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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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    69,1 kg.


    SPALLE

    Lento avanti manubri panca 80° (rest 120")

    7 @ 20 kg
    6 @ 20 kg
    6 @ 20 kg
    5 @ 20 kg

    Arnold press panca 80° (rest 90")

    13 @ 12 kg
    10 @ 12 kg
    8 @ 12 kg
    9 @ 12 kg

    Alzate laterali in piedi (rest 60")

    16 @ 8 kg
    15 @ 8 kg
    13 @ 8 kg
    13 @ 8 kg
    10 @ 10 kg
    9 @ 10 kg
    8 @ 12 kg
    8 @ 12 kg

    Six ways panca 80° (rest 60")

    6 @ 6 kg
    10 @ 4 kg
    9 @ 4 kg

    Croci inverse panca 30° (rest 45")

    16 @ 6 kg
    14 @ 6 kg
    14 @ 6 kg
    13 @ 6 kg


    Dischi ascoltati:
    Grima "Rotten Garden"
    Angel Witch "Angel of Light"
    Last edited by chiurlo; 28-01-2021, 10:55:32.

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      Ottimo workout...Bello voluminoso. Il volume e' importantissimo...Soprattutto con serie ad alte ripetizioni che creano pompaggio e stimolano la produzione di igf1 e la conseguente iperlasia.

      Inviato dal mio MotoE2(4G-LTE) utilizzando Tapatalk
      I SUOI goals:
      -Serie A: 189
      -Serie B: 6
      -Super League: 5
      -Coppa Italia: 13
      -Chinese FA Cup: 1
      -Coppa UEFA: 5
      -Champions League: 13
      -Nazionale Under 21: 19
      -Nazionale: 19
      TOTALE: 270

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        E poi preservo le articolazioni.

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          E aumenti la libido.

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            Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
            E aumenti la libido.
            Da quel punto di vista sarebbe bene se ne avessi un po' meno.

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              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
              Da quel punto di vista sarebbe bene se ne avessi un po' meno.
              Molesti il gatto?

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                Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                Molesti il gatto?
                Ma cosa deve molestare , é fidanzato da 80 anni , si sarà zerbinato di brutto ormai

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                  Molesto la mia ragazza.

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                    Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                    Ottimo workout...Bello voluminoso. Il volume e' importantissimo...Soprattutto con serie ad alte ripetizioni che creano pompaggio e stimolano la produzione di igf1 e la conseguente iperlasia.

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                    Al top!!
                    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                    https://gabrielelangiu.it/

                    INSTAGRAM:
                    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                      Al top!!
                      Circo torna a fare le garette in bermuda , i bicipiti del Maestro te li sogni la notte !!

                      Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

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                        Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                        Circo torna a fare le garette in bermuda , i bicipiti del Maestro te li sogni la notte !!

                        https://www.youtube.com/watch?v=lyxly0Ji3CY
                        8 reps? Siamo al limite del neurale! Il segreto dell'enormezza e della longevita' e' il pompaggio...che stimola la produzione di igf1 e di conseguenza l'iperplasia!
                        I SUOI goals:
                        -Serie A: 189
                        -Serie B: 6
                        -Super League: 5
                        -Coppa Italia: 13
                        -Chinese FA Cup: 1
                        -Coppa UEFA: 5
                        -Champions League: 13
                        -Nazionale Under 21: 19
                        -Nazionale: 19
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                          Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                          Circo torna a fare le garette in bermuda , i bicipiti del Maestro te li sogni la notte !!

                          https://www.youtube.com/watch?v=lyxly0Ji3CY
                          Io comunque è da un anno e mezzo che cerco di farmi il mazzo senza fermarmi facendo sempre dai 3 ai 5 Allenamenti a settimana e facendo ogni gruppo in alto volume..

                          Ricordo poi che ho una palestra da 60 € tutta attrezzatura decathlon ed una panca che ho preso in un negozio dell'usato a solo 15€, davvero contento.. non serve di certo essere milionari per allenarsi

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                            Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                            Io comunque è da un anno e mezzo che cerco di farmi il mazzo senza fermarmi facendo sempre dai 3 ai 5 Allenamenti a settimana e facendo ogni gruppo in alto volume..

                            Ricordo poi che ho una palestra da 60 € tutta attrezzatura decathlon ed una panca che ho preso in un negozio dell'usato a solo 15€, davvero contento.. non serve di certo essere milionari per allenarsi
                            Ma é vero che ti levi il preservativo scoreggiando NATURAL ad alto volume ?
                            BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                            https://gabrielelangiu.it/

                            INSTAGRAM:
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                            https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                              Domanda seria, perchè ti alleni in jeans e maglione bello, come se dovessi uscire la sera? Quel maglione costerà 200 euro, si vede dai materiali pregiati. E dal bianco luminoso che è un peccato sporcare e rovinare...

                              Non è un indumento adatto per l'allenamento, sopratutto il jeans, temo sia pocopoco comodo
                              CANALE YOUTUBE:
                              https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                                Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
                                Domanda seria, perchè ti alleni in jeans e maglione bello, come se dovessi uscire la sera? Quel maglione costerà 200 euro, si vede dai materiali pregiati.
                                Non è un indumento adatto per l'allenamento, sopratutto il jeans, temo sia pocopoco comodo

                                L'ha comprato da Ciao Ciao, 18 euro.

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