare la percezione del carico durante esecuzione.
È un ex dove la curva di forza aumenta in estensione e si azzera in contrazione massima, e proprio in estensione il tendine del bicipite va in allungamento, non sfiderei la sorte in un ex dove si gioca tutto sullo stretch & squeeze.

La panca stretta che fai x il tricipite è un ex che di per sé ha bisogno di tempo x partire, ha una sorta di resistenza iniziale, e considerando che è il 4° ex di spinta nello stesso wo, non me ne preoccuperei molto.

[chiurlo]

Ok boss, grazie.

[chiurlo]

70,8 kg


B2 - 21/03/21


Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

14
12
10
10
8

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

12 @ 52 kg
11 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

13 @ 52 kg
11 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

14 @ 36 kg + 12 @ 6 kg
12 @ 36 kg + 12 @ 6 kg
10 @ 36 kg + 12 @ 6 kg
10 @ 36 kg + 10 @ 6 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

13 @ 12 kg
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg


Aumento di 2 kg seal row, lat e seal row gomiti larghi, 1 kg le croci inverse.

Torno invece a 16 kg nei curl manubri in piedi, sennò mi tocca fare cheating nelle ultime due serie, mentre aumento di 1 kg in quelli su panca.

[chiurlo]

70,6 kg


A1 - 23/03/21


Spinte manubri panca piana 5x10 (rest 120")

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg
8 @ 28 kg

Croci manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
9 @ 19 kg
9 @ 19 kg

Pushup anelli piedi su panca 5x10 (rest 60")

12
11
10
10
9

Lento avanti panca 80° 5x10 (rest 120")

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Tirate al petto SS Alzate laterali 5x10 (rest 90")

12 @ 34 kg + 12 @ 9 kg
11 @ 34 kg + 11 @ 9 kg
10 @ 34 kg + 11 @ 9 kg
10 @ 34 kg + 10 @ 9 kg
10 @ 34 kg + 9 @ 9 kg

Pushdown barra dritta 5x10 (rest 60")

14 @ 25 kg
12 @ 25 kg
10 @ 25 kg
9 @ 25 kg
9 @ 25 kg

Pushdown corda 5x10 (rest 60")

12 @ 15 kg
11 @ 15 kg
11 @ 15 kg
11 @ 15 kg
11 @ 15 kg


Non solo neanche stavolta sono migliorato nelle spinte, ma ho fatto una rep in meno. Stesse rep di croci, decisamente meglio nei push up.

Aumento di 2 kg le tirate al petto e 1 nel pushdown corda.

[Visorz]

Sinceramente è più che normale stallare con il peso per qualche settimana, non puoi pensare di progredire a ogni workout, sennò tempo 6 mesi e faresti 200 kg di panca

[David Lion 94]

Sinceramente è più che normale stallare con il peso per qualche settimana, non puoi pensare di progredire a ogni workout, sennò tempo 6 mesi e faresti 200 kg di panca

Comunque sono già carichi buoni i suoi x l'ipertrofia..
Fai conto che io ad esempio faccio 20 kg a manubrio di croci e 30 kg di spinte su declinata ma a fatica arrivo a fare le 10/12 rep x tutte le serie, però devo dire che sto imparando sempre di più a isolare in modo veramente proficuo e alzare i carichi delle volte non è sempre conveniente se si perde focus sul Muscolo, anzi secondo me è meglio ottenere il massimo con meno carico ma alzando il volume in modo che sul lungo periodo difficilmente si andrà incontro ad infortuni

[Visorz]

Ma infatti l'intento di chiurlo è progredire non alzare i carichi, progredire significa fare quello che facevi prima ma con più peso o con più reps allo stesso peso.

Ovvio che se passi da 100 kg di panca a 105 però diminuiscono le reps, non hai progredito

[chiurlo]

70,6 kg.


B2 - 25/03/21


Trazioni presa prona sovraccarico 6x6 (rest 120")

6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

12 @ 56 kg
11 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Rematore manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg

Facepull corda SS Croci inverse panca 20° 4x10 (rest 60")

12 @ 28 kg + 13 @ 7 kg
11 @ 28 kg + 12 @ 7 kg
11 @ 28 kg + 12 @ 7 kg
11 @ 28 kg + 12 @ 7 kg

Curl bilanciere ez 4x10 (rest 60")

12 @ 36 kg
11 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Curl a martello panca 60° 4x10 (rest 60")

11 @ 15 kg
10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg


Una trazione meno dell'altra volta. No buono.

Aumento di 1 kg facepull e croci inverse.

[chiurlo]

71,9 kg


A2 - 29/03/21


Spinte manubri panca piana 6x6 (rest 120")

6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
5 @ 32 kg
4 @ 32 kg

Dip parallele 5x8/10 (rest 90")

10 @ 27 kg
9 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Croci manubri panca piana 5x10 (rest 60")

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 80° 6x6 (rest 120")

6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Alzate laterali in piedi SS Six ways seduto 5x10 (rest 90")

12 @ 12 kg + 12 @ 2 kg
11 @ 12 kg + 12 @ 2 kg
11 @ 12 kg + 12 @ 2 kg
10 @ 12 kg + 11 @ 2 kg
8 @ 12 kg + 10 @ 2 kg

Panca piana presa stretta 4x8 (cedimento ultimo set) (rest 90")

8 @ 40 kg
8 @ 44 kg
8 @ 48 kg
8 @ 54 kg (non vale, recupero lunghissimo)

French press bilanciere ez panca 30° 5x10 (rest 60")

13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg


Ho aumentato di 2 kg le spinte e ovviamente l'ho accusata, devo puntare a chiudere il 6x6.

Aumento di 2 kg il french press.

[David Lion 94]

71,9 kg


A2 - 29/03/21


Spinte manubri panca piana 6x6 (rest 120")

6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
5 @ 32 kg
4 @ 32 kg

Dip parallele 5x8/10 (rest 90")

10 @ 27 kg
9 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Croci manubri panca piana 5x10 (rest 60")

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 80° 6x6 (rest 120")

6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Alzate laterali in piedi SS Six ways seduto 5x10 (rest 90")

12 @ 12 kg + 12 @ 2 kg
11 @ 12 kg + 12 @ 2 kg
11 @ 12 kg + 12 @ 2 kg
10 @ 12 kg + 11 @ 2 kg
8 @ 12 kg + 10 @ 2 kg

Panca piana presa stretta 4x8 (cedimento ultimo set) (rest 90")

8 @ 40 kg
8 @ 44 kg
8 @ 48 kg
8 @ 54 kg (non vale, recupero lunghissimo)

French press bilanciere ez panca 30° 5x10 (rest 60")

13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg


Ho aumentato di 2 kg le spinte e ovviamente l'ho accusata, devo puntare a chiudere il 6x6.

Aumento di 2 kg il french press.

Prova se ti va il french Press su panca declinata, si ha uno stiramento del tricipite fantastico